Cum să slăbești la birou
Între sandvișuri grase înghițite la birou și mese de restaurant de mai multe ori pe săptămână. Cum să lupți împotriva kilogramelor de muncă? Iată câteva sfaturi pentru echilibrarea pierderii în greutate și a zilei de lucru.
Dietele nu sunt întotdeauna ușor de respectat, dar când lucrezi, este o adevărată durere de cap. Pentru rămâneți motivați și pierdeți cu greutate cu succes la birou, trebuie doar să urmați aceste câteva sfaturi. Cuvântul principal? Prânz echilibrat, fără a face nici un gol în timpul zilei și în caz de puțină foame, faceți alegerile corecte pentru a vă menține dieta. Este important să mâncați suficient, să nu mâncați prea repede și să compuneți farfurii complete cu proteine, legume și amidon.
Începeți cu un mic dejun complet
Nici o modalitate de a omite o masă, mai ales nu micul dejun. Acesta este momentul zilei în care câștigi forță, după aproximativ zece ore de post. Trezește-te puțin mai devreme, 15 sau 20 de minute, de exemplu, și bea un pahar de suc de fructe, pâine prăjită, cereale integrale. Dacă te gândești sărind peste prânz sau cină este un truc de slăbit, ai greșit totul ! Acest tip de practică determină corpul să depoziteze grăsime. Rezultatul este deci opusul obiectivelor tale.
Un sandviș ? Da, dar complet !
În unele zile este posibil să nu aveți timp pentru o pauză de prânz adevărată la birou. Ești într-o întâlnire, te grăbești. Dacă trebuie să mâncați un sandviș din aceste motive, faceți alegerea corectă. Evitați burgerul cumpărat la restaurantul local de fast-food. Preferă un sandwich făcut cu pâine integrală, garnisit cu carne albă (pui, curcan) sau șuncă. De asemenea, cereți legume crude în sandwich-ul dvs. sau o salată mică de luat. Aveți grijă, de asemenea, la sosuri, cum ar fi maioneza, uneori întinse cu generozitate pe pâinea dvs. Nu ezitați să cereți vânzătorului să vă facă un sandwich cu doar puțin muștar sau fără sos.
În cele din urmă, încercați să luați cel puțin zece minute pentru a vă bucura de sandwich-ul dvs., fără a rămâne fixat pe ecran sau a vă scufunda în fișiere. Nu vă înghițiți sandvișul în câteva secunde! În general, nu uitați să vă mestecați mesele pentru o digestie mai bună și pentru a obține un sentiment de sațietate.
Alegerea preparatului potrivit în cantină
Nu te panica ! A mânca în cantină nu înseamnă neapărat să mănânci grăsime sau prost. În majoritatea companiilor, sunt oferite zilnic mai multe meniuri. Depinde de dvs. să faceți alegerea corectă! Dacă carnea care vă interesează este însoțită de cartofi prăjiți, de ce să nu întrebați persoana care vă servește să le înlocuiască cu fasole, garnitura unui alt fel de mâncare propus? Nu ezitați niciodată să cereți un fel de mâncare care vi se potrivește: personalul nu se va ofensa dacă preferați carne fără sos sau dacă luați legume crude - de obicei oferite ca aperitiv - ca însoțitor pentru carne sau pește. Și dacă farfuria ta pare prea plină și nu-ți mai este foame: nu te forța să o termini! Data viitoare cere o porțiune mai mică.
Mănâncă ușor la restaurant
Mergi regulat la restaurant pentru prânzuri de afaceri sau mese cu colegii? Nu fugi de aceste momente esențiale doar pentru că nu vrei să te îngrași. Este important să știi să te tratezi din când în când și să nu trăiești într-o frustrare constantă. Atunci când ne privăm prea mult, „crăpăm” mai ușor și kilogramele sunt luate rapid sau luate înapoi. Important este să știi cum să îți echilibrezi mesele pe parcursul săptămânii. sau ziua. Dacă luați masa de prânz la un restaurant la prânz, cu o masă cu un conținut mai ridicat de grăsimi decât de obicei, mâncați mai ușor seara. Și dacă trebuie să mergi des la un restaurant, nu ezita să ceri preparate pe măsură, ca în cantină. Schimbarea garniturii unui fel de mâncare sau punerea sosului deoparte, nimic nu ar putea fi mai ușor pentru un bucătar. Nu vă feriți de salatele sau omletele frumoase, în general cele mai ușoare feluri de mâncare. În ceea ce privește desertul, îți poți permite din când în când. Dar, în general, cereți o cafea sau un ceai.