Cum să slăbești în mod natural cu 14 sfaturi
Să știi cum să slăbești în mod natural și fără dietă, trebuie să înțelegem deja că acest lucru nu se poate face cu un val de baghetă magică.
Și dacă vă gândiți la asta, este în regulă !
La urma urmei, te-ai trezit peste grăsime sau supraponderal peste noapte? ?
Nu, sa întâmplat treptat. Chiar dacă corpul tău s-a acoperit destul de repede, cu siguranță a durat câteva luni pentru ca tu să-l observi cu adevărat.
La fel, pierderea în greutate este rezultatul multor decizii mici și a alegerilor de zi cu zi care se adună. Așa că trebuie să te gândești la asta în fiecare zi.
Așadar, rețineți aceste obiceiuri zilnice care vă vor ușura pierderea în greutate.
În acest fel, vor arăta mai puțin o corvoadă decât multe diete draconice sau fără gust.
14 sfaturi pentru a slăbi în mod natural, fără dietă
1. Mâncați întotdeauna proteine, fibre și grăsimi sănătoase
Este trio-ul magic care te ajută să te simți plin și să scazi nivelul de insulină.
Alegeți proteine slabe, alimente întregi (evitați făina albă), fructe și legume, precum și leguminoase pentru fibre.
De asemenea, mâncați avocado (nu cele de curte), nuci, semințe și ulei de măsline pentru grăsimi sănătoase.
2. Mănâncă până când ești 80% plin
Da, renunțați la clubul cu farfurii goale sau la concursul național de mâncare a cârnaților !
În loc să puneți furculița jos când farfuria este goală, mâncați încet și acordați o atenție deosebită durerilor de foame.
Nu mai mânca când ești rezonabil de plin, dar nu alimentat forțat.
Vei vedea că va deveni rapid un obicei bun care te va face să slăbești cu ușurință.
3. Mănâncă fără să te grăbești
Acest sfat este strâns legat de cel anterior.
Într-adevăr, trebuie să rețineți că sistemul digestiv durează aproximativ un sfert de oră pentru a spune creierului că sunteți plin.
Deci, dacă ești genul care să înghită totul în câteva secunde, este mort ... nivelul tău de insulină și dieta ta vor avea o bătaie dracului în ceafă 😉
Dacă mănânci mai încet, sănătatea ta îți va mulțumi !
4. Mănâncă legume la fiecare masă
Potrivit dieteticianului Leslie Langevin, consumul de legume este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, deoarece acestea sunt sărace în calorii și sărace în carbohidrați. În plus, sunt bogat în fibre.
Cel mai bun mod de a mânca mai multe legume este să le incluzi în fiecare masă.
Desigur, acest lucru vă va cere să vă revizuiți modul de gătit, dar beneficiile pe linia dvs. vor fi observate rapid.
De exemplu, în loc să vă faceți un fel de mâncare mare de spaghete, asociați spaghete întregi cu spanac, linte, fasole verde sau broccoli și pui.
Este minunat pentru a limita creșterea grăsimii.
5. Consumați 30 de grame de fibre pe zi
Una dintre cheile pentru a pierde în greutate este consumul de alimente care te satură. Acest lucru va reduce senzația de foame care vă face să mâncați excesiv.
Încercați să consumați între 8 și 10 g de fiecare dată când vă așezați să mâncați, astfel încât să consumați între 25 și 30 g în timpul zilei, un nivel recomandat în general pentru sănătate.
Desigur, la început va trebui să te uiți la ce să mănânci pentru a crește aportul de fibre, dar vei deveni rapid un expert.
6. Bea mai mult pentru a pierde în greutate în mod natural, fără dietă
Dar nu bea nimic !
Pe lângă faptul că te menține hidratat, consumul regulat de apă te ajută să slăbești.
Consumul unui pahar plin de apă înainte de a mânca vă va ajuta să controlați mai bine porțiile. Dacă aveți probleme de băut mult, încercați ceai de plante (neindulcit).
La fel, consumul de alimente care conțin multă apă (cum ar fi fructele și legumele) vă va face să vă simțiți mai plini mai repede.
Deci, încercați să vă hrăniți forțat dacă ați înghițit un pepene verde chiar înainte de 🙂 !
În plus, un mic studiu a constatat că consumul de apă rece accelerează metabolismul și reduce pofta, precum și pofta de băuturi cu zahăr.
Iată câteva motive întemeiate pentru a rămâne hidratat !
7. Planificați fiecare masă și gustare
Nu lăsați foamea să împiedice alimentația sănătoasă!
Pe cât posibil, planificați ce veți mânca în timpul zilei.
De exemplu, faceți fulgi de ovăz pentru micul dejun cu o seară înainte, astfel încât să nu fiți tentați să săriți pe primul lucru care se află în jur.