Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână - dieta Keto

Pierderea în greutate într-o săptămână este un obiectiv comun care apare de obicei în timpul verii. Odată ce o femeie își dă seama că va trebui în curând să se dezbrace și să-și expună grăsimile, este urgentă o pierdere rapidă în greutate.

Este posibil să slăbești 7 kg în doar o săptămână? Acest lucru depinde de vârsta ta, de caracteristicile tale metabolice și, desigur, de motivația ta. Să vorbim despre ce trebuie să faceți pentru a slăbi atât de repede.

1. Corectați sursa de alimentare

Care este recomandarea obișnuită de a mânca atunci când sunteți supraponderal? Renunțați la alimentele grase, dulci și cu amidon. Nu mânca după șase. Mănâncă dimineața. Mănâncă într-un mod divizat. Toate aceste sfaturi standard sunt doar pentru cei care nu au nevoie să slăbească 7 kg pe săptămână acasă. Dacă doriți să slăbiți cât mai curând posibil, trebuie să vă consolidați dieta.

În mod ideal, ar fi bine să săriți complet mâncarea. Dar acest lucru este greu posibil. La urma urmei, aveți nevoie de energie pentru a merge la muncă și a face treburile casnice. Lipsa alimentelor în tractul gastro-intestinal este foarte dăunătoare sănătății. De asemenea, din cauza sentimentului de foame care vă va ține bântuit, pur și simplu nu puteți supraviețui o săptămână fără mâncare.

Deci tot trebuie să mănânci. Ar trebui să mâncați numai alimente cu o valoare energetică mai mică de 50-80 kcal la 100 de grame de greutate. Iar aportul de calorii ar trebui să fie limitat la 500-600 pe zi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mult sau mai puțin normal, deoarece stomacul este plin. Cu toate acestea, greutatea corporală va scădea rapid din cauza deficiențelor nutriționale acute.

Iată care sunt alimentele care vor sta la baza dietei pentru următoarele 7 zile:

• legume crude;
• Fructe;
• Ciuperci;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• Alge;
• fructe de mare.

Sarea, condimentele și ierburile aromate sunt permise. Grăsimile, zahărul, băuturile altele decât apa, ceaiul și cafeaua neindulcite sunt interzise. Asigurați-vă că beți multe lichide. În primul rând, te simți plin. În al doilea rând, deshidratarea încetinește pierderea în greutate. Dacă îți este foarte foame, poți mânca o lingură de ovăz sau tărâțe de grâu cu un pahar cu apă.

2. Activitatea fizică

Dieta singură nu este suficientă pentru a slăbi rapid. Vrei să faci imposibilul: pierde 7 kilograme acasă în doar o săptămână. Chiar și într-o lună, majoritatea oamenilor nu pot pierde atât de multă grăsime. Prin urmare, pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să depui eforturi mari.

Dacă lucrați fizic la locul de muncă, este bine. Dar nu suficient pentru pierderea rapidă în greutate. De asemenea, trebuie să vă antrenați la sală, să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta. Încearcă să nu stai acasă un minut. Trebuie să folosiți cât mai multă energie posibil în următoarele 7 zile.

Chiar dacă simți că ai lipsit de forță, ridică-te și mergi la plimbare sau mergi la sală. Crede-mă, ai suficientă energie în corpul tău. Pentru a vă asigura de acest lucru, atingeți șoldurile și stomacul. Dacă există ceva ieșit din comun, nu vei muri de foame și de muncă excesivă în viitorul apropiat. Trebuie să scoateți toate sucurile din voi, astfel încât organismul să fie forțat să transforme grăsimea subcutanată în energie.

În niciun caz nu trebuie să vă întindeți pe canapea și să așteptați până când excesul de greutate dispare singur. Obiectivele mari necesită mult efort. Când nu mai puteți face exerciții fizice, luați băuturi energizante sau o cafea. Dacă nu ajută, antrenează-te din greu. Dacă nu poți, mergi să arzi calorii. Dacă nici măcar nu poți merge, târăște-te. Cu toate acestea, acest proces necesită mai multă energie decât a sta în fața televizorului.

3. Medicamente pentru slăbit

Trebuie să luați medicamente pentru a vă accelera pierderea în greutate. De asemenea, vor accelera eliberarea de energie. În același timp, acest lucru mărește consumul de calorii pe unitate de timp și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Pentru a slăbi mai repede, aveți nevoie de stimulente.

Citiți cu atenție instrucțiunile de pregătire. Rețineți că puteți manifesta reacții adverse. Șansele tale cresc pentru că ești slăbit de dietă și de activitate fizică constantă. Toate aceste medicamente au contraindicații. Prin urmare, alegeți medicamentul cu atenție, ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate.

4. Îndepărtați excesul de lichid

Probabil știți că majoritatea medicamentelor pentru slăbit nu sparg de fapt grăsimile, ci doar elimină apa din corp. Producătorii de astfel de produse susțin că se acumulează „corp în exces” în organism, ceea ce interferează cu pierderea în greutate. Evident că nu este adevărat. Și totuși, dacă vrei să slăbești 7 kg de greutate într-o săptămână, atunci nu te poți descurca fără diuretice.

Nu se recomandă utilizarea unor medicamente puternice. Pe fondul deficiențelor nutriționale și al unei pierderi mari de electroliți în timpul exercițiului, acestea pot fi dăunătoare sănătății. Cumpărați mai bine un ceai normal și ieftin pentru pierderea în greutate. Conține ierburi diuretice care ajută la reducerea rapidă a greutății corporale.

Nu utilizați diuretice din primele zile ale dietei. Cu toate acestea, nu puteți elimina mai mult lichid decât vă permite corpul. Prin urmare, cel mai bine este să începeți terapia diuretică spre sfârșitul maratonului în a șasea sau a șaptea zi a dietei. Acest lucru vă scutește de agonie inutilă și vă dăunează mai puțin sănătății.

5. Îndepărtați excesul de scaun

Eliminarea conținutului intestinal poate face acest lucru mult mai ușor. Imaginați-vă cât de mult a acumulat acolo! Evident, nu este gras. Cu toate acestea, atunci când o mulțime de fecale se acumulează în tractul digestiv, abdomenul va apărea mai rotund. Și cântarele arată numere mai rotunde. La urma urmei, ei nu știu cum să calculeze cantitatea de grăsime din corpul tău, ci doar măsoară masa a tot ce este în tine.

La sfârșitul unei diete de 500-600 kcal pe zi, intestinele nu vor avea prea mult scaun. Dar puteți totuși să pierdeți 1-2 kilograme de greutate, îndepărtându-i conținutul. De ce nu folosiți această metodă simplă pentru a vă menține Balanta fericită? Luați laxative în zilele 6 și 7 ale dietei. Când va veni timpul pentru inventar, veți cântări puțin mai puțin.

ieșire

Este probabil ca cu ajutorul metodei noastre să pierdeți 7 kilograme pe săptămână. Dar asta nu înseamnă că vei pierde 7 kilograme de grăsime. Masa musculară scade, lichidul părăsește vasele, fecalele din intestine. Pierderea de grăsime va fi mică - maximum 2-3 kilograme. În același timp, este puțin probabil să arate mai bine după o dietă și exerciții fizice atât de grele. Prin urmare, este mai bine să începeți să slăbiți în avans, pentru a nu vă grăbi și a obține un rezultat stabil.

---