Cum să scapi inteligent de cercul vicios al pierderii în greutate și al stresului
Timp de citire: 2 minute Stresul duce la obezitate. Așadar, este indicat să slăbești. Dar majoritatea dietelor au un efect secundar neplăcut: provoacă stres fizic și psihologic. Cercul vicios este acolo. Mulți dintre noi nu am experimentat doar ceea ce urmează din prima mână. Citiți mai departe pentru a afla cum să rupeți ciclul de slăbire și stres.
Cum să scapi inteligent de cercul vicios al pierderii în greutate și al stresului
La un moment dat în procesul de slăbire, vine un moment în care te afli într-o dispoziție atât de proastă încât încetezi să mai faci dietă și te îngrați din nou. Fie că este ciocolata pentru unul sau cartofii prăjiți pentru cealaltă. Corpul are nevoie de răcorire pentru a scăpa de stresul restricției. Din păcate, kilogramele hrănite în acest fel sunt distribuite pe șolduri și stomac în același mod cu predecesorii lor, care au fost create „regulat”. Sarcina începe din nou.
Psihologul și nutriționistul american Brian Wansink vă sfătuiește să vă păcăliți puțin. El crede că este mult mai ușor să schimbi ceva în mediul tău cotidian decât să-ți întorci propria viață pe dos. Acest lucru funcționează foarte rar, deoarece stresul acestei schimbări este prea mare. Wansink efectuează cercetări privind obiceiurile alimentare ale semenilor săi la Universitatea Cornell din New York. De asemenea, conduce un restaurant.
Ce poți face singur pentru a te depăși pe tine însuți
Practic, vechii factori rămân: Mănâncă mai puțin - mișcă-te mai mult! Pentru a vă face acest lucru mai ușor, puteți urma sfaturile noastre. Evitați capcanele de a mânca mai mult decât ar trebui.
În niciun caz nu trebuie să ai încredere în stomacul tău singur.
Te minte destul de mult. De exemplu, el susține că nu este plin pentru că
- altceva este pe farfurie
- Ai mâncat repede
- Ai fost distras de la mâncare
În realitate, toate aceste fapte nu au absolut nimic de-a face cu faptul că ți-e foame sau plin. Nu în sens fizic. Au un efect psihologic asupra sentimentului de sațietate. Cu aceasta căzi în capcana inconștientă a caloriilor.
- Utilizați întotdeauna farfurii mici de desert atunci când mâncați. Acestea fac ca porțiile dvs. să pară mai mari decât sunt.
- Fără castroane pline pe masă. Serviți-vă întotdeauna mâncarea pe farfurie. Dacă vrei mai mult, trebuie să te ridici și să iei un nou ajutor la aragaz. Acest lucru oprește entuziasmul pentru mâncare imensă.
- Mănâncă încet. Senzația de plenitudine apare numai după aproximativ 20 de minute.
- Nu vă luați niciodată masa în timp ce vă uitați la televizor sau când citiți. Nu observi exact ce și cât mănânci.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):