8 sfaturi care te vor ajuta să realizezi silueta visurilor tale
Pentru a rămâne în formă, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Chiar și copiii o știu. Dar există și alte lucruri care te vor ajuta să arăți mai subțire.
Sympa-sympa.com vă invită să descoperiți cele mai recente recomandări de la dietetici și experți în slăbire. Cine știe, poate că tocmai asta ai căutat în tot acest timp.
1. Stabiliți obiectivele corecte
Pierderea unei anumite cantități de kilograme poate fi un obiectiv înșelător. Uită-te la diferențele dintre Jared Leto și Sylvester Stallone: au aceeași înălțime (178 cm) și aceeași greutate (93 kg).
Și fotografia de mai jos arată încă o dată că există o cifră mai frumoasă decât doar un număr pe scară.
Scopul real nu este atât să slăbești, cât să reduci procentul de grăsime și să crești procentul de mușchi. Având în vedere acest lucru, o dietă echilibrată și un antrenament regulat sunt importante.
2. Urmați regula „1/1/4”
Proporțiile generale de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta noastră trebuie să respecte formula 1/1/4 (adică 1 g de proteine, 1 g de lipide și 4 g de carbohidrați pentru 1 kg din greutatea dvs.). În funcție de stilul de viață și de activitatea fizică, această cantitate poate varia. Important este că organizația primește toate nutrienți. Acesta este motivul pentru care trebuie să uităm regimurile exclusive.
Un alt element important este să bei suficient. Ar trebui să beți echivalentul a 30 ml de apă pe kg din greutatea dumneavoastră.
3. Faceți fotografii obișnuite din cap până în picioare
Dacă ați decis să vă reconsiderați serios obiceiurile alimentare și să obțineți o nouă cifră pentru vară, faceți câteva fotografii. În fiecare săptămână. Oamenii care respectă o dietă echilibrată și fac fotografii cu schimbări în corpul lor tind să-și atingă obiectivele mai bine, arată cercetările. Ca atare, fotografiile care arată cum scade talia sunt cea mai bună sursă de motivație pentru a nu renunța pe parcurs, potrivit oamenilor de știință.