Cum să slăbești în bust

slăbești

Bustul tău nu este doar abdomenul tău - cuprinde toți mușchii dintre șolduri și umeri, inclusiv pelvisul, spatele și, desigur, abdomenul.

Nu este posibil să țintești bustul - sau orice parte a corpului tău - pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate a bustului necesită aceeași dietă ca și pierderea în greutate oriunde în corp: o dietă sănătoasă, controlată de calorii și mai multă activitate fizică.

Despre grăsimea din bustul tău

Excesul de greutate din bust se acumulează de obicei în stomac și împinge în față, părțile laterale și spatele centurii abdominale, formând acest coc nedorit.

Grăsimea moale situată chiar sub piele se numește grăsime subcutanată. Grăsimea mai dură care face ca burtica să vă sară în afară este grăsimea viscerală, situată în jurul organelor, care excretă compuși inflamatori și prezintă un risc pentru boli, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.

Ambele tipuri de grăsimi răspund la dietă și la exerciții fizice, dar, deoarece grăsimea viscerală este activă din punct de vedere metabolic, de obicei răspunde mai întâi.

Grăsimea subcutanată de pe burtă poate dura mai mult timp să dispară și este printre ultimele grăsimi pe care le pierzi atunci când te concentrezi pe slăbit. Veți ajunge să o pierdeți, așa că aveți răbdare.

Alegeți porții moderate de alimente sănătoase

Pentru a slăbi oriunde, inclusiv în piept, mâncați mai puține calorii decât ardeți. Asigurați-vă că acest deficit caloric este cuprins între 500 și 1000 de calorii pe zi pentru a pierde în siguranță de 500 de grame la 1 kilogram pe săptămână.

Anumite modificări ale dietei vă pot ajuta să reduceți caloriile fără să vă înfometați. Începeți prin reducerea aportului de zahăr din băuturile carbogazoase și zaharoase, din boabele rafinate din pâinea albă și din vasele procesate, precum și de grăsimile saturate din produsele lactate și din carnea grasă.