Cum să sculptezi umeri largi
Visezi să ai un spate în formă de V care să-ți scoată în evidență mușchii impresionanți? Urmați sfaturile lui Gentside pentru sculptarea umerilor largi.
Tracțiuni la bară
Pentru a construi partea superioară a spatelui și mai ales umerii, nimic mai bun decât tragerile. Acest exercițiu ușor de realizat presupune să țineți o bară instalată în sus și apoi să vă trageți în sus până când bărbia ajunge la bară. Tragerile sunt perfecte pentru construirea latissimus dorsi și teres major, dar și a mușchilor trapez și romboid, ajutând la lărgirea spatelui superior și a bustului la umeri. Tragerile implică în mod evident un efort de repetare prin seturi pentru a produce efectele dorite.
Elevatie laterala
La fel ca pull-up-urile, înălțimea laterală este excelentă pentru extinderea părții superioare a corpului, inclusiv a deltoizilor, acei mușchi în formă triunghiulară situați la capătul umerilor. Exercițiul necesită starea în picioare și purtarea unei gantere în fiecare mână. Genunchii sunt ușor îndoiți, iar palmele sunt întoarse spre coapse. Brațele trebuie apoi ridicate de ambele părți ale bustului până când sunt paralele cu umerii, menținând coatele înalte. Pentru a fi eficient, elevația laterală se face în șase seturi de opt, zece sau doisprezece exerciții.