Cum să slăbești jambierele electronice
Există multe modalități de a slabeste rapid.
Acestea fiind spuse, multe diete te lasă flămând și o faci, sau pur și simplu nu funcționează sau lucrează pentru o perioadă scurtă de timp și te îngrași, dacă nu uneori mai mult. Acestea sunt principalele motive pentru care ați putea avea probleme cu dieta.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru pierderea în greutate și pot fi mai ușor de urmat decât alte diete.
Iată un program eficient de slăbire în trei pași care utilizează o dietă săracă în carbohidrați și care:
- are ca scop reducerea semnificativă a poftei de mâncare
- determina scaderea rapida in greutate
- îmbunătățiți-vă metabolismul, astfel încât să vă simțiți mai puțin obosiți de majoritatea dietelor
I - REDUC CONSUMUL DE CARBOHIDRAȚI
Cel mai important lucru este să reducem zaharurile, aportul de carbohidrați (orez, paste, pâine.) Și amidonul (cartofi, cartofi prăjiți.). Aveți grijă să reduceți nu este îndepărtat deoarece corpul nostru are nevoie de el într-o cantitate minimă în funcție de sex, înălțime, greutatea și activitatea fizică.
Când ajungeți la acest obicei, nivelul dvs. de sațietate scade treptat și de obicei ajungi să mănânci mult mai puține calorii decât consumi de obicei. Mai multe studii efectuate în Statele Unite, Germania și Franța au demonstrat deja acest lucru.
In loc de arde carbohidrați pentru a obține energie, corpul tău începe apoi să ardă grăsimea stocată pentru a obține acea energie.
Un alt beneficiu al reducerii carbohidraților este că scade nivelul de insulină, ceea ce permite rinichilor să elimine excesul de sodiu și apă. De asemenea, reduce balonarea.
Potrivit unor dieteticieni, nu este neobișnuit să slăbești până la 4,5 kg - uneori mai mult în prima săptămână a acestui obicei alimentar. Această pierdere în greutate include atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.
Un studiu al femeilor sănătoase și curbate a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea eficientă în greutate.
Mai multe cercetări sugerează că a dieta saraca in carbohidrati vă poate reduce pofta de mâncare, ceea ce vă poate determina să consumați mai puține calorii fără să vă gândiți sau să vă simțiți foame. Corpul tău nu va mai suferi de acele pofte pe care le știm cu toții.
Cu alte cuvinte, reducerea carbohidraților poate duce la pierderea rapidă și ușoară în greutate. Este suficient doar să le reduceți zi de zi și mai ales puțin câte puțin.
Aveți grijă, corpul este inteligent, dacă îl tăiați pe toți carbohidrații peste noapte, îl va aminti și data viitoare când mâncați următoarea farfurie de paste, îl va păstra și nu-l va arde și da nu animalul:)
II - PROTEINELE LEGUME ȘI SFÂNTURI SUNT ALIAȚII DVS.
Fiecare dintre mese ar trebui să includă cel puțin o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
De regulă, încercați să mâncați două până la trei mese pe zi. Dacă este posibil, evitați temutele 4 ore, uitați de tartine, gemuri și alte prăjituri, prăjituri. Dacă rezistența la 4 ore este prea dificilă, alege o banană, un măr, o portocală, să trăiască fructele !
Construindu-vă mesele în acest fel, ar trebui să reduceți semnificativ aportul de carbohidrați.
Pentru a ști cum să vă asamblați mesele, sub programul care și-a dovedit deja eficacitatea:
Proteină
Consumul de proteine este o parte esențială a acestui program.
Se dovedește că consumul de proteine crește consumul de calorii cu 80-100 de calorii pe zi.
Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, pofta și gândurile obsesive cu privire la mâncare cu 60%, pot reduce la jumătate dorința de gustare târzie și te pot face să te simți sătul. În studiu, persoanele cu diete bogate în proteine au consumat cu 422 mai puține calorii pe zi
Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt un nutrient esențial la care trebuie să vă gândiți.