Cum să scapi de grăsime în timp ce faci mișcare EAT SMARTER
Cei care aleargă în mod regulat consumă grăsimi. Dar există cu adevărat pregătirea optimă pentru un consum eficient de grăsimi? Între pulsul de ardere a grăsimilor și efectul de arsură: EAT SMARTER explică modul în care corpul își obține energia în timpul exercițiului.
Opinia comună
Metoda este, de asemenea, cunoscută sub termenul „puls de ardere a grăsimilor”: dacă doriți să pierdeți grăsime în timpul exercițiilor, ar trebui să alergați cel puțin 30 până la 40 de minute la un moment dat. Pulsul trebuie să fie de aproximativ 110 până la 130 de bătăi pe minut. Explicația: atunci când corpul este moderat provocat, își extrage energia în principal din depozitele de grăsimi. Deoarece depozitul de glicogen - a doua rezervă majoră de energie a corpului - este exploatat de corp doar în condiții de stres extrem. La o frecvență cardiacă de 130, conform ideii, corpul se antrenează într-un puls de ardere a grăsimilor, ca să spunem așa.
Ce este adevărat la asta
De fapt, în timpul exercițiilor fizice moderate, corpul își extrage energia în principal din depozitele de grăsime. Dacă o persoană rulează cu un puls de aproximativ 120 de bătăi pe minut, își extrage în jur de 60 la sută din energie din depozitele de grăsimi. Corpul primește restul de 40% din carbohidrați. În această situație, corpul consumă în jur de 8 kilocalorii pe minut, dintre care 5 kilocalorii provin din depozitele de grăsimi. Se aplică următoarele: organismul arde grăsimea chiar de la început și nu după o jumătate de oră.
De ce există o altă modalitate de a arde și mai multe grăsimi
Cu toate acestea, se aplică și următoarele: dacă ne exercităm mai tare în timpul exercițiilor, consumăm și mai multe calorii. Și asta este ceea ce contează în cele din urmă dacă vrem să slăbim. Dacă ne antrenăm cu o frecvență cardiacă de 150, cantitatea de energie din grăsimi este de doar 40%, dar în cele din urmă ardem mai multe calorii din grăsimi. Motivul: în timpul antrenamentului mai intensiv, se consumă un total de 16 kilocalorii, 7 kilocalorii provin din depozitele de grăsimi. Exercițiile fizice mai intense pot crește semnificativ consumul de calorii. Dacă un bărbat de 75 de kilograme aleargă la 8 km/h timp de o jumătate de oră, consumă în jur de 300 de calorii. Dacă aleargă în același timp cu 12 km/h, pe de altă parte, există deja 470 de calorii. Aceasta înseamnă în cele din urmă că se consumă mai multe grăsimi. În plus, după antrenamentele intensive există un așa-numit efect post-arsură: După antrenament, corpul consumă mai multă energie, chiar și atunci când se odihnește. Și trage acest lucru în principal din celulele adipoase.
Ce rămâne la final
Ideea antrenamentului cu un impuls de 120 în așa-numitul plus de ardere a grăsimilor nu este pe deplin corectă. Chiar și sportivii performanți se antrenează câteva ore pe zi pentru a viza sistemul de metabolism al grăsimilor. Sportivii amatori nu pot realiza acest lucru din cauza lipsei de timp.
Desigur, ca sportiv hobby, nu ar trebui să faci fiecare sesiune de antrenament la limită. Deoarece antrenamentul maxim susținut uneori chiar blochează arderea grăsimilor. Pe de altă parte, nu trebuie să faceți fiecare unitate cu o frecvență cardiacă de 120 dacă vă simțiți mai confortabil într-un ritm mai rapid. Începătorii ar trebui să înceapă, în general, într-un ritm moderat. Dacă sunteți deja într-o formă puțin mai bună, vă puteți crește consumul de calorii din când în când printr-un antrenament mai intensiv. Cel mai bine este să combinați antrenamentul de anduranță cu exercițiile de forță. Deoarece acest lucru mărește proporția mușchilor din corp - și consumă, de asemenea, grăsime corporală.