Cum să slăbești doar mergând; Marie Claire
Adaugă la favorite Marie Claire
Mers pe jos. A priori act simplu, natural, aproape automat. Dar acest exercițiu fizic, pe lângă promovarea menținerii unei sănătăți bune, ne poate permite să slăbim? Da, răspunde specialiștilor. Atâta timp cât mergi corect, pentru timpul de care ai nevoie și combini această activitate cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
10.000 de pași pe zi, minimul pentru a menține o greutate sănătoasă
Mergem în fiecare zi: să ne părăsim casa, să mergem la serviciu sau să mergem la cumpărături. Din păcate, acești câțiva pași nu sunt suficienți pentru a ne ajuta să slăbim. În cel mai rău caz, compensează mărul pe care îl înghiți pentru ceaiul de după-amiază.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă, de asemenea, realizarea a minimum 10.000 pe zi pentru a vă menține în formă, a vă stabiliza greutatea și a preveni anumite boli. Ea estimează, de asemenea, că adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, cu rezistență de intensitate moderată, sau 75 de minute dacă intensitatea este susținută.
De când poți pierde în greutate în timp ce mergi ?
Pentru a pierde în greutate cu adevărat în timpul mersului, idealul este să faceți, cel puțin, o ieșire de trei ori pe săptămână timp de 1 oră (sau mai mult) într-un ritm rapid (între 6 și 8 km/h și cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 135 și 160 bătăi pe minut). Respectând acest ritm, ardem deja aproximativ 250 de calorii pe sesiune.
Nu este suficient pentru a face minuni, dar este un început bun. Pentru a pierde cu adevărat în greutate, este, prin urmare, esențial să combinați mersul rapid cu o dietă echilibrată și să adaptați intrarea la ieșire. Cu alte cuvinte, mâncați mai puțin și mergeți mai mult.