Cum să slăbești cu o alimentație atentă
Mâncarea conștientă te ajută să mănânci într-un mod fiziologic, natural. Reduce supraalimentarea, favorizează pierderea în greutate și te ajută să te simți mai bine. LineCoaching explică ce înseamnă să mănânci cu atenție, cum funcționează și ce trebuie să faci pentru a începe.
Ce este să mănânci atent ?
Mindfulness, sau mindfulness, este o formă de meditație derivată din budismul vipassana. Este vorba despre învățarea de a-și concentra în mod deliberat atenția asupra evenimentelor fizice și mentale, adică senzațiile fizice, emoțiile și sentimentele, gândurile, tot ceea ce are loc în momentul prezent, fără a purta nici o judecată de valoare. Unul devine un observator pur al momentului prezent, fără a se referi la trecut, fără a lua în considerare viitorul. Practica regulată a atenției oferă rezultate bune în anxietate și tulburări depresive, are efecte pozitive în tulburările alimentare, printre altele.
Alimentația conștientă: o metodă de reglare atunci când suferiți de tulburări alimentare
Alimentația conștientă este o metodă potrivită pentru persoanele cu tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia, tulburarea alimentară excesivă sau tulburarea alimentară excesivă (o tulburare alimentară însoțită de obicei de supraponderalitate sau obezitate care constă în bulimie fără vărsături sau alte metode de control al greutății), precum și persoanelor fără tulburări alimentare, dar obezi sau supraponderali. Prin urmare, mâncarea conștientă constă în concentrarea asupra senzațiilor din gură și din restul corpului în timp ce mâncăm și, în același timp, observarea gândurilor și emoțiilor care trec prin noi. Senzațiile alimentare, cum ar fi foamea, reducerea plăcerii gustului sau satisfacția gustului, debutul satisfacției generale care semnalează că am mâncat suficient pentru moment devin evidente și ne permit să mâncăm în funcție de nevoile noastre. Apoi mâncăm într-un mod intuitiv (mâncare intuitivă), în funcție de senzațiile noastre alimentare. Greutatea scade și se stabilizează la greutatea de echilibru. Gata cu privările, numărarea caloriilor, crăpăturile, efectul yo-yo !
De ce ar trebui să mănânci cu atenție ?
Mâncarea atentă este modul natural de a mânca: mănânci când ți-e foame și când poți, ce vrei. Ne oprim când plăcerea scade, când simțim că am mâncat suficient încă. Dar un stil de viață din ce în ce mai rapid, un ritm agitat, face dificilă atenția la ceea ce faceți. Ecranele, stimulii de tot felul captează atenția, o îndepărtează de ceea ce facem în momentul prezent. Abundența de alimente, gama largă de alimente, disponibilitatea lor permanentă acționează, de asemenea, ca atâtea tentații. Prin urmare, mâncăm adesea mecanic, inconștient, din obișnuință, neglijând senzațiile noastre alimentare, care ar trebui să ghideze în mod normal comportamentul alimentar. În așa fel încât să mâncăm fără foame și fără sățietate. Semnalul de saturare nu este perceput.
Fără atenție, plăcerea de a mânca este scăzută și, prin urmare, tindem să creștem cantitățile pentru a ne mulțumi totuși. Toate acestea duc la creșterea în greutate și începem să ne privăm, abținându-ne de la alimente pe care le considerăm că sunt câștigătoare de greutate. Dar tocmai acestea sunt cele pe care le dorim și când ne spargem, vinovăția, frica de a ne îngrășa, rușinea de a fi grăsime duc la un cerc vicios: nu mai putem opri mâncarea când începem. Această mâncare emoțională este în sine un factor de obezitate.
Cum să practici alimentația conștientă ?
Putem distinge mai multe moduri de a continua să mâncăm cu atenție: