Cum să se usuce rapid în culturismul Optigura
Odată cu apropierea zilelor însorite și a verii, mulți ridicători de greutăți vor să se usuce rapid pentru a afișa un fizic slab, slab, care prezintă mușchii câștigați greu pe tot parcursul anului. Mai mult decât atât, nu este neobișnuit ca unii sportivi să o ia puțin târziu și doresc cu orice preț să se usuce cât mai repede posibil. Aveți grijă să nu confundați pierderea în greutate și pierderea părului, care sunt doi termeni care se pot asemăna, dar care rămân diferiți.
Care este diferența dintre pierderea în greutate și pierderea părului?
Pierderea în greutate este, după cum sugerează și numele, scăderea aportului de calorii pentru a pierde în greutate pe cântar. O tăietură, pe de altă parte, este un proces care permite obținerea unui corp slab și tăiat încercând să elimine cantitatea maximă de apă din corp și să scadă procentul de grăsime corporală pentru a fi în același timp muscular, voluminos și slab. . Cu toate acestea, o explozie nu este la fel de ușor de realizat, deoarece nu este suficient să scăpați pur și simplu calorii pentru a o realiza. Uscarea se poate face după un câștig de masă pentru a degresa cât mai mult posibil, precum și pentru pregătirea unei competiții de fitness, de exemplu. Pierderea în greutate este recomandată în special persoanelor care doresc să piardă în greutate și grăsimi, dar fără a merge la extreme, cum ar fi o tunsoare, care va fi mult mai dificil de ținut.
Antrenează-te într-o perioadă uscată
Pentru o tăietură reușită, nu este indicat să oprești toate antrenamentele cu greutăți și să apelezi doar la exercițiile cardiovasculare. Cu siguranță vei slăbi și te vei usca, dar vei pierde și toți mușchii pe care i-ai dobândit cu riscul de a deveni destul de plat. Mușchii se adaptează la mediul lor și, dacă nu se depune efort în ei, se vor micșora inevitabil.
În timpul sezonului uscat, aveți un deficit caloric și, prin urmare, este mai dificil să efectuați antrenamente intense ca și în restul anului. Asta nu înseamnă că trebuie să ne relaxăm! De asemenea, este recomandabil să reduceți sarcinile, menținând în același timp sarcini relativ mari în funcție de starea fizică actuală și să creșteți numărul de repetări. Veți înțelege că este inutil să agitați vântul și că este important să păstrați o anumită intensitate.
Mănâncă în perioada uscată
Cu o reducere a aportului de calorii și, în consecință, a macronutrienților dvs., mâncarea este de obicei cea mai grea parte cu care să rămâneți pe termen lung. Nu trebuie să vă reduceți brusc dieta sau riscați să vă irosiți tot efortul. Pentru a evita senzația de foame, alegeți alimente bogate în sațietate și împărțiți-vă mesele cât mai mult posibil (de la 4 la 6 de exemplu).