Cum să scapi de grăsime (sănătate și medicină, sănătate, nutriție)

Bună ziua, sunt un pic mai mare decât alții din grupa și vârsta mea. Nu este atât de rău și pot glumi despre asta, dar aș prefera să fiu puțin mai subțire.

Am încercat de mai multe ori să-mi reduc greutatea și statura făcând jogging sau mâncând cu un contor de calorii. Cu toate acestea, acest lucru a durat doar câteva zile sau câteva săptămâni. Acum am nevoie de un plan care să-mi spună cum să mănânc. Este important pentru mine: la sfârșit de săptămână (vineri, sâmbătă) mănânc uneori puțin mai dulce și sărat și nu vreau să renunț la asta imediat, pentru că asta face parte doar din viața mea. Dar mi-aș putea imagina că mănânc mai puțin din ea:

IMC de 23,7, puțin peste greutatea normală.

Așa cum am spus: în primul rând, vreau să mă subțiu și să ard grăsimi, abia apoi ar veni greutatea.

7 răspunsuri

Ai 14 ani - deci o dietă convențională așa cum este publicată în revistele pentru femei a murit imediat. Așa că uitați de tot ce puteți google sub modele de dietă.

Ești prin pubertate și încă crești. Nutrienții care îți lipsesc acum pot avea un impact negativ asupra ta pentru tot restul vieții. Așa că lăsați-l să rămână la fel.

Dar ce poți face: De acum înainte poți mânca alimente sănătoase, echilibrate și adecvate și poți aduce ceva sport în viața ta de zi cu zi. Nu vei pierde 10 kg din asta imediat - dar acesta nu este deloc obiectivul.

Dacă mănânci o dietă sănătoasă și faci mișcare, atunci nu trebuie să te duci complet fără dulciuri și gustări. Dar ar trebui să mănânci totul cu moderație și scop. De exemplu, dacă doriți să mâncați chipsuri, puneți o mână bună de ele într-un castron și puneți restul. Așa că mănânci din plăcere și nu doar din plictiseală.

Și ce cauți acum. un plan întreg?

Pot recomanda doar exerciții fizice și un deficit de calorii, dacă vrei să mănânci mai mult în weekend trebuie să economisești puțin în timpul săptămânii. Ați putea încerca puțin antrenament de forță, dar nu degenerați pentru că sunteți încă în creștere.

Am încercat de mai multe ori făcând jogging.

Este de ajuns. Am o doamnă în jurul meu care face doar sporturi de anduranță - jogging, bineînțeles că poți să faci și un antrenor transversal sau un antrenament bun - fără dietă, a slăbit peste 40 kg în 18 luni și acum și-a menținut greutatea ideală timp de 16 ani.

Joggingul consumă în jur de 600 de calorii pe oră

Încet, în zona aerobă sănătoasă este suficient, noroc

M-aș descurca în continuare fără dulciuri, sunt mult prea nesănătoase, rareori le mănânc.

Ei bine, dacă chiar vrei să slăbești puțin, de obicei merge foarte repede și într-adevăr nu trebuie să te descurci fără totul, doar să o reduci puțin.

În teorie, este foarte simplu, verificați pe internet nevoile zilnice de calorii. Apoi mănâncă cu 300-500 mai puține calorii pe zi decât folosești.

Nu trebuie să faci sport, ci merge mai repede decât fără el.

Lucrul dificil este că într-adevăr trebuie să o faci în mod consecvent și că și tu slăbești.

Dar sincer, la 14 ani, greutatea ta se potrivește perfect!

întrebări similare

Bună ziua, am 17 1,72 m și cântăresc 78 kg.

Am stomacul și picioarele prea mari pentru greutatea mea, cred că pot antrena cumva zonele mai subțiri sau pot face altceva împotriva lui ?

Acum 1-2 zile avea încă 60,1 kg, s-a trezit grasă și a încetat să mai mănânce acum, cântărește 57,5 kg, ceea ce este sănătos?

La fel ca unii dintre prietenii mei, am observat că am pierdut foarte mult în ultimele luni. De fapt, am devenit destul de subțire pe tot corpul, dar nu am obținut subponderalitate sau altceva. Nu, dimpotrivă: greutatea mea este în continuare aceeași, la 1,70m cântăresc aproximativ 64 kg, ceea ce este de fapt destul de normal. Nu pot explica faptul că acest lucru devine mai subțire, deoarece nici eu nu fac mișcare, astfel încât masa musculară nu a fost înlocuită cu grăsime sau altceva. Și există într-adevăr o diferență mare între silueta mea acum și cum era acum șase luni. Știe cineva o posibilă explicație pentru asta? Multe mulțumiri in avans.:)

M-ar interesa foarte mult starea ta fizică. Mori de foame sau scaunul aproape se prăbușește?

Aici puteți calcula IMC:

În plus: ești atent la greutatea ta sau trebuie să lupți pentru ea - sau ai avut noroc genetic? Iubita mea, de exemplu, poate mânca TOT (și multe din ele) și nu va îngrădi nici cea mai mică grăsime - pe de altă parte, mă îngraș dacă fac exerciții fizice câteva săptămâni, chiar dacă mănânc doar verde.

Ei bine . Mă bucur pentru toți cei care votează!

hei, așa că sunt înalt, 1,63 m și cântăresc 59 kg. Greutatea mea este încă în intervalul normal, dar stomacul și șoldurile sunt destul de puternice și aș vrea doar să devin puțin mai subțire în general.

Ardem aproximativ 400-700 de calorii pe zi din ciclism și antrenamente. Cu toate acestea, nu sunt foarte sigur câți cal pot mânca acum. pentru că dacă mănânci prea puțin, masa musculară și nu grăsimea este arsă.

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi dacă consum 400-400 de calorii pe zi?

Buna ziua, burta mea nu este foarte grasa, dar tot nu este plata, mai ales dupa ce am mancat (ca in imagine) arata mai groasa. În plus, în prezent construiesc mușchi, poate că atunci când fac abdominale stomacul meu este mai definit .

Așa că am slăbit inconștient în ultimele luni. În mod inconștient am mâncat puțin din cauza stresului și a tuturor. Dar am 1,69cm înălțime, am 16 ani și în prezent cântăresc 50 kg. Asta este deja subponderal, nu? Am citit că greutatea mea ideală ar fi de 57 kg. Ai vreo idee despre cum să te îngrași mai repede? Ce trebuie să mănânc acolo? La începutul anului cântăream 78 kg pentru că eram supraponderal. Și poate fi și faptul că îmi pierd curbele mâncând puțin și când o iau din nou, îmi recuperez curbele? Cât timp ar dura să câștigi 10 kilograme? Sunt foarte nemulțumit de corpul meu doar pentru că mi-am pierdut curbele. Dar mă tem că, dacă iau 7 kilograme, stomacul meu va deveni din nou mai mare sau talia mea va deveni mai subțire, ceea ce am reușit în cele din urmă să obțin. Vreau doar să-mi iau din nou greutatea ideală și curbele. Trebuie să fii atent la ceea ce ești, astfel încât să nu se îngrașe pe stomac sau ceva, ci doar pe curbe?

Câte grame de grăsimi, zahăr și proteine ar trebui să consume în fiecare zi o fetiță de 13 ani?

Așa că mi-am întrebat colegii de clasă dacă sunt grasă. Înseamnă că nu, dar cântăresc 58,6 kg și mă simt grasă și încerc să mănânc din ce în ce mai puțin. Este aceasta modalitatea corectă de a slăbi. Eu sunt cea întunecată, doar mă simt grasă.

Cred că mănânc prea multe dulciuri și asta mi-a afectat dinții și sănătatea. Greutatea mea este, de asemenea, puțin mai mare. Sunt conștient de cât de rău este zahărul. Și vreau doar să fiu o persoană căreia nu-i plac dulciurile. Este mai bine pentru dinții tăi dacă mănânci sărat în loc de dulce. Ambele nu sunt bune, dar zahărul devine acid și provoacă cariie. Deci, cum mă pot împiedica să mănânc lucruri dulci. Dulciul natural este în regulă. Dar nici prea mult fruct.

Pot mânca 2200kcal pe zi dacă abia mă mișc? Și este bine dacă mănânc 35% grăsimi 35% proteine 30% carbohidrați în fiecare zi. Cât de reci sunt grăsimile, proteinele și carbohidrații, ar trebui să mănânc și mi-aș păstra greutatea și procentul de grăsime

Excesul este depozitat ca grăsime în corp sau pur și simplu excretați alimentele destul de masiv? Și da, cunosc pe cineva care poate mânca atât de mult, dacă nu chiar mai mult. Persoana nu este nici grasă, nici slabă. Mă întreb dacă îi poate menține greutatea? Sau cum unde ce, cum poți mânca atât de mult chiar dacă este doar o dată pe săptămână și să nu fii obez, deși această persoană s-a îngrășat întotdeauna rapid? Acest lucru stimulează metabolismul, de exemplu, iar corpul nu poate stoca atât de mulți kcal simultan?

Bună ziua, vreau să fac un minicut cu un deficit de 800 Kcal în ultimele 2 săptămâni ale vacanței de vară. Ar trebui să mănânc aproximativ 3000 kcal pentru a-mi menține greutatea, iar acum mănânc 2300 pentru minicut.

Vreau să slăbesc puțină grăsime și apoi să o acumulez, doar problema este că trebuie să mă întorc la o instituție pentru copii și tineret imediat ce se întorc vacanțele de vară. Unde nu am voie să am telefonul mobil și, prin urmare, nu pot număra calorii. Am vrut să vă întreb dacă puteți să-mi spuneți pe baza fotografiilor dacă minicutul îmi va aduce ceva sau ar trebui să continuu să mă construiesc? Și poate câteva sfaturi despre cum să vă urmăriți caloriile fără o aplicație de contorizare a caloriilor. Din moment ce ni se servește masa, nu pot să o notez manual cu un pix și hârtie. Sau ar trebui să continuu să mă construiesc?

Ce pot mânca de sărbătorile de Crăciun fără să mă îngraș? Ar trebui să mănânc așa cum fac mereu?

Vreau să-mi mențin greutatea și să rămân în formă pentru că am investit mult timp pentru a ajunge în cele din urmă la greutatea dorită, fac și sport în fiecare zi și acord o mare atenție la ce și cât mănânc.