Cum să slăbești după l; naștere 1001 mame
După naștere, este normal ca o femeie să dorească să slăbească și să revină la ceea ce avea înainte de a rămâne însărcinată, pentru a-și spori stima de sine și a se simți bine cu sine. Cu toate acestea, în timpul acestei faze pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, deci nu ar trebui să se practice diete restrictive care ar putea dăuna atât copilului, cât și mamei.
Este important să mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă care să favorizeze pierderea în greutate în mod natural după naștere, pierzând în medie 250-500g pe săptămână, ceea ce permite mamei să se simtă din nou bine cu ea însăși. Iată deci câteva sfaturi care vă pot ajuta în procesul de slăbire postpartum:
1. Alăptarea
Ar trebui să încercați să alăptați cât mai mult posibil, deoarece în timpul acestui proces sunt utilizate grăsimile stocate în timpul sarcinii, precum și caloriile consumate pentru a stimula producția de lapte matern. Acest lucru favorizează pierderea în greutate în perioada postpartum, deoarece sunt necesare 800 de calorii pe zi pentru a produce un litru de lapte matern; unde 500 de calorii sunt asigurate de dietă și 300 de calorii sunt luate din depozitele materne.
2. Mențineți o dietă echilibrată
În această fază, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a putea produce lapte matern, ceea ce poate face femeia să se simtă mai înfometată și să favorizeze creșterea în greutate. Din acest motiv, este important ca femeile să mențină o dietă sănătoasă și echilibrată, nu numai pentru a promova sănătatea bebelușului, ci și pentru a-și menține sănătatea și a promova pierderea în greutate, motiv pentru care este important să includem alimentele în viața de zi cu zi . dieta bogata in minerale, vitamine si fier.
Astfel, femeilor li se recomandă să opteze pentru alimente întregi, fructe, legume și leguminoase, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive și ajută la menținerea sănătății intestinului. În plus, este important, de asemenea, ca femeile să reducă cantitatea de sare din dieta zilnică și să evite alimentele cu conținut ridicat de zahăr; deoarece, pe lângă interferența în procesul de slăbire, poate provoca gaze și colici la copil.
Pentru a controla foamea, trebuie să mâncați mai multe mese pe zi în porții mici, să mestecați bine alimentele, să mâncați încet și să luați gustări care includ alimente întregi, fructe și legume. Vedeți ce să mâncați în timp ce alăptați.
3. Bea apă
Consumul de apă în această fază nu numai că ajută la menținerea producției de lapte matern, dar reduce și foamea, deoarece menține stomacul relativ plin în timpul zilei, evitând astfel tentația de a mânca alte alimente mai puțin sănătoase. În plus, îmbunătățește tranzitul intestinal, ajută la eliminarea excesului de lichid acumulat în organism și la menținerea corpului hidratat.
4. Fii fizic
Exercițiile fizice după naștere sunt, de asemenea, importante pentru a ajuta la pierderea în greutate, este recomandabil ca femeile să reia exercițiile numai cu acordul medical, care durează în mod normal aproximativ 6 săptămâni după naștere.
Prin urmare, pentru a promova procesul de slăbire, este important ca femeile să efectueze exerciții aerobice și de construcție musculară, în special abdominale, astfel încât acestea să poată combate flaciditatea. Se recomandă ca femeia să fie supravegheată de un profesionist în educație fizică, astfel încât intensitatea exercițiilor să fie treptată și în acest fel să poată fi evitate complicațiile după naștere. Unele dintre exercițiile care pot fi indicate sunt: