Cum să slăbești 5 kilograme în 1 săptămână

kilograme

Pierderea a 5 kg în 1 săptămână este posibilă. Cu toate acestea, este recomandat? Nu chiar ! Pierderea în greutate prea repede implică oboseală și o recuperare expresă a kilogramelor pierdute. Pentru a pierde 5 kilograme și a nu le câștiga niciodată înapoi, fii răbdător, asiduu în antrenamente și serios pe farfurie. Urmează sfaturile noastre ...

Pierderea a 5 kilograme în 7 zile este posibilă ... în anumite condiții !

Pierderea a 5 kilograme pe săptămână este posibilă, dar nu pentru majoritatea oamenilor. Probabil ați observat că persoanele cu obezitate tind să slăbească mult în primele câteva săptămâni, apoi curba tinde să se stabilizeze. Dacă sunteți în acest caz, cu o rată ridicată a masei grase și un IMC ridicat, puteți pierde 5 kg în prima săptămână.

in orice caz, dacă ai doar 5 kilograme de slăbit pentru a ajunge la greutatea ideală, o săptămână nu va fi suficientă pentru a obține un rezultat de durată. Apoi acordați-vă 2 luni pentru a vă pierde cele 5 kilograme și, astfel, evitați efectul yoyo !

Câte kilograme pot slăbi pe săptămână ?

De obicei, vă recomandăm să pierdeți între 500 de grame și 1 kg pe săptămână. Acest lucru vă permite să continuați să trăiți normal cu suficientă energie pentru a lucra sau a face sport. Pierderea rapidă în greutate implică reducerea drastică a numărului de calorii. Cu toate acestea, pentru sănătatea dumneavoastră, nu ar trebui să vă reduceți infinit aportul de alimente.

Pentru a pierde în greutate permanent, mențineți un aport caloric echivalent cu metabolismul dumneavoastră de bază

Metabolismul bazal (BM) este cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a îndeplini diferite funcții vitale. Acesta este combustibilul tău pentru o zi. Dacă ar eșua, unele funcții ar funcționa defectuos. Pentru a-l calcula, putem folosi formula lui Harris și Benedict (1919):

  • MB bărbat = (13.7516 x Greutate (kg)) + (500.33 x Înălțime (m)) - (6.7550 x Vârstă) + 66.473
  • MB Femei = (9,5634 x Greutate (kg)) + (184,96 x Înălțime (m)) - (4,6756 x Vârstă) + 655,0955