Cum să slăbești cu shake-uri proteice - Sportup

Cu shake-uri proteice până la greutatea dorită - așa funcționează pierderea în greutate cu shake-uri proteice

Proteinele sunt principalul material de construcție pentru mușchii noștri, fără aport adecvat de proteine, construirea mușchilor nu este posibilă. Dar proteinele te pot ajuta și să slăbești - proteinele se agită, de exemplu, satisfac durerile de foame și lasă kilogramele să se topească.

Nici o viață fără proteine

Proteinele sunt elementele de bază ale vieții în corpul uman. Nicio celulă din organismul uman nu ar putea supraviețui fără aportul de proteine. Proteina este o componentă a organelor interne, a oaselor, a țesutului muscular și a pielii, precum și a hormonilor și enzimelor. Proteinele constau din așa-numiții aminoacizi. Există nouă aminoacizi esențiali care sunt vitali pentru organism. Corpul însuși produce 13 aminoacizi suplimentari din acești aminoacizi. Acești 22 de aminoacizi sunt folosiți de organism pentru a produce proteine care sunt necesare pentru toate celulele corpului. Cu toate acestea, se presupune că organismului i se administrează cei nouă aminoacizi esențiali pe care organismul nu îi poate produce în cantități suficiente cu alimente.

Este important ca toți cei nouă aminoacizi să fie disponibili organismului, altfel nu va putea produce anumite proteine și va trebui să-și procure acești aminoacizi. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul obține proteina din mușchi, ceea ce, pe termen lung, nu numai că face mușchii să pară mai slabi, dar duce și la oboseală și epuizare. Aici trebuie să vă amintiți că nu numai cantitatea de proteine, ci și calitatea proteinei determină succesul construirii mușchilor sau a pierderii în greutate.

Valoarea biologică a proteinelor

Cât de bună sau proastă este proteina poate fi determinată de valoarea sa biologică. Valoarea biologică oferă informații despre cât de bine poate organismul să metabolizeze proteina ingerată din alimente și să o folosească pentru a construi mușchii. Se bazează pe valoarea de referință a unui ou, a cărui valoare biologică este 100.

Pentru a utiliza în mod optim avantajele aportului de proteine pentru construirea corpului și a mușchilor, ar trebui să consumăm cât mai multe alimente diferite care conțin proteine, pentru a oferi organismului toți aminoacizii esențiali. În plus, există desigur shake-uri proteice, care nu ar trebui să lipsească într-o dietă echilibrată.

Slăbiți cu shake-uri proteice

Sportivii au descoperit shake-urile proteice cu mult timp în urmă ca sursă ideală de proteine. Scuturările de proteine sunt utile atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Cu toate acestea, shake-urile care conțin proteine vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Băuturile proteice conțin toți nutrienții importanți de care organismul are nevoie pentru a funcționa normal - într-o formă concentrată. Vă simțiți plin după un shake de proteine, astfel încât puteți înlocui cu ușurință mesele obișnuite cu băuturi proteice. Hrănești organismul cu toți nutrienții de care are nevoie, reducând în același timp numărul de calorii, ceea ce este deosebit de important atunci când pierzi în greutate. Acesta este principalul avantaj al shake-urilor proteice - puteți controla mai bine numărul de calorii în acest fel, iar reducerea este de fapt fără stres, deoarece băuturile proteice satisfac foamea. Dacă înlocuiți o singură masă pe zi cu un shake de proteine și faceți acest lucru pe o perioadă mai lungă de timp, veți pierde în greutate ca urmare a reducerii caloriilor care a avut loc.

Pentru ca pierderea în greutate cu shake-uri proteice să aibă succes, ar trebui să consumați shake-uri care conțin proteine, cu un conținut scăzut de carbohidrați. Să presupunem că conținutul de proteine al unui shake proteic adecvat este de cel puțin 80%. Pe de altă parte, conținutul de carbohidrați nu trebuie să depășească 10-15%. Indiferent dacă doriți să slăbiți rapid cu un shake de proteine sau preferați să îl luați încet, dar constant, depinde întotdeauna de obiectivele dvs. personale și, de asemenea, de cantitatea de proteine pulbere pe care doriți să o consumați pe zi. De exemplu, puteți înlocui doar o singură masă cu un shake de proteine sau puteți face din băuturile proteice principala dvs. bază în timpul fazei de dietă.

Cu toate acestea, înlocuirea tuturor meselor cu shake-uri proteice nu este o soluție pe termen lung - o astfel de dietă nu trebuie urmată mai mult de două săptămâni. Este mai bine să păstrați mesele sărace în carbohidrați și să aveți shake-uri proteice ca suport. Băuturile cu proteine sunt o alternativă excelentă pentru micul dejun sau cină, deoarece nivelul zahărului din sânge trebuie ținut sub control în aceste momente ale zilei.

Care este secretul succesului?

Dieta bogată în proteine este săracă în grăsimi și săracă în carbohidrați, ceea ce înseamnă că are mult mai puține calorii. Shake-urile cu proteine pot satisface durerile de foame, ceea ce este foarte diferit de alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele sau pâinea. Dacă nu-ți mai este foame mult timp, vei mânca și mai puțină mâncare și vei pierde în greutate. În plus, shake-urile proteice oferă mai multe proteine pentru mușchi, care apoi încep să crească mai repede. Mușchii sunt adevărați consumatori de energie - cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai bun și, prin urmare, se reduce mai bine greutatea. O dietă cu shake proteic nu provoacă un efect yo-yo, dar trebuie să vă reduceți consumul de carbohidrați chiar și după ce ați pierdut în greutate. Dacă doriți să creșteți efectul de pierdere în greutate, ar trebui să începeți un program de fitness în același timp, care constă în antrenament de forță și rezistență. Jogging-ul, ciclismul, înotul sau sporturile cu mingea, cum ar fi volei și baschet, sunt potrivite în mod ideal ca antrenament de anduranță. Antrenamentul de forță ar trebui să aibă loc la un nivel moderat și să servească la construirea mușchilor sănătoși.

Agitarea proteinelor pentru scăderea în greutate nu este potrivită pentru toată lumea

Primul pas înainte de a dori să slăbești cu shake-uri proteice este să vezi un medic, deoarece dieta bogată în proteine nu este potrivită pentru toată lumea. Acest lucru afectează în special persoanele care au probleme cu rinichii, inima sau ficatul. O astfel de dietă nu este, de asemenea, ideală în timpul sarcinii. O dietă mai lungă poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră pentru orice fel de afectare fizică, deoarece pune o presiune asupra corpului. O examinare preliminară de către un medic poate clarifica acest lucru. Pietrele la rinichi, hipertensiunea arterială și bolile metabolice precum diabetul sau intoleranța alimentară sunt, de asemenea, incompatibile cu o dietă bogată în proteine.

Slăbiți cu shake-uri proteice: argumente pro și contra

Acestea sunt avantajele:

aportul scăzut de calorii și exercițiile fizice fac ca kilogramele să se scape rapid
nu este nevoie de efort major în pregătire
nu trebuie să numeri caloriile exact
îți poți mânca satul
efectul yo-yo apare mai rar

Dezavantaje ale slăbirii cu shake-uri proteice

dieta unilaterală și cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la simptome de deficit pe termen lung
cu o dietă bogată în carbohidrați după faza de dietă, probabilitatea efectului yo-yo este mare
nu este potrivit pentru toată lumea

Când poți mânca din nou ceva după un shake fără să te îngrași?
Aici vă puteți comporta așa cum ați face cu mesele normale - mâncați trei mese (shake-uri) pe zi, cu o distanță de patru ore.

Scop: cu 20 de kilograme mai puțin pe cântar. Este posibil doar cu shake-uri proteice?
Dacă înlocuiți mesele cu shake-uri proteice timp de până la 2 săptămâni, este în regulă. Dar dacă vrei să slăbești 20 de kilograme sau mai mult, de obicei durează mult mai mult. Apoi, trebuie doar să înlocuiți o masă cu băuturi proteice, astfel încât să nu existe simptome de carență.

Pierdeți 5 până la 7 kilograme rapid și fără exerciții fizice cu shake-uri proteice - aceasta este calea de urmat?
Din păcate nu, deoarece rata metabolică bazală scade rapid cu o dietă radicală și rezultatul este opusul a ceea ce vrei să obții - vei crește din nou în greutate rapid după dietă în loc să slăbești.

Concluzie

Shake-urile proteice sunt ideale pentru slăbit, cu condiția să îndepliniți câteva cerințe. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil pentru a exclude posibilii factori de risc. Gândiți-vă cât timp doriți să vă păstrați dieta proteică și ce obiective urmăriți cu ea. Calea către greutatea dorită nu este doar prin dietă, ci și prin activitate fizică.

Articole similare

Tot ce trebuie să știți despre proteinele din zer

Oricine face sport în mod regulat și are în vedere un scop specific știe că organismul are nevoie de macro și micronutrienți suficienți pentru a fi eficient și pentru a putea construi mușchii. Grăsimile, carbohidrații și în special proteinele sunt [...]

Semințe de chia: proprietăți și beneficii

„Înțeleptul spaniol”, Salvia hispanica, este inițial o plantă cultivată din Mexic și este cultivată acum în diferite țări din America Latină și chiar Australia. Numele „Chia” pentru semințele plantei provine probabil din limba aztecă Nahuatl. [...]

Aminoacizi esențiali și BCAA în dieta triatlonului

În plus față de cele două surse de nutriție - carbohidrați și grăsimi - proteinele sunt indispensabile atât în dieta unui triatlet, cât și în alte sporturi de rezistență. Glucidele sunt utilizate în principal pentru a genera energie, grăsimea este importantă pentru stocarea energiei și [...]