Cum să slăbești fără să îți fie foame Blogul
Mulți oameni caută să slăbească și pierde rapid burta. Dieta înseamnă că majoritatea oamenilor le este foame. Dar este posibil să slăbești fără să-ți fie foame?
Răspundem cu încredere că da, este posibil să o faci, mai ales dacă vrei să slăbești pe stomac sau pe coapse. Iată sfaturile noastre care se vor potrivi tuturor, bărbat sau femeie și chiar adolescent, indiferent dacă practicați sau nu un sport.
Ia ceva masă Despică
Este tentant să să sar peste o masă, sau chiar mai multe pentru a reuși slabeste rapid. Dar aceasta este o capcană, deoarece creează frustrare care vă va uza și vă va strica toate eforturile în obiectivul dvs. de slăbire.
O metodă bună care este ușor de implementat ar fi să mănânci în porții în ameliorând porțiile. Acest mod de a mânca este foarte popular printre sportivi, în special pasionații de culturism.
Va trebui să mănânci porții mici de 5-6 ori pe zi, sau aproximativ la fiecare 2,5 ore.
Beneficiile dietelor fracționate includ absența unui sentiment constant de foame, controlul apetitului și, prin urmare, controlul greutății.
Meniurile cu conținut scăzut de zahăr din sânge reduc pofta de mâncare
Indicele glicemic al meniurilor tale joacă un rol în satietatea pe care o simți după ce ai mâncat.Alimente cu un indice glicemic ridicat crește rapid zahărul din sânge, în timp ce alimentele cu conținut scăzut de IG cresc glucoza treptat și constant, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și la prevenirea foametei. Legumele, leguminoasele, majoritatea fructelor și cerealele integrale sunt alimente bune slab glicemice.
Fibrele dietetice ajută la controlul foametei
Fibrele dietetice poate ajuta la reducerea poftei de mâncare în mai multe moduri. Cercetătorii au descoperit că beta-glucanul crește un hormon numit colecistochinină, care influențează sațietatea și încetinește golirea gastrică și este probabil responsabil pentru scăderea zahărului din sânge.
Unele cereale integrale conțin beta-glucani, cum ar fi grâul și secara. Dar ovăzul și orzul sunt deosebit de bogate în această fibră, care suprimă pofta de mâncare. Mănâncă ovăz și tărâțe de ovăz pentru a începe să-ți gestionezi pofta de mâncare la micul dejun. Adăugați orz la supe sau folosiți-l în locul orezului pentru salt-cartofi sau garnituri.