Cum să slăbești exerciții eficiente

Conținutul articolului

  • Cum să faci o talie subțire
  • Exerciții de mărime
  • Curea
  • Bara laterala
  • Torsiune
  • Piste
  • Exerciții de talie subțire și stomac plat
  • Gol pentru abdomen
  • A sări coarda
  • Răsucire așezată
  • Turnuri
  • Inel de talie
  • Cum să reduci înălțimea unui bărbat

Pentru a obține rezultate bune din pierderea în greutate, aveți nevoie nu numai de o nutriție bună, ci și de a o combina cu diferite antrenamente. Fiecare fată vrea să facă o siluetă de clepsidră și să îndepărteze grăsimea de pe abdomen. Dar nu toată lumea știe să slăbească talia - exercițiile speciale și nutriția cu conținut scăzut de calorii vor ajuta la transformarea corpului și la obținerea rezultatului. Puteți purta un corset în același timp, dar acesta va ascunde golurile doar pentru o scurtă perioadă de timp.

Cum să faci o talie subțire

Puteți pierde kilograme în plus și puteți rămâne în formă doar dacă aveți voință și ore regulate. Mărimea taliei depinde de corp, de exemplu, în figura „dreptunghi”, abia iese în evidență și va fi dificil să o subțire, dar în figura „clepsidră” nu este o problemă pentru a face o talie subțire - șoldurile largi din punct de vedere vizual o reduc și mai mult.

este foarte

Este necesară abordarea holistică a problemei pierderii în greutate. Programul de antrenament ar trebui să fie exerciții cardio și de rezistență la arderea grăsimilor. Pentru a face o talie subțire, este mai bine să alegeți astfel de activități în care sunt implicați mușchii oblici ai presei. Acest lucru trebuie făcut cel puțin de patru ori pe săptămână timp de 40 până la 50 de minute. În plus față de antrenament, ar trebui să vă urmăriți dieta, să limitați aportul de grăsimi, dulci și sărate.

Exerciții de mărime

Pentru a reduce în mod eficient parametrii lor, nu este necesar să mergeți la sală. Aproape toate exercițiile pentru o talie subțire la domiciliu pot fi făcute. Puteți folosi un cerc suplimentar - acesta este un mod bun de a construi o talie frumoasă și de a arde o mulțime de calorii. Răsucirea este foarte eficientă, ajută la întărirea mușchilor oblici ai abdomenului și fac stomacul mai ridicat.

Pentru a obține un rezultat rapid, exercițiile ar trebui să fie efectuate o dată la două zile, antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. Timp de 30 de minute înainte de antrenament, cel mai bine este să nu mâncați nimic și următoarea masă după antrenament nu ar trebui să fie de o oră. Exercițiile trebuie efectuate în 2-3 seturi de 20 de ori. Odihna nu trebuie să depășească un minut, în timpul cursului puteți bea apă minerală.

Curea

Acest exercițiu este întotdeauna inclus în exercițiile complexe pentru presa abdominală inferioară și arderea grăsimilor. La prima vedere, este foarte ușor să completați bara - este suficient să țineți două minute într-o poziție. Dar pentru a rezista mult, ai nevoie de formă fizică. Bara are ca scop întărirea tuturor mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală, fese și arderea intensivă a grăsimilor în această zonă.

Poziția inițială arată ca flotări. Puteți efectua bara acasă sau în aer liber. Cum se face bara:

  • puneți brațele întinse în fața umerilor (pentru a complica sarcina, puteți rămâne pe coate);
  • picioarele sunt drepte, spatele drept;
  • nu coborâți capul;
  • păstrați în această poziție aproximativ un minut, treptat trebuie să măriți timpul la 3 minute.

Bara laterala

Există o alternativă la exercițiul anterior. Bara laterală are ca scop întărirea mușchilor abdominali, brațelor, picioarelor inferioare, antrenamentului umerilor și arderea intensă a grăsimilor. Exercițiul se efectuează în 2 seturi de câte un minut de fiecare dată când trebuie să măriți timpul cu 15 secunde. Odihna între seturi nu trebuie să depășească două minute. Dacă este dificil să țineți un braț întins, vă puteți sprijini pe cot.

Bara laterală face parte din exercițiul standard de talie aspen. Pentru a efectua corect bara laterală, trebuie să efectuați următoarele mișcări:

  • luați o poziție de plecare similară cu flexiunile;
  • pune coatele în fața ta;
  • îndreptați corpul exact de-a lungul;
  • rotiți lateral;
  • mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi comutați laturile.

Torsiune

Acesta este un alt tip de exercițiu care nu necesită accesorii suplimentare, principalul lucru este să urmați tehnica de execuție. Răsucirea ajută la arderea grăsimilor deasupra și dedesubtul abdomenului. Când este făcut corect, întregul mușchi drept funcționează. Răsucire regulată, îmbunătățește postura, întărește abdomenul, mușchii spatelui și arde grăsimile.