Cum să slăbești alergând 45 de minute 2020 - Domnișoară sănătoasă
Învățând cât de bine vă sunt antrenamentele pentru scăderea în greutate, puteți stimula alergarea. Această alergare zilnică de 45 de minute nu numai că vă stimulează starea de spirit, ci vă îmbunătățește și sistemul cardiovascular și reduce riscul de boli de inimă. De asemenea, arzi un număr mare de calorii. Combinați-l cu un program de nutriție sănătoasă și excesul de greutate va dispărea.
Video al zilei
Fugi Forest fugi
La orice nivel de intensitate, arde calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Alergarea la intensități mai mari arde mai multe calorii, ceea ce duce la mai multe pierderi în greutate. Când aveți 45 de minute, doriți să folosiți bine acest timp. Fugiți cu o viteză care vă mărește ritmul cardiac la un nivel care vă lasă ușor fără suflare, dar este capabil să țineți o conversație. Această valoare trebuie să fie sub ritmul cardiac maxim estimat în funcție de vârstă, calculat prin scăderea vârstei de la 220. Când intensitatea alergării crește ritmul cardiac aproape de maxim, reduceți viteza la un ritm moderat.
Arde copilul arde
Pierderea în greutate este o combinație între reducerea caloriilor și creșterea caloriilor. De asemenea, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, carne slabă și cereale integrale pentru a vă menține la țintă cu caloriile primite, atâta timp cât nu mâncați în exces. Alergarea crește numărul de calorii arse. Potrivit American Council on Exercise, o persoană de 140 de kilograme arde aproximativ 13,2 calorii și o persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 15,1 calorii pe minut. În funcție de greutatea dvs., o alergare de 45 de minute va arde între 594 și 680 de calorii.
Folosește-l și pierde-l
Caloriile arse vor contribui la pierderea în greutate pe măsură ce se acumulează și nu veți înlocui caloriile cu mâncare excesivă. Fiecare kilogram pierdut sau câștigat necesită 3.500 de calorii. Dacă alergarea de 45 de minute arde în jur de 600 de calorii, durează șase zile pentru a pierde un kilogram. Aceste zile nu trebuie să fie la rând, dar așteptați să vedeți pierderea în greutate în două săptămâni dacă țineți pasul cu alergările.
Numărul zilnic
Pentru pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exerciții fizice între 150 și 250 de minute pe săptămână. Cu toate acestea, mai mult de 250 de minute de exerciții săptămânale promovează o scădere mai mare în greutate. Dacă alergi 45 de minute, exercită-te cel puțin patru zile pe săptămână pentru a colecta 180 de minute. 225 de minute rulează cinci zile pe săptămână și 270 de minute șase zile pe săptămână. A șaptea zi a săptămânii este o zi liberă.