Cum să slăbești în 2 lecții (și 5 fructe și legume); Brick și Breizh

Aici, fiica mea va avea 6 luni. A trecut foarte repede de la sfârșitul colicilor,
adică timp de 3 luni. Atât de repede încât kilogramele mele nu au avut timp să vărs. Da, desigur, am pierdut greutatea bebelușului + butoiul flotei pe care îl aveam în buturugi și mi-am găsit gleznele.

lecții

Dar, dar ... de la această lună post-naștere, în mod ciudat, ultimii „mici” nu au vrut să renunțe. Este exclus să cumpărați o dimensiune de garderobă! Așa că sunt adesea în blugi, puțin prea strâns în ele, dar asta e, s-a decis, am început să vreau să pierd această carcasă de porc.

Atâta timp cât o facem, ne înșelăm kilogramele pe care le aveam deja în plus, înainte să blistesc hei! Obiectiv, prin urmare: - 16 kg. Decizie luată la 14 ianuarie 2019. Dacă citiți acest mesaj înseamnă că nu mai pot retrage.

Știm cu toții faimosul adagiu „mâncați 5 fructe și legume pe zi”, sau „pentru a fi sănătos, mișcați-vă!” „Dar și„ evitați să mâncați prea grăsime, prea dulce, prea sărat ”. Ei bine, da, dar concret cum o facem?

Pentru a mă ajuta (AVERTISMENT acest lucru nu este un articol sponsorizat, altfel aș discuta mai bogat) m-am înscris la WeightWatchers. În cele din urmă re-înregistrat. Pentru că am ajuns la asta, super motivată, să slăbesc acum aproximativ un an și jumătate. În două luni pierdusem 4 kg, destul de fericită fata !

Apoi m-am destrămat. 23 kg în dinți. În cele din urmă, în fese.

Dar am fost foarte motivat de conceptul de „puncte”: au enumerat o mulțime de alimente și le-au dat puncte. În fiecare zi avem dreptul la 23 de puncte. Și avem 42 de puncte „în rab” pentru diferențele săptămânii. Fiecare activitate fizică este, de asemenea, numărată în puncte.

Pentru că, de fapt, niciun secret: combinația dintre o dietă echilibrată și o activitate fizică este combinația câștigătoare pentru pierderea în greutate (și tonifiați procesul).

Așadar, pentru a vă face o idee, am început să cunosc definiția sportului în jurul vârstei de 20 de ani, vezi. Scutit de sport pentru entorse de gleznă, interdicția de a alerga din cauza a două împingeri nono pe părțile laterale ale picioarelor, umărul drept dislocat de 5 ori ... Pe scurt, am fost mai bine în artele plastice sau în limba germană decât la cross country la începutul anului, cea în care am terminat în ultima, gâfâind ca un pic de grăsime pe care am aruncat-o în cușca sportivă, vezi.

Așadar, nu sunt puiul atletic de bază cu o dietă „buddha bowl” cu legumele ordonate pentru a face poza. Eu, eu sunt puiul franhetei bun căruia îi place untul cu keumul meu (500 g doar două pe săptămână ....), Pe pâine, pentru a găti carne, în brioșe de casă, în pucuri breton, kouign-amann ... . Dieta îmi face foame doar să citesc cuvântul.

Deci, este de lucru, ca atunci când ne-am reparat casa.

Mâncarea și cu mine am fost întotdeauna confruntători. Când aveam în jur de 14 ani, am primit prima „conștientizare” de la colegii mei de școală și insultele lor cu privire la greutatea mea. Rănit în sufletul meu, am vrut să resping insultele, să resping kilogramele și să le spun dracu cu voința mea. Am slabit 22 kg in 4 luni. Am renunțat la băuturile cu zahăr, toate grase, am tăiat, am renunțat la lactate. Era foarte radical, se învecina cu obsesia și anorexia. Am pierdut atât grăsimea, cât și mușchii și mi-am slăbit articulațiile (de aici și entorse și luxații repetate).

Apoi, între 18 și 30 (astăzi), am făcut yoyo. Dar acolo s-a rupt șirul, totul trebuie reparat, vezi.

Oricum, toate acestea mă inspiră să vă scriu o postare pe această temă. Au trecut doar două săptămâni de când am început transformarea mea, dar rezultatele sunt deja resimțite. Am slabit 2 kg. Am dureri, adidașii mei sunt plini de noroi când intru și noroiul clapă și pe cărucior. Salteaua de gimnastică atârnă într-un colț al casei. Chiar face mult bine.

Știu ce-mi vei spune:

  • Trebuie să vă rupeți capul pentru mese
  • Nu am timp pentru sport
  • Dacă mă restricționez prea mult, voi crapa și mă voi îngrășa

Deci da, este greu să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Să nu cedeze sirenei Zahăr.

Cel mai greu timp de două săptămâni, pentru mine, a fost desigur deserturile și produsele de patiserie care trebuie limitate. Sunt complet dependent de dependentul de zahăr al mamei sale.

Așadar, fără spoilerul WeightWatchers (chiar dacă își pun buzunarele pline pe cele mari), îți voi da sfaturi și rețete pentru ca și tu să poți trece prin ușă din față, ca toți ceilalți.

Capitolul 1: Mănâncă-ți dinții Ești mort (sau obiceiuri alimentare sănătoase)

Google nu va clasifica bine acest articol cu ​​titlurile mele ciudate. Dar această propoziție mă face să râd prea mult.

Ei bine, revin la principiul NUMĂRUL UN: mâncați bine.

După cum s-a explicat rapid mai sus, există câteva reguli de bază de reținut:

  • Practic (joc mooooooots), legume si fructe, consumate crude sau fără adăugarea de grăsimi sau adăugarea de zahăr sunt considerate ca fiind zero puncte. Deci după bunul plac! Cu excepția câtorva alimente rare, cum ar fi avocado, care sunt considerate bogate în calorii.
  • La fel pentru carne si peste (da da chiar și somonul) aburit sau la grătar fără grăsime (pe o tigaie antiaderentă de exemplu).
  • Despre alimente cu amidon, acolo începe să dea puncte: aproximativ 100 g de amidon fiert pe masă oferă 3 puncte (orez, paste, cartofi) într-o gătit cu apă, fără a adăuga grăsimi. lentile sunt numărați pentru ei zero puncte.
  • Condimentele nu înregistrează niciun punct.
  • Despre gras, este desigur necesar pentru buna funcționare a corpului. Numara o linguriță de unt (2 puncte) sau o lingură de ulei vegetal (1 punct) pe masă. Nu este mult, într-adevăr. Dar este suficient. Vei aprecia apoi bucata ta de pâine proaspătă (50 g = 3 puncte) cu bucățica ta de unt. Să știți că o lingură de vinaigretă pe legume crude ajută organismul să absoarbă vitaminele.