Cum să scăpați rapid de durerile de cap și gât Portalul de sănătate Balancer

Cum să scăpați rapid de durerile de cap și gât .

Tensiunea gâtului a existat probabil de atâta timp cât omenirea. Cauzele pot fi postura incorectă, tulpina unilaterală, vertebrele cervicale deplasate sau pur și simplu îmbătrânirea. O cauză principală este adesea uitată: stresul! Și dacă nu a fost suficient, lumea digitală ne prezintă o altă provocare pentru regiunea sensibilă a gâtului. Neglijarea echilibrului de apă sau aportul de substanțe nutritive provoacă, de asemenea, gâtului nostru mai multe probleme decât bănuim.

Cauza: tensiune musculară

Tensiunea musculară sunt cea mai frecventă cauză de disconfort la nivelul gâtului. Următoarele se aplică aici: este suma care contează. Este mai puțin despre adoptarea unei poziții nefavorabile din când în când sau de a nu fi ridicat ceva într-o manieră prietenoasă cu spatele. Numeroasele obiceiuri de zi cu zi în acțiuni, reacții, secvențe de mișcare și postură sunt importante. Acestea ne însoțesc de zeci de ani și se adaugă la o povară insuportabilă.

Aceasta include:

Muncă grea fizic combinată cu povară unilaterală (cum ar fi pentru îngrijitori sau în ambarcațiuni).
Poziție de șezut incorectă la locul de muncă și postură greșită a capului când citiți sau vizualizați un ecran.
O postură în general nefavorabilă care a părăsit centrul de greutate, de ex. umerii căzând înainte.
Deasemenea o Dezechilibru muscular între partea din față și cea din spate a coapselor și între mușchii flexorului șoldului și gluteal sau între piept și mușchii superiori ai spatelui pot provoca o spate cocoșată. Împreună cu a mușchi abdominali slabi pieptul cade înainte, astfel încât gâtul trebuie să fie în mod constant hiperextins pentru a menține capul drept.

Un fenomen nou: gâtul telefonului mobil

Peisajul stradal al timpurilor moderne sau oriunde ne-am afla arată oameni cu ochii plecați. Prin intermediul constant capul înclinat în jos încărcături enorme acționează asupra coloanei vertebrale.

Dacă capul se mișcă din ce în ce mai departe, acesta nu se mai află în axa centrului de greutate. Mușchii gâtului trebuie să compenseze acest dezechilibru și să devină tensionați.

Cauza subestimată: stresul

Cu orice fel de presiune, mușchii gâtului se încordează, iar umerii sunt ridicați în jurul pentru a proteja regiunea gâtului sensibil. Un reflex protector din epoca de piatră. Simulează pur și simplu momentul înspăimântării și simte ce se încordează. Ceva similar se întâmplă cu presiunea și stresul, doar că nu atât de masiv pentru o lungă perioadă de timp.

Hormonii de stres pun fascia (rețeaua țesutului conjunctiv din jurul organelor și mușchilor) sub tensiune - o reacție la senzația de stres, care ar trebui să pună corpul în alertă, adică gata de performanță. Și asta se întâmplă fără nicio implicare a mușchilor. Când stresul s-a terminat, țesutul se relaxează din nou. La stres cronic țesutul fascial își pierde elasticitatea datorită tensiunii constante și începe să se schimbe patologic. Se mată, se lipeste și se întărește. Dar aici se desfășoară tractul limfatic, sanguin și nervos, a cărui activitate este grav afectată de aderențe și întărire. Tensiunile continuă să se acumuleze, duc la durere și declanșează inflamații.

Cauza uitată: hiperaciditate

Mișcarea dezechilibrată duce la tensiune musculară. Unul urmează prin mușchiul întărit flux local redus de sânge, de asemenea Deficitul de oxigen. La rândul său, aceasta duce la scăderea valorii pH-ului și declanșează acidificarea.

Este Gospodărie cu bază acidăÎn afara echilibrului, acest lucru se observă și la nivelul articulațiilor. Valoarea pH-ului influențează multe procese din organism, de exemplu transmiterea stimulilor în nervi, mișcarea moleculelor, activitatea enzimelor și efectele hormonilor. A pH prea scăzut scade fluiditatea sângelui, iar elementele care promovează inflamația sunt apoi mai prost transportate.

Prea puțin exerciții fizice, stres emoțional, o dietă dezechilibrată și, astfel, lipsa nutrienților creează rapid un dezechilibru în echilibrul acido-bazic.

Cauza ignorată: deficiență nutrițională

La fel ca toate țesuturile din corp, articulațiile au nevoie de substanțe nutritive pentru a se regenera. Dacă lipsesc substanțe vitale și oligoelemente, articulațiilor le lipsește ceea ce au nevoie pentru protecție și regenerare. Lipsa substanțelor vitale este una dintre cauzele hiperacidității, care la rândul său favorizează procesele inflamatorii și poate fi o cauză contributivă a osteoartritei, de exemplu. Studiile au stabilit deja legătura dintre o dietă nesănătoasă și bolile degenerative ale articulațiilor.

Sfaturi rapide și ușoare pentru un gât relaxat:

Dacă durerile de gât sunt legate de stres, orice fel de relaxare este utilă.

Când te afli într-o situație cu presiune Găsește-ți umerii încovoiați și gâtul încordat, apoi respiră adânc câteva nasuri și încet afară prin gură. Pe măsură ce expiri, acordă o atenție specială coborârii umerilor.
Întoarceți-vă Metode de relaxare precum relaxarea musculară Jacobson.(Puteți descărca o descărcare audio gratuită în zona membrilor portalului Jungbrunnen)

Când există multă activitate de birou:

Asigurați-vă că înălțimea scaunului și unghiul de vizualizare, precum și iluminarea sunt ergonomice corecte.
Cu cât ești mai concentrat și adâncit într-o activitate sedentară, cu atât mai mult te prăbușești în tine. Continuați să trimiteți atenție la ceafă atunci când citiți, lucrați sau vizionați televizorul.
Lăsați o postură cât mai des posibil (continuați să vă ridicați).

Pentru dureri musculare de gât
există riscul protecției inconștiente Cu toate acestea, deoarece regiunea musculară afectată este deja scurtată de tensiunea permanentă, o postură de ameliorare mărește scurtarea și simptomele. Soluția: mobilizare blândă!

Sfat: În loc de pernă, o rolă de gât poate asigura poziția corectă.

Exerciții simple pentru viața de zi cu zi, ca ajutor imediat și prevenirea durerii, pot fi găsite aici ca descărcare gratuită: https://balancer-gesundheitsportal.de/downloads/

Ajutați-vă corpul să reducă inflamația

Bea până la fund 30-40 ml apă plată sau ceai de plante pe kilogram de greutate corporală.
Împachetați în coșul de cumpărături suficiente legume, salată verde, ierburi, fructe, muguri, plante sălbatice (cum ar fi păpădia), semințe și nuci, uleiuri și grăsimi naturale.
Evitați produsele din făină de grâu. Acest lucru ameliorează intestinele și poate avea un efect antiinflamator.
Reduceți felurile de mâncare cu grăsimi trans, cum ar fi prăjiturile sau sosurile cu maioneză, produse gata preparate și stimulente precum zahărul și alcoolul.
Nu vă puteți pregăti întotdeauna mesele proaspăt, trebuie să mâncați în cantină sau aveți o nevoie crescută din cauza stresului, de exemplu? Atunci poți să-ți iei Susțineți corpul cu substanțe vitale uscate, pe bază de plante. Algele sau așa-numitul aliment alimentar sunt ideale pentru aceasta.

Aceste alimente te fac de bază și, în același timp, ajută corpul nostru să producă lichidul sinovial acid hialuronic. Asta le face de două ori mai eficiente!

Vă prezentăm:

brocoli
kiwi
Varză
Căpșune
Rodii
pătrunjel
coriandru
piper verde și roșu

Multe dintre aceste alimente promovează vindecarea naturală a rănilor în egală măsură, stimulează sistemul imunitar și te fac să arăți și tu bine, protejând pielea de daunele provocate de radicalii liberi.

Dacă doriți să îmbătrâniți într-un mod sănătos, vă rugăm să ne contactați cu încredere. Antrenorul dvs. de sănătate vă oferă sfaturi și exerciții pentru o mobilitate nedureroasă și flexibilă până la bătrânețe.