Cincisprezece minute de Pilates pentru a șterge stomacul mic (dacă aveți chef) - Madame Figaro
Însoțite de o dietă sănătoasă, rezultatele sunt vizibile după o lună de efort.
Rapide și ușor de realizat, aceste exerciții specifice propuse de un instructor Pilates sunt deosebit de eficiente în eliminarea faimoasei „burtă mică”.
Nu are rost să faci sute de crunch-uri (ridicări ale bustului, nota editorului) pentru a avea stomacul plat. Trebuie doar să faci exercițiile corecte în mod regulat. „Micul stomac nu se șterge lucrând mușchii superficiali ci subliniind transversul, cel mai adânc mușchi al abdomenului. Repetat zilnic, seria următoare învelește și întărește acest mușchi pentru a atrage burta ”, explică Kay, instructor al metodei Pilates la Studio Keana din Paris. Secvența nu va dura mai mult de cincisprezece minute. Puteți face un set pe zi, două seturi la rând sau puteți face unul dimineața și altul seara. Primele rezultate vor apărea după o lună dacă, în același timp, vă asigurați că aveți o dietă echilibrată.
În video, cele 3 principii principale ale alimentației sănătoase
Perineu și angajare transversală
Pentru a efectua următoarele exerciții, trebuie să înveți să stăpânești unul dintre principiile fundamentale ale metodei Pilates: angajarea perineului și a transversului. Scopul acestui prim exercițiu este să simțiți această contracție și să o mențineți în timpul tuturor celorlalte exerciții.
„Așezați-vă pe spate, mențineți-vă partea inferioară a spatelui într-o poziție neutră, nici lipită de pământ, nici prea îndoită. Îndoiți ambele picioare și puneți ambele picioare în fața dvs. Așezați mâinile pe stomac astfel încât degetele să se sprijine pe pubis și palmele pe crestele iliace (oasele pelvine care ies afară). Strângeți perineul și contractați treptat până la buric ca un fermoar care crește încet. Îndepărtați stomacul și simțiți o zonă deasupra zonei pubiene care se întărește. Acest exercițiu este esențial pentru a întări transversalul și pentru a efectua bine toate mișcările Pilates ”, explică profesorul.