Cum să slăbești 7 kg de greutate într-o săptămână - Dietonus

Multe fete se străduiesc să obțină o siluetă grozavă și vor să arate atractiv pentru a obține forma dorită. Mai ales atunci când nu sunt atât de greu accesibile și au nevoie doar de câteva kilograme pentru a fi aduse în forma dorită. De data aceasta vă vom arăta cum să slăbiți 7 kg cu dieta și exercițiile fizice. Și, în același timp, nu vă epuizați cu greve ale foamei fără sens și periculoase și stres excesiv. De fapt, nu este atât de dificil, este suficient doar să vă revizuiți ușor dieta și să acordați mai multă atenție activității fizice. Dar dificultatea și, uneori, extremitatea procedurilor depind de timpul pentru care ar trebui să scăpați de excesul de greutate.

Principii generale

În plus față de programele concepute pentru momente diferite, există mai multe nuanțe comune care sunt relevante pentru fiecare perioadă:

Pierde 7 kg în 5 zile

Aceasta este o perioadă de timp extrem de scurtă și, prin urmare, foarte periculoasă. Dacă aveți nevoie să slăbiți în această perioadă din orice motiv, este mai bine să vă pregătiți în avans pentru faptul că kilogramele vor reveni apoi rapid.

Va fi dificil să păstrăm noua masă și astfel de metode exprese sunt pline de consecințe mai grave. Momentul optim pentru a slăbi este încă 2-3 săptămâni sau o lună.

Dietele de slăbit de 7 kg

Alimentația adecvată singură nu este suficientă aici, ceea ce înseamnă că trebuie să stați pe ceva care nu este foarte plăcut, dar util. Aceeași opțiune este uneori potrivită pentru curățarea urgentă a organismului de toxine.

Printre cele mai populare, merită subliniat:

Dieta grapefruit.Ți-e foame? Am mâncat jumătate din fructe și l-am spălat cu pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este greu de precizat, dar rezultatul este palpabil.
Apă și pâine.Bea zilnic 2 până la 3 litri de lichide. Gustare pe sandvișuri făcute din pâine neagră sau integrală cu un strat cu grăsimi reduse de roșii, morcovi, salată verde și fructe neîndulcite.
Ceai verde. Consumați fructe și legume - de preferință proaspete, neprelucrate. Bea până la 5 căni de băutură pe zi, nu mai mult. Aromatizat cu lămâie, miere, ghimbir.

Exerciții de slăbire

Deficitul de carbohidrați îți face întotdeauna somn, dar trebuie să fii activ din punct de vedere fizic, deși fără prea multă râvnă și fără a-ți face rău. Dacă simțiți că totul vă doare dur sau dacă aveți vergeturi, vânătăi și vânătăi, opriți-vă imediat și începeți să mâncați normal pentru a restabili funcția musculară.

Încărcați cel puțin 15 minute în fiecare dimineață.
Stai în bară - cât poți, dar în mod ideal 5 seturi de 20 de secunde.
Pompați presa. Cu cât faci mai mult, cu atât mai bine.
Rotiți cercul sau, dacă mai înainte, cercul hula. Nu începeți imediat, pot apărea vânătăi.
Ghemuiți-vă în timpul zilei, îndreptați-vă spatele, aplecați-vă.
Înainte de culcare, merg o oră, câțiva kilometri pe jos.

A cerut trupul milă? Opriți și reduceți sarcinile.

Cum poți pierde 7 kg într-o săptămână?

Unele fete cred că este în regulă să pierzi un kilogram pe zi. Dar nu este cazul.

Doar o persoană sănătoasă se poate descurca. Există boli cronice ale inimii, rinichilor și sistemului digestiv? Prelungim curajos termenul și uităm de orice nevoi sau obiective. Niciunul dintre ei nu merită sănătatea.

Dietele eficiente

Există mai multe programe care implică pierderea a șapte kilograme pe săptămână. Încercatele includ:

Hrişcă.Nu este potrivit pentru toată lumea, nu orice fată poate supraviețui câteva zile doar cu această granola și o diluează cu chefir, ceai verde și piept de pui fiert. În acest caz, hrișca trebuie doar aburită, dar nu fiartă, împărțită în porții mici și consumată în același timp. Și totul fără sare.
Babushkina.Reducem aportul zilnic de carbohidrați la mii de kilocalorii. Baza alimentelor sunt legumele, fructele și proteinele (produse lactate, carne slabă și pește).
5 linguri.Puteți mânca aproape orice, dar porția dvs. nu trebuie să depășească 150 de grame. Doar alcoolul este interzis, cantitatea de sare și zahăr este redusă.

Activități și exerciții fizice

Fără activitate, nu poți pierde șapte kilograme într-o săptămână. Așadar, fie vă înscrieți la o sală de sport, fie vă antrenați acasă.

Zilnic - exercițiu, cel puțin cincisprezece minute, mers pe jos - cinci kilometri, alergând și rotind cercul hula.
1, 3, 5 zile - stimulare cardio - echipament cardiovascular, dans, fitness.
2, 4, 6 zile - ciclism sau înot. Conduceți câțiva kilometri.
Ziua 7 - ziua de descărcare.

În plus, poți purta lenjerie corectivă, curăța clisme, înveli, masaj, lua sifon și să faci băi de sare.

Pierde 7 kg în 10-14 zile

Dacă este posibil să prelungim procesul de slăbire a kilogramelor în plus timp de zece zile sau două săptămâni, atunci reducem probabilitatea unor consecințe nedorite.

Aici nu mai trebuie să mori de foame, să te limitezi la ceva și să cazi înapoi pe sarcini deosebit de mari.

Hrana pentru slăbit cu 7 kg în 2 săptămâni

Unele dintre cele mai frecvente opțiuni sunt:

legume.Aici preferăm produsele din plante slabe, fără amidon. Le puteți dilua cu fructe neîndulcite, chefir și brânză de vaci.
brazilian.Dieta este aproape la fel ca mai sus, conținutul total de calorii nu depășește 1200 kcal. Sportul este obligatoriu.
chefir.Baza dietei zilnice este 1 litru de băutură cu un conținut de grăsimi de 1, 5%. Se completează cu alte produse lactate, pește, carne, legume.
Fără sare.Excludem sarea din întreaga dietă în timp ce consumăm doar alimente sănătoase. Este foarte greu să reziste, așa că nu fi dornic. Și este recomandabil să beți mai mult fără să așteptați când vă este sete.

Exerciții pentru slăbit 7 kg

Nu puteți face fără exerciții fizice, dar nu trebuie să fiți dornici și să suportați durerea și disconfortul. Aveți un interval de timp excelent, ceea ce înseamnă că vă puteți relaxa puțin. Exercitarea poate fi la fel ca pierderea în greutate într-o săptămână - exerciții fizice, mers pe jos, dans, sărituri de frânghie și așa mai departe.

Din opțiunile suplimentare de curățare și metodele de scurgere a kg inutile, alegeți trei dintre următoarele elemente:

Clisme.
împachetări.
Zile de post.
Băi de sare și sodă.
Masajul cremelor anticelulitice.
Masaje.
Utilizarea suplimentelor alimentare - consultați un specialist înainte de a începe cursul.

Pierde 7 kilograme în 3 săptămâni

Acesta este cel mai bun moment pentru a pierde în greutate. Aici nici nu mai aveți nevoie de o dietă strictă, este suficient să mâncați bine, să faceți exerciții cu moderație și în același timp să nu vă simțiți rău sau rău.

Dietele posibile

Fără sare japoneză.Acceptați să mâncați orez, pește, fructe de mare, legume și fructe. Bea totul cu ceai verde.
Engleză.Zilele de legume și proteine se alternează, conținutul zilnic de calorii în niciun caz nu depășește 1200 kcal. 7, 14 și 21 de zile - descărcare, este permisă doar băutura.
Rollercoaster.După 1 și 3 săptămâni, mâncați alimente cu un conținut scăzut de calorii - până la 800 kcal. În al doilea caz, acestea cresc la 1200.

Cursuri de slăbire

Nu trebuie să fie executate decât dacă sunteți obișnuit pentru început. Și se recomandă să oferi corpului o cantitate ușoară de apă. Cele mai optime:

Exercițiu dimineața.
Orice exerciții pentru rezolvarea problemelor.
Drumeții obligatorii de 3-5 km seara.

Orice altceva, inclusiv proceduri cosmetice suplimentare, este la alegerea dvs. și în portofel. Vă puteți permite să vizitați salonul? Mergeți, ascultați experții și înscrieți-vă la unul dintre programe.

Cum poți pierde 7 kg într-o lună?

Puteți pierde mai mult în acest timp, dar atunci când nu există un astfel de scop, gestionarea kilogramelor nedorite este destul de ușoară.

Nutriție optimă

Vegetarian.Este mai bine nu doar să mănânci legume și fructe, ci și să le completezi cu produse lactate. Deci nu veți pierde proteine, care sunt valoroase pentru organism, iar meniul va fi mai bogat și mai variat.
proteină.Una dintre cele mai frecvente. Apoi mănâncă carne slabă, pește, brânză de vaci, chefir, legume și fructe. Conținutul total zilnic de calorii este de 1200 kcal.
Împletire.Similar cu versiunea anterioară, dar la început zilele alternează cu laptele și legumele, apoi se introduc treptat carbohidrații. Și toate acestea cu antrenament intensiv.

Exerciții pentru slăbit 7 kg

Și aici puteți diversifica puțin opțiunile tradiționale, puteți introduce practici și sarcini mai complexe.

Pe lângă exercițiile de dimineață când faceți drumeții, rețineți următoarele:

Trageți pe stomac cu o tehnică specială.
Câteva exerciții de yoga de bază.
Exerciții de respirație.
Cursuri de prosoape celebre în Japonia.

În acest fel, puteți pierde cu ușurință acele kilograme neplăcute și vă puteți simți în continuare minunat.

Pierde 7 kg în 2-3 luni

Aceasta este cea mai ușoară și mai inofensivă opțiune pe care am enumerat-o. Este perfect pentru cei care încearcă să scape de excesul de masă pentru o lungă perioadă de timp, fără a pune prea mult în greutate.

Dietele eficiente

Alimentare cu impulsuri.Reduceți aportul de grăsimi. Este împărțit în două tipuri - suport de stabilizare a greutății și descărcare cu o reducere a aportului de carbohidrați. Vasele sunt preparate din numeroase ingrediente și se mănâncă încet.
Dieta medicului.Baza sunt mesele parțiale la ore definite cu precizie. Conținutul zilnic de calorii este de 1200 kcal.
90 de zile mese separate.Conține 22 de cicluri de câte patru zile fiecare, urmate de secvența - proteine - amidon - carbohidrați - vitamine zile. După cel de-al 7-lea ciclu - descărcarea pe apă.

Exerciții adecvate

Pentru a slăbi 7 kg în 2-3 luni, tot ce trebuie să faceți este să vă creșteți sarcina zilnică. Poți face sport dacă vrei.

Mergeți două opriri pe zi.
Nu utilizați liftul, ci doar urcați și coborâți scările.
Încălziți-vă la fiecare oră, chiar dacă stați la serviciu.
Faceți unul dintre tipurile de sarcini ușoare - o bară, un cerc sau un cerc de hula.

Cu toate acestea, puteți extinde cu ușurință opțiuni suplimentare pentru pierderea în greutate:

Mergeți la un nutriționist și alegeți cea mai bună opțiune cu un specialist.
Bea un supliment multivitaminic.
Cursuri alternative pentru proceduri cosmetice suplimentare - împachetări - băi de sare - și așa mai departe.
Cercetează tehnicile autorului. Multe dintre ele sunt concepute pentru a rezista mult timp.

Prin urmare, pierderea a 7 kg nu este atât de dificilă dacă conturați imediat perioada de timp și obiectivul pierderii în greutate. Tot ce trebuie să faci este să mănânci corect, să îți reduci aportul caloric zilnic, să crești activitatea fizică și să obții rapid efectul dorit.