Cum să slăbești în timpul; alăptarea după; nașterea, l; mâncare și eu;

Conținutul articolului

Pierderea în greutate a alăptării
De ce greutatea nu merge la GV?
Pot slăbi în timp ce alăptez
Dieta pentru alăptare
Nutriția calorică a unei mame care alăptează
Alimentație bună pentru alăptarea pentru a slăbi
Exerciții de pierdere în greutate postpartum pentru mama care alăptează
Pastile dietetice pentru alăptare
Folie pentru alăptare
Cum să slăbești rapid la o mamă care alăptează
Cum să nu vă îmbunătățiți cu alăptarea

Aproape toate mamele nou afectate după naștere sunt îngrijorate de problema pierderii în greutate în timpul alăptării. Acest subiect este foarte important, deoarece astăzi există un stereotip conform căruia în timpul alăptării este imposibil să scapi de excesul de greutate, astfel încât laptele să nu se piardă. Se poate face și chiar necesar, deoarece kilogramele în plus sunt dăunătoare sănătății. Principalul lucru este să abordăm această problemă foarte serios, deoarece starea bebelușului depinde de mamă. Veți afla mai multe despre cum să slăbiți după ce ați născut o mamă care alăptează din recomandările de mai jos.

Pierderea în greutate a alăptării

În timpul întregii sarcini, o femeie se poate recupera în medie între 10 și 12 kg. Pierderile imediat după naștere sunt de aproximativ 5 kg. Depozitele rămase rămân în locuri imobile - piept, fese, șolduri, abdomen. Cele mai multe mumii nu slăbesc cu HS, deoarece încearcă să mănânce pentru doi, justificându-l prin faptul că cantitatea de lapte va crește în acest fel. Această opinie este greșită. Valoarea calorică a alimentelor în timpul alăptării nu trebuie să depășească nivelul normal pentru nicio altă perioadă a vieții.

De ce greutatea nu merge la GV?

Creșterea în greutate în timpul alăptării se datorează adesea dezinformării de la mamele tinere. Se crede că au nevoie de mai multă odihnă, dorm și mănâncă mult, astfel încât să se producă suficient lapte. Acesta este motivul principal. Faptul că continuați să vă îngrășați poate fi o consecință a:

Predispoziție genetică, malnutriție, metabolism lent.
Tulburări hormonale cauzate de controlul nașterilor înainte de sarcină, diabet sau FIV.
Lipsa hranei naturale.

Pot slăbi în timp ce alăptez

Dacă decideți să slăbiți în timp ce alăptați, puteți face acest lucru respectând regulile de bază ale alimentelor, rutina zilnică. Pot apărea dificultăți dacă nu dormi suficient, ceea ce afectează și pierderea în greutate. În plus, unele femei se confruntă cu depresie postpartum, cu care adesea se blochează - foamea emoțională este dificil de rezolvat.

O nevoie mare de glucoză vă determină să mâncați în exces, iar dieta constă adesea în carbohidrați rapizi sub formă de dulciuri, produse de patiserie, produse de patiserie. Toți acești factori se adună la unul, din cauza căruia o femeie suferă pierderi dificile în greutate în timpul alăptării. Dacă vă gândiți cu atenție la dieta dvs., vopsiți rutina zilnică, includeți exerciții fizice, procesul de slăbire nu va fi atât de dificil.

Dieta pentru alăptare

Principala modalitate de a slăbi în timpul alăptării este la dietă. Nu este nevoie să mâncați alimente care sunt grase în kilograme, sperând să crească conținutul de grăsimi din lapte. În această perioadă, este importantă nu atât cantitatea, cât și calitatea, care depinde de produsele utilizate. Dieta hepatitei B nu este nici înfometată, nici mono-dietă. Nutriția trebuie să fie echilibrată și variată. Excludeți din plan următoarele:

produse semi-finisate;
cârnat;
gras și prăjit;
chipsuri;
dulciuri;
produse de patiserie;
condimente;
Cafea;
alcool;
zahăr;
bauturi dulci, sifon.

Se pare că dieta în timpul alăptării nu ar trebui să includă aceleași produse care sunt interzise pentru pierderea în greutate în perioadele normale de viață. În loc de junk food, trebuie să mănânci mai mult:

legume și fructe proaspete;
soiuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
lactate;
cereale, în special hrișcă și orez;
ouă
pâine integrală de grâu;
paste din grâu dur;
Fructe de mare;
leguminoase;
fructe uscate în cantități mici.