Cum să reduceți oboseala la sala de sport - Răspunsuri aici
Mergeam la sala de sport acum 2-3 ani. Dar acum merg rareori acolo, pentru că după o pauză nu mai pot face cardio: după 7-15 minute pe o bandă de alergat sunt foarte obosit. De obicei merg 10-14 km/h și merg mai încet, simt greșit. După 15 până la 20 de minute, m-am simțit amețit și mă durea să respir, dar mergeam puțin mai repede decât de obicei. De asemenea, am un ritm cardiac destul de mare când alerg
Așadar, problema mea este că, pentru a mă simți mai puțin obosit din alergare, trebuie să alerg. Dar tot ce pot face sunt 15 minute. Am încercat de 5-6 ori recent, dar este la fel.
Cum faci față acestei epuizări? Care sunt sfaturile pentru a-ți recâștiga rapid rezistența după o lungă pauză? Poate că ar trebui să încerc altceva, mai degrabă decât benzile de alergat
Vreau să mă întorc la greutăți, dar înainte îmi recapăt rezistența. Am 21 de ani, cântăresc 105 kg, 192 cm înălțime. Așadar, aș vrea să scap de 5 kg înainte de a începe din nou să greutez. Am putut alerga confortabil cu 30 de minute înainte de cântărire și după alte 30 de minute. Cântărește 90 kg într-o etapă confortabilă, fără o vedere clară a supraponderabilității.
Ca răspuns la duplicate - Întrebarea mea nu este cum să slăbești rapid, ci cum să-ți recâștigi rapid rezistența (poate când situația de sănătate nu este ideală).
Răspunsuri
Mergeam la sala de sport acum 2-3 ani. Dar acum merg rar, pentru că după o pauză nu mai pot face cardio: după 7-15 minute pe o bandă de alergat, sunt foarte obosit. Am încercat de 5-6 ori [într-un an], dar este întotdeauna la fel.
Problema ta este că nu-i oferi corpului tău șansa de a se îmbunătăți cardio. O sesiune în care obosiți nu este suficientă. Trebuie să faceți această sesiune, apoi să reveniți o zi sau două mai târziu și să o luați de la capăt. Nimeni nu se poate aștepta să fie bun la ceva ce nu face. (Se întâmplă, dar sunt accidente fericite.) Nu faci cardio, deci ești rău.
Încercați să mergeți la sală și să vă faceți 15 minute de cardio, apoi indiferent de modul în care merge, reveniți două zile mai târziu și începeți din nou timp de 15 minute. Repetați acest proces până la 15 minute nu este atât de rău, apoi faceți 20 de minute etc. Nu așteptați până când corpul dvs. devine bun la cardio fără să lucrați la el.
Vă sugerez să lucrați la intervale. Dave face un punct bun în răspunsul său că progresul necesită să vă antrenați la o intensitate mare zi după zi (cu zile libere, desigur), dar se pare că vă blocați în pământ în timpul acestor antrenamente. Încercați să spaționați trasee mai scurte cu perioade de mers pe jos. Când începeți să vă obosiți, faceți o mică plimbare. Marea captură este că, cel puțin din experiența mea, încercarea de a judeca intervalele simțind că funcționează rar. Ajung să mă împing prea tare prea mult pe trasee, iar perioadele de mers pe jos se pot întinde prea ușor prea mult pentru că este confortabil și simt că nu sunt „complet recuperat” chiar și atunci când sunt bine.