Cum să reiați rularea după l; livrare
După ce v-am vorbit despre alergarea în timpul sarcinii, vorbim despre recuperarea după naștere. Alături de noi, Agnes Rozenberg-Gillet, moașă la spitalul Poissy și osteopat la Centrul Perinatal din Boulogne-Billancourt, oferă sfaturi despre cum să reia alergarea.
Agnes în timpul unei consultații la Centrul Perinatal din Boulogne-Billancourt
Reabilitarea perineală și abdominală după naștere
Este important ca a se efectuează evaluarea clinică a tonusului perineului înainte de a relua activitatea fizică susținută, cum ar fi alergarea. Perineul este un set de mușchi care se vor întinde în timpul nașterii, ceea ce poate duce la incontinență (urinară sau anală) care necesită apoi reabilitare perineală*.
„Învață să-ți blochezi perineul”
Este posibil să se anticipeze această reabilitare cu exerciții de respirație care urmează să fie practicate în timpul sarcinii. Trebuie să înveți să respiri „prin stomac” prin blocarea perineului și tragerea abdominalelor în sus. Mai ușor de zis decât de făcut ! Exercițiile de yoga sunt perfecte pentru exerciții fizice, cum ar fi yoga prenatală oferită de Agnès.
Fiziologii și moașele sunt, în orice caz, profesioniștii în măsură să vă ajute să reeducați acești mușchi adesea nerecunoscuți. Cereți-le sfaturi cu privire la reabilitare.
Agnes în mijlocul unei sesiuni de yoga! Muschează-ți perineul !
Recuperați-vă rapid cu o activitate fizică ușoară
Imediat după naștere, cu excepția cazului în care există o contraindicație medicală, se recomandă cu insistență reluarea activității fizice. înot sau mersul plin de viață sunt perfecte. Kilogramele păstrate peste 6 luni după naștere sunt cele mai greu de pierdut. Astfel, activitatea fizică ușoară este un atu pentru revenirea la o greutate sănătoasă.