Cum să slăbești fără dietă Terapia sănătoasă

Pierderea în greutate ... Acest concept atât de simplu și atât de complex în același timp, care ne bântuie pe toți! Având în vedere succesul SOS: nu mai pierd un gram și reacțiile dvs., iată un mini ghid care vă ajută să vă auto-evaluați dieta.

terapia

Slăbiți fără dietă !

# 1 - analizează-ți stilul de viață.

În primul rând, învață să faci un pas înapoi de la anatomia și activitățile tale. Fiecare dintre aceste elemente vă afectează în mod direct nevoile alimentare:

  • Sunt înalt sau mai degrabă scund ?
  • Mă mișc regulat? Este slujba mea sedentară ?
  • Fac sport, sunt mai activ decât media ?

Toate aceste mici întrebări vă ajută să vă înțelegeți cheltuielile de energie. Dacă faci 6 ore de sport pe săptămână și o muncă fizică, vei mânca neapărat mai mult. Dacă ești scund, corpul tău va avea inevitabil nevoi mai mici.

Pentru înregistrare, cheltuielile medii ale unei femei sunt în jur de 2200 kcal. Această valoare poate oscila cu ușurință între 2000 și 2400. Pentru un om numărați 2700 kcal.

# 2 - analizează-ți mesele.

Un mic exercițiu simplu este să îți notezi mesele pe parcursul unei săptămâni și să vezi ce ai putea corecta. Desigur, asta necesită o mică noțiune de dietă echilibrată, dar nimic prea rău !

Reduceți zahărul simplu, excesul, gustarea ... Puteți, de asemenea, să vă răsfățați cu o gustare dimineața dacă sunteți înfometați înainte de prânz, ceea ce vă va ajuta să nu mâncați excesiv.

# 3 - Ascultă-ți corpul și învață să-ți gestionezi dorințele.

Acesta este unul dintre cele mai grele exerciții realizate vreodată! Diferențierea dintre foame și dorință este un pas important în ascultarea corpului pentru a regla semnalele pe care vi le trimite și pentru a vă permite să mâncați ceea ce aveți nevoie: nici mai mult, nici mai puțin.

Nu ar trebui să lăsați masa plină, încercați să vă reglați foamea ajustându-vă porțiunile, astfel încât la ora gustării (de exemplu) să simțiți o foame reală de umplut. Repetați exercițiul dintre gustare și cină și ar trebui să vă reglați în mod natural în timp.