Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați opiniile și meniurile noastre - Ataraksy
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați din abrevierea „Carbohidrat scăzut” se referă la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, sărac în carbohidrați pentru simplitate. Scopul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este de a reduce aportul de carbohidrați pentru a pierde în greutate. În funcție de numărul de carbohidrați pe care îl consumați, acesta poate aproxima în mare măsură dieta ketogenică și Atkins.
Această dietă este un hit, mai ales în Statele Unite, de fapt, peste 20 de milioane de americani spun că îl urmează !
Este această dietă de încredere pentru slăbit? Care sunt avantajele și dezavantajele? există vreun efect asupra sănătății? Vă spunem totul !
Principiul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
În general, în dieta noastră consumăm prea mulți carbohidrați în zilele noastre. Într-adevăr, în Franța suntem regii pâinii, imaginați-vă o masă fără pâine este de neconceput ! Chiar dacă felul nostru de mâncare conține deja o mulțime de carbohidrați (cartof, orez, pateu, gri etc ...) bagheta va face parte din masă (haide, ne puteți spune ^^). Foarte des consumul de pâine la fiecare masă este perceput ca „normal” și nu este luat în calcul în mod conștient în aportul său de carbohidrați.
Rețineți, de asemenea, că gustările noastre sunt făcute în general cu alimente cu carbohidrați: produse dulci, bare de cereale, prăjituri, prăjituri, pâine, produse de patiserie etc.
În general, principiul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este să fii atent și să reduci cantitatea de carbohidrați consumată.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: opinia lui Ataraksy
Reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta noastră este un bun obicei alimentar că putem dobândi, totuși, nu trebuie să intrăm într-o dietă prea restrânsă în carbohidrați, cu riscul de a vedea consecințe negative asupra sănătății. Prin urmare, nu recomandăm diete prea restrictive.
Pentru a slăbi în mod eficient și a-ți recâștiga controlul asupra dietei, nimic nu depășește un reechilibrarea puterii precum și punerea în aplicare a unei activități fizice zilnice ușoare: mers pe jos, luarea scărilor, înot, fitness etc ... Trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil.
Există diferite diete cu conținut scăzut de carbohidrați care vor diferi în funcție de cantitatea de carbohidrați.
Versiunea 1: Dieta normală cu conținut scăzut de carbohidrați
Aici este cantitatea de carbohidrați între 100 și 150g de carbohidrați pe zi, ceea ce înseamnă că astăzi aportul nostru de carbohidrați este de 2 până la 3 ori mai mare decât cantitatea respectivă. Deși această dietă este cea mai puțin restrictivă, cantitatea este deja semnificativ redusă în comparație cu consumul nostru zilnic, deci nu este deja atât de ușor să rămânem la ea.
Cu toate acestea, această dietă vă permite să păstrați alimente bogate în carbohidrați: pâine, aluat, cartofi etc.
Această dietă contribuie la stabilirea unei diete echilibrate, are obiceiuri alimentare bune și, prin urmare, o potențială pierdere în greutate.
Meniu tipic pentru o zi la 100-150g de carbohidrați
Mic dejun: O cafea, un castron de brânză de vaci cu musli
Masa de pranz: Salată verde, file de pui și cartofi cu cimbru, mousse de ciocolată
Luând cina: O placă de somon, fasole verde, iaurt de lămâie
Versiunea 2: Dieta intensivă cu conținut scăzut de carbohidrați
Cu versiunea 2 a dietei, reducem și mai mult cantitatea de carbohidrați între care ne găsim 50 până la 100g de carbohidrați pe zi. Această dietă interzice alimentele bogate în carbohidrați (mai multă pâine, cartofi etc.)
Această dietă determină de fapt pierderea rapidă în greutate la început, dar greutatea recâștigă și efectul Yoyo sunt foarte des asociate cu o dietă atât de restrictivă. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți pe termen lung, vă sfătuim să vă bazați pe un reechilibrarea alimentelor permițându-vă să slăbiți treptat și fără frustrare.