Cum să slăbești armonios Blogul
A pierde în greutate în mod armonios poate însemna doar să-ți schimbi puțin obiceiurile alimentare și să faci mai multă mișcare.
Principii de bază pentru succes
Pentru a obține pierderea în greutate fără a suferi de foame, este necesar să se evite deficiențele de nutrienți. O dietă echilibrată, în care găsim legume și fructe proaspete, proteine sănătoase (carne slabă, pește, carne de pasăre, ouă, produse lactate degresate, nuci, soia și leguminoase) și cereale integrale ar trebui să fie suficient pentru toate nevoile dvs. alimentare. Preveniți pofta și oboseala planificând o gustare ușoară dimineața și alta după-amiază. Astfel, metabolismul tău va arde calorii pe tot parcursul zilei și vei fi mai puțin flămând la mesele principale. Pentru alegerea gustărilor, alegeți legume crude cu puțină brânză proaspătă (Dama blanc, Quark, Ricotta, Cottage) sau un mic iaurt natural cu nuci. Rămâne important să mențineți plăcerea de a mânca și nu acordați prioritate alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi în timpul dietei. În schimb, reduceți cantitatea și porțiile atunci când vine vorba de alimente fără conținut scăzut de grăsimi.
Reguli simple de respectat
Omiterea meselor, chiar și ocazional, nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Nu numai că îți va fi foarte foame la următoarea masă, dar îți va fi mai greu să nu compensezi cu mai multă energie. Micul dejun ar trebui să fie cea mai sățioasă masă a zilei; masa de seară trebuie să fie cea mai ușoară, iar masa de prânz moderată. Pentru a pune capăt poftei de zaharuri sau amidon, se recomandă să beți un pahar mare de apă, la fel ca înainte de fiecare masă. Nu trebuie să tăiați grăsimea și amidonul din meniul săptămânal pentru a slăbi. Uleiurile bune (măsline, rapiță, avocado) consumate în sumă rezonabilă, ajuta la asimilarea proteinelor. În ceea ce privește alimentele cu amidon, mâncați-le în porții mici, deoarece oferă energie și sunt o sursă bună de fibre necesare pentru eliminare. Cu toate acestea, evitați să adăugați sosuri cremoase, brânză, smântână sau unt. La restaurant, alegeți carne slabă, carne de pasăre sau pește fără piele, servită cu o salată mare mixtă. Puteți cere pansamentul pe lateral. Amintiți-vă că legumele verzi și colorate pot fi consumate după bunul plac, crude sau fierte, dar pentru fructe este mai bine să nu mâncați mai mult de două pe zi.