Cum să slăbești în 2 săptămâni
Ce femeie nu vrea să arate fără cusur, să poarte haine frumoase și să arate seducătoare? Dar este cu adevărat posibil să arunci kilogramele în plus într-o perioadă relativ scurtă de timp și să slăbești în 2 săptămâni? În orice caz - da, este nevoie de ceva efort.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești în 2 săptămâni, folosește dieta, care este probabil cea mai economică dintre cele disponibile. Oferă posibilitatea de a crea un meniu independent și elimină presiunea psihologică adăugată a cuvântului „dietă”. Din ce este făcut?
În primul rând, ar trebui să începeți cu o revizuire a dietei: evitați kilogramele dăunătoare și în plus (în general bogate în carbohidrați) și acordați o atenție specială alimentelor care favorizează scăderea în greutate: carne slabă, pește, fructe de mare, fasole, castraveți, spanac, ceapă Roșii, varză, zmeură, măceșe, prune etc. Dacă chiar vrei să știi cum să slăbești 5 kg în 2 săptămâni, următoarele recomandări sunt pentru tine.
- Alegeți lapte și produse lactate (brânză de vaci, iaurt, chefir etc.) cu un conținut de grăsime care nu depășește 1,5%.
- Brânza ar trebui să aibă, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi: tofu (până la 4%), viola (5-10%), Gaudette (7%) etc. mai puțin decât în galben.
- Preparatele din pește trebuie să fie preparate din tipuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi: cod, polen, merluciu, păstrăv de râu, biban, plătică.
- Dacă vrei să slăbești în 2 săptămâni, poți să-ți alternezi dieta cu carne de pasăre și carne cu conținut scăzut de grăsimi: vițel, carne de vită slabă, piept de pui fără piele, carne de iepure.
- Mănâncă cât mai multe fructe și legume, cu excepția strugurilor și a bananelor.
- Asigurați-vă că luați micul dejun.
- Mănâncă de cel puțin patru ori pe zi și cu pauze nu foarte lungi.
- Luati cina cu cel putin 4 ore inainte de culcare. Dacă durerile de foame te împiedică să adormi, poți avea un măr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de chefir.
- Bea cel puțin doi litri de apă în timpul zilei.
Acum, că știi ce este bine și ce este rău, alege produsele necesare pentru a slăbi în 2 săptămâni, conectează-ți imaginația, creează un meniu pentru fiecare din cele 14 zile și bucură-te de feluri de mâncare noi.
Iată un meniu zilnic orientativ, cu doar 800 kcal.
Primul mic dejun poate consta din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ou fiert moale, o felie mică de brânză și o felie de pâine neagră, câteva frunze de salată verde, roșii, castraveți, un pahar de cafea (fără zahăr) sau ceai.
Al doilea mic dejun poate consta în aproximativ 200 g de morcovi cruși răsăriți, turnat cu un amestec de suc de lămâie și o linguriță de ulei (măsline), o felie de pâine neagră și apă minerală.
O dietă eficientă pentru scăderea în greutate poate consta în supă de legume, piept de pui fără piele, legume (200 g) care trebuie preparate la abur cu legume, o bucată de pâine cu tărâțe, un pahar de apă minerală sau ceai.
Cina - un pahar și jumătate de fasole în sos de roșii, care poate fi presărat dens cu pătrunjel, țelină și mărar; un pahar cu apă minerală sau un pahar cu ceai verde.
Și pentru a controla procesul dificil de slăbire, creați ceea ce este cunoscut sub numele de jurnal alimentar și scrieți tot ceea ce faceți și mâncați în acele două săptămâni, succesele dvs. mici și mari.
Se pune întrebarea: cât de mult poți pierde în greutate în 2 săptămâni dacă urmezi o astfel de dietă? Un factor important în pierderea în greutate cu succes este combinația de nutriție adecvată și activitate fizică. Odată cu creșterea costurilor energetice în timpul exercițiului, viteza cu care apar procesele metabolice în organism crește și, ca rezultat, greutatea corporală scade mai repede, starea tractului respirator, cardiovascular, musculoscheletal și gastro-intestinal se îmbunătățește și Starea psihologică se schimbă în bine.
Este suficient să fii activ fizic până la 30 de minute pe zi. Acest lucru poate fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, plivirea paturilor de pe site. Este doar important ca clasa să fie plăcută.
Și după ce ați ajuns în cele din urmă la sfârșitul „maratonului de două săptămâni” și ați pierdut kilograme în plus, următorul obiectiv este să vă mențineți în formă. Va fi ușor de realizat, deoarece o dietă adecvată, o posibilă activitate fizică și regimul zilei devin cel mai probabil deja un obicei bun până acum.