Cum să renunți la fumat 10 sfaturi pentru a renunța la fumat practic doctor
Fumatul dăunează sănătății. Este destul de clar pentru toată lumea. În cazuri extreme, poate fi chiar fatal - și totuși peste 20% dintre adulții din Germania fumează. Mulți fumători doresc să renunțe la fumat. A scăpa de bețișoarele strălucitoare nu este, din păcate, atât de ușor. Nu numai substanța care creează nicotină, ci și habitusul sunt adversari foarte puternici. De aceea, am adunat 10 sfaturi despre cum puteți să scăpați de el.
Renunțarea la fumat - Beneficii
Există multe motive întemeiate pentru a renunța la fumat. Și în spatele fiecăruia dintre ele există numeroase avantaje pentru viitorul nefumător, pe care le vom introduce pe scurt mai jos.
sănătate
Cel mai important beneficiu este, desigur, propria bunăstare. Fumătorii au un risc crescut de cancer. Adesea suferă de hipertensiune arterială, ceea ce crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. În plus, plămânii sunt grav deteriorați de fumat, ceea ce duce la bronșită cronică, dificultăți de respirație și tuse.
psihic
Fumătorii cred că sunt mai puțin stresați de nicotină. Dependența constantă provoacă stresul real. În calitate de fumător, sunteți constant tensionat, așteptând pentru următoarea pauză de fumat. De îndată ce cineva a dat drumul țigărilor, există și o calmă interioară, din moment ce dorința de a „trebui să fumăm” încetează în cele din urmă.
Fumatul este scump. Și devine mai scump în fiecare an. Pentru mulți fumători, acesta este cel mai nesemnificativ argument, la urma urmei, primesc ceva din banii lor în imaginația lor. Totuși, este adesea înspăimântător cât de mult cheltuie un fumător pentru dependența sa. Fumătorul mediu economisește aproape 2000 de euro pe an când renunță la fumat. Bani care sunt mult mai ușor de investit!
Bunăstare
Respirația fumătorilor, miros de fum rece, dinți galbeni, degete decolorate ... Lista influențelor negative ale fumatului este nesfârșită. Pentru propria bunăstare și, de asemenea, pentru mediul personal, nefumatul este mult mai plăcut: Gata cu puterea, aspectul mai bun și mai sănătos, lipsa dependenței, respirația mai liberă - pentru a numi doar câteva avantaje.
Retragerea fumatului - ce se întâmplă în organism?
Renunțarea la fumat face destul de mult în corpul nostru. Pentru că fiecare țigară are o mare influență asupra organismului nostru. De îndată ce te hotărăști să devii nefumător, corpul nostru începe să se regenereze. Începe la scurt timp după ultima țigară. Cu toate acestea, multe procese revin doar treptat la normal, astfel încât recuperarea fizică pe termen lung durează o anumită perioadă de timp:
10 sfaturi pentru a renunța la fumat
Din păcate, cineva nu devine nefumător peste noapte. Este un proces lung care necesită multă disciplină și răbdare. Corpul țipă după nicotină, unul este neconcentrat și este prost dispus. Mulți au eșuat deja în drumul lor de a renunța, deoarece nu au putut face față consecințelor negative - sau poate că nu s-au pregătit corespunzător pentru ei. Din fericire, există câteva sfaturi utile despre cum să renunți la fumat mai ușor și mai plăcut.
1. Nu opriți arzătorul din spate
„Verschieberita” nesfârșită: Mâine devine poimâine, apoi săptămâna viitoare, luna viitoare și astfel jocul continuă pentru totdeauna. Dacă doriți să renunțați la fumat, trebuie să setați o dată fixă. Și nu prea departe în viitor, altfel jocul va începe din nou. Prin urmare: odată ce s-a făcut rezoluția bună, în mod ideal ar trebui să fie pusă în practică imediat.
2. Găsește un moment bun
Momentele cu stres deosebit, sarcini grele sau presiune ridicată nu sunt optime pentru înțărcare. Pericolul de recidivă și de ameliorare cu (cel puțin) o țigară este în mod corespunzător ridicat. Deseori este mai ușor să renunți la fumat atunci când viața merge bine. Desigur, acesta nu poate fi un argument pentru a amâna proiectul din nou și din nou și pentru a aștepta vremuri bune - vezi punctul 1.
3. Totul sau nimic
Mulți speră că pot renunța treptat la fumat, reducând treptat doza zilnică de nicotină sau fumând doar în anumite momente sau ocazii. Cu toate acestea, experiența arată că acest lucru nu funcționează. Câteva țigări pe zi se transformă rapid în mai multe, iar ocazional ocazional se transformă în curând în fumat zilnic. „Excepția” la o petrecere ar trebui, de asemenea, evitată cu orice preț. De obicei, țigara unică devine rapid din nou norma. Renunțarea la fumat înseamnă: renunțarea la sută la sută - fără excepție.
4. Pregătiți-vă pentru simptomele de sevraj
A renunța la fumat înseamnă uneori să ai o dispoziție proastă. Și este perfect, atâta timp cât vă ajustați pe voi înșivă și pe semenii voștri. Neliniște, iritabilitate, stare de rău, probleme de somn, dorință lacomă - acestea sunt simptome tipice de sevraj de așteptat. Dar în timp trec. Fumătorii în greutate, în special, au de multe ori o perioadă dificilă în față. Singurul lucru care se aplică aici este: rămâneți ferm și continuați să conștientizați că aceasta este doar o condiție temporară. Mai târziu vei fi mândru că ai perseverat.
5. Creați satisfacții substitutive
Un remediu bun pentru fumatul îndeamnă la obținerea unor satisfacții înlocuitoare. În acest fel, senzația de pierdere a fumatului poate fi compensată într-o anumită măsură. Pentru a nu câștiga prea multe kilograme renunțând la fumat, cel mai bine este să gustați o mulțime de fructe și legume între ele. Asta te distrage și te calmează. Desigur, poate fi ceva dulce sau plăcut de mâncat. A bea mult ajută, de asemenea, - dar fără alcool, altfel s-ar putea să treci de la o dependență la alta.
6. Dacă este necesar, cu suport și instrumente
Renunțați la fumat - dacă este necesar cu înlocuitori de nicotină. Deoarece dacă simptomele de sevraj devin prea puternice, nu există nimic care să vă împiedice să primiți asistență externă. Plasturii de nicotină, tabletele sau guma de mestecat pot face mai ușor renunțarea și vă pot împiedica să ajungeți din nou la o țigară. Suportul terapeutic sistematic poate ajuta în cazurile persistente. Cu toate acestea, se aplică precauție țigării electronice: acest lucru este întotdeauna criticat, deoarece vaporii sunt pe de o parte mai periculoși pentru sănătate decât se presupunea inițial, pe de altă parte, înlocuiesc pur și simplu consumul de țigări cu o alternativă. Nu vă înțărcați de nicotină sau de obiceiul de a fuma în sine.
Efectele hipnozei și ale acupuncturii sunt controversate. Nu există studii concludente aici că aceste terapii ajută cu adevărat la renunțarea la fumat. Cu toate acestea, unele mărturii arată că unii fumători au reușit deja. O încercare poate să nu doară.
7. În afara vederii, în afara minții
Amintirile (drăguțe) despre fumat nu ar trebui să apară. Țigările din casă, alungă toate ustensilele de fumat din câmpul vizual, evită locurile de întâlnire pentru fumători, evită mirosul de nicotină - acestea sunt câteva rețete simple pe care toată lumea le poate pune în aplicare.
8. Faceți sport
Exercițiile fizice regulate și sportul te fac fericit! Pentru că atunci când se exercită, corpul eliberează hormoni fericiți. Asta te încurajează, distrage atenția și ai un sentiment bun. Efectul nu este la fel de imediat ca în cazul nicotinei, dar este mai durabil. Exercitiile fizice previn si cresterea in greutate, care este adesea asociata cu renuntarea la fumat.
9. Distragerea ajută
Foarte important: Nu te gândi la fumat! Când apare dorul de nicotină, trebuie să vă distrageți atenția. Indiferent dacă este acasă, la birou sau în altă parte - de obicei este ceva ce trebuie făcut sau cu care se poate face. Lucrurile care sunt plăcute sau care au un efect pozitiv sunt cele mai bune, cum ar fi să ieși la plimbare, să gătești, să vorbești cu prietenii la telefon etc. Sau cauți noi hobby-uri precum pictura, învățarea să cânți la un instrument sau construirea modelelor de trenuri. Principalul lucru este că vă distrage gândurile de la fumat. Apoi dorul se evaporă curând.
10. Recompensează-te
Cei care au rămas în picioare și au rezistat tentației ar trebui să se răsplătească și ei înșiși. Renunțarea la fumat înseamnă, de asemenea, economisirea multor bani - care pot fi folosiți pentru ceva frumos: o vacanță scurtă, cumpărături extinse sau invitarea prietenilor la cină.
Concluzie
Toate sfaturile și sfaturile bine intenționate ajută numai dacă atitudinea interioară este corectă. Puteți renunța la fumat doar dacă doriți cu adevărat. În caz contrar, toate eforturile sunt de obicei zadarnice. Așadar, înainte de a renunța la frustrare, ar trebui să înțelegeți de ce doriți să renunțați la fumat, cum să faceți cel mai bine și ce beneficii vă va aduce personal. De asemenea, nu este niciodată greșit să cauți ajutor și sprijin. Adesea este mai ușor împreună.