Cum să slăbești, dar cum să slăbești cu o salată - cum să slăbești
Slăbiți cu o salată? - Oricine crede că legumele și salatele sunt garantate pentru a pierde în greutate greșește. Masa bogată în vitamine se poate dovedi a fi o capcană urâtă pentru calorii, deoarece unele preparate au la fel de multe calorii din toppinguri și sosuri ca o friptură de vită cu cartofi. Cei care mănâncă numai alimente pe bază de plante, desigur, vor pierde în greutate - pentru că legumele cu frunze „goale” nu au deloc calorii, dar cu atât mai multe vitamine și fibre. Cu toate acestea, pansamentele populare oferă meselor sănătoase un echilibru caloric complet diferit.
La prânz, o salată Caesar cu o mulțime de parmezan și o mulțime de crutoane, seara o farfurie de salată frumoasă cu pui prăjit sau pâine sau benzi suculente de șuncă, servită cu un sos cremos de iaurt-maioneză - fiecare dintre aceste salate mixte are acest mod și în jur de 700 de kilocalorii și, prin urmare, este comparabilă cu o friptură cu o garnitură de cartofi. Pierderea în greutate cu o salată nu este, așadar, o chestiune firească. Condimentele, în special, șunca, brânza, carnea prăjită sau cârnații, sunt bogate în calorii. Garniturile, cum ar fi un sos holandez cu sparanghel subțire, sunt bombe calorii neașteptate, cu peste 500 kcal la 100 de grame.
Pansamentul joacă un rol important în cantitatea totală de calorii. În mod demonstrabil, produsele gata nu sunt la fel de recomandabile ca produsele proaspăt preparate. În multe cazuri, produsele finite conțin prea mult ulei sau maioneză bogată în grăsimi. Este mai bine să pregătiți singur pansamentul, pentru că atunci veți ști ce este în el și în ce cantități ați folosit iaurt sau ulei. Apropo, o lingură de ulei de măsline are 110 kilocalorii.
În plus, uleiurile de rapiță și măsline de înaltă calitate ne furnizează acizii grași importanți mono și dublu saturați. Acestea au o influență pozitivă asupra nivelului lipidelor din sânge și astfel scad riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și arterioscleroză. De aceea, vă recomandăm o vinaigretta de casă - un pansament din rapiță sau ulei de măsline și puțin oțet. Pentru două persoane folosiți puțin oțet, două linguri de ulei și, în funcție de gustul dvs., puțin iaurt sau muștar.
Subțire cu pansamentele potrivite
Deci, puteți slăbi cu o salată dacă se respectă următoarele reguli: Evitați garniturile groase și toppingurile și acordați atenție ingredientelor atunci când vă îmbrăcați. De asemenea, este important să schimbați în continuare ingredientele, astfel încât dieta să nu fie prea monotonă. O dată puteți pregăti o delicioasă salată mixtă de sparanghel și roșii sau broccoli, cealaltă dată puteți combina un castravete cu o mulțime de ierburi proaspete și o puteți garni cu câteva semințe de floarea-soarelui sau puteți încerca o salată cu frunze, cu ridichi crocante.
Leguminoasele proaspete sunt foarte bune pentru a slăbi, deoarece oferă o cantitate mare de proteine și, prin urmare, se satură rapid. Legumele și salata sunt sănătoase în orice caz, deoarece conțin o combinație echilibrată de vitamine și minerale, precum și fibre și substanțe vegetale secundare.
Dacă sunteți atenți la aceste puncte, salata este potrivită, de exemplu, ca aliment cu conținut scăzut de calorii pentru zilele bisectuale obișnuite.
Preparate de salată cu oțet și conținutul lor caloric
| desemnare | Kilocalorii la 100В grame |
| Salată verde | 60 Kcal |
| salata de castraveti | 63 Kcal |
| Salată de roșii | 66 Kcal |
| Salata de fasole | 64 Kcal |
| Salată grecească cu feta | 94 Kcal |
| salată de cartofi | 102 Kcal |
| Salata de paste cu legume | 145 Kcal |
| salata de oua | 208 Kcal |
| salata de carnati | 251 Kcal |
| Salată mixtă cu piept de pui la grătar | 290 Kcal |
| Salată frumoasă | 300 Kcal |
| Salată mixtă cu aripi de pui | 300 Kcal |
| Salata de porumb | 324 Kcal |
| Salata mixta cu pui impanat | 350 Kcal |
Caloriile sunt aproximative, deoarece pot varia în funcție de cantitatea de pansament și combinația cu carne și alte ingrediente.
Mai multe sfaturi pot fi găsite pe pagina noastră despre trucuri pentru a pierde în greutate sau în prezentarea generală despre „Pierderea în greutate cu succes, dar cum”.