Cum să slăbești permanent și chiar să te distrezi - Valeria

De Niklas Fandrich | 07.09.2020, ora 9:43

Atunci când încearcă să slăbească, mulți oameni se gândesc la ceva dificil și la care trebuie renunțat aproape totul. Efectul yo-yo este oricum preprogramat și ar trebui să mor de foame săptămâni sau chiar luni? Nu trebuie să funcționeze așa, am învățat în ultimii ani. Pierderea în greutate este mai mult decât pierderea în greutate, este un test al propriei discipline și angajament și chiar ne ajută cu dezvoltarea noastră personală. În această postare vreau să vorbesc despre modul în care pierderea în greutate funcționează bine și este chiar distractiv. 🙂

Nu face lucrurile la jumătate

Dacă nu aveți chef, vă simțiți obligat să faceți acest lucru de către alți oameni și nu doriți să faceți prea mult pentru asta, am sfaturi specifice pentru dvs. lăsați-l să fie. De ce? Pentru că a pierde în greutate este o muncă grea și necesită disciplină deplină, mai ales la început. Odată ce te-ai obișnuit cu noua stare, este relativ ușor, deoarece oamenii sunt creaturi de obicei. Dar mai ales trebuie să luați obstacolul începutului și asta funcționează numai dacă sunteți absolut convins de dorința voastră. Nu este nimic mai rău pentru ego-ul tău decât să renunți după puțin timp.

Ce poți face în schimb

Aceste cuvinte au fost, desigur, foarte directe, dar ar trebui să vă arate clar unde marea majoritate a oamenilor eșuează atunci când renunță. Nu sunteți sigur de dorința dvs. și nu aveți în vedere un scop specific. Cei care sunt ferm convinși și au un scop o vor atinge cu siguranță. Pentru că e o alegere pe care o faci. În fiecare nouă zi alegeți să vă apropiați de un pas de obiectivul dvs. și să lucrați la el.

Deci, ceea ce ar trebui să faceți acum este să vă dați un stabiliți un obiectiv specific. Alege una care să-ți facă mintea să strălucească atunci când ți-o imaginezi.

Clasicul: Pierdeți 5 kg până la un anumit punct.
Strategul: Încercați o dietă timp de patru săptămâni.
Optimizatorul: Doar o gustare pe zi timp de patru săptămâni.
Valeriana: Urmăriți dieta cu Valeria timp de patru săptămâni.
Alternativa: Își găsește propria cale. 🙂

Apoi scrie mereu: Controlul succesului. Nu contează doar valoarea pe scări, ci modul în care te-ai simțit în general. De exemplu, postul intermitent nu a fost niciodată ceva pentru mine, deoarece nu pot face față pauzelor lungi de masă. Cu această variantă dietetică, majoritatea zilei este postită și se mănâncă doar câteva ore pe zi ca de obicei. Cea mai comună variantă posteste 16 ore și mănâncă 8 ore.

Dacă îți lipsește motivația sau curajul, următorul subiect va fi interesant pentru tine.

Credințe limitative

Cu toții le-am auzit încă de când eram copii: propoziții care ne sunt întipărite și ne fac să credem în ceea ce credem astăzi. Convingerile noastre ne determină succesul și eșecul. Cu credințe de susținere îți atingi obiectivul, cu credințe limitative te împingi din calea ta. Puteți rezolva convingerile limitative reflectând asupra gândurilor voastre.

La ce te gândești când auzi cuvântul dietă? Majoritatea oamenilor asociază acest termen cu reviste lucioase care promovează „diete miraculoase”, programe dubioase de slăbit și pastile, precum și foamete și renunțare totală la tot ceea ce este gustos.

Această percepție nu este doar greșită, ci sunt sabotat o persoană înainte de a începe chiar să se gândească la dieta corectă. Acest lucru îl datorăm industriei de slăbit, care a perfecționat modul de valorificare a ignoranței. Aceasta este exact o astfel de credință care te limitează. Scăpați de astfel de credințe, uitați de tot ceea ce au încercat vreodată cei din afară să vă discute și să vă confruntați cu întrebări importante:

De ce vreau să mă schimb?
Ce mă împiedică să mă schimb?
Cine mă poate ajuta să-mi ating obiectivul?

Intră într-un dialog interior cu tine și fii uimit de cât de blocați ești în unele lucruri și de cât de inovatoare abordați altele.

Deficitul de calorii este decisiv

Crucial pentru a pierde în greutate este unul Deficitul de calorii. Aceasta înseamnă că mâncați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Deficitul de calorii ar trebui să fie de 20% din zilnic Rata metabolică bazală opriți. Dacă aveți nevoie de 2.000 kcal, ar fi 400 kcal pe zi, pe care ar trebui să le evitați. De asemenea, este important să cunoașteți diferența dintre rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.

Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a se menține în viață.
Cifra de afaceri a performanței este cantitatea suplimentară de energie de care organismul are nevoie pentru activități suplimentare. Depinde de cât timp dormi, ce meserie faci și dacă ești activ în sport.
Cifra de afaceri totală corespunde cifrei de afaceri de bază plus cifra de afaceri de performanță. Aceasta este necesitatea voastră reală de calorii pentru ziua respectivă.

Sună realizabil, nu-i așa? O jumătate de litru de limonadă portocalie are pentru comparație

150 kcal, un baton de ciocolată cu lapte

550 kcal. Deficitul de calorii este al doilea cel mai important alături de o dietă plină, parte elementară a pierderii în greutate.

Cum merge?

Dacă doriți să începeți acum, vă recomand următoarele etape:

Calculează-l pe al tău nevoile zilnice in calorii (vanzari totale).
Calculați-vă Deficitul de calorii (20% din vânzările totale).
Urmăriți-vă dieta cu un tracker de calorii (de exemplu Valeria).

bacsis: În primele câteva zile este posibil să vă fie greu să faceți față deficitului. Deci, mâncați ca de obicei câteva zile pentru a vedea cât de mult mâncați de fapt în medie. Veți afla rapid unde puteți economisi câteva calorii aici și acolo! Deseori diavolul este în detalii.

Deci trebuie să-mi fie foame în timpul dietei?

Nu, nu trebuie și nu ar trebui. Corpul își obține energia din alimente, carbohidrații sunt pentru creier ceea ce este lemnul pentru un cuptor. Fără „combustibil” nu este posibil pe termen lung. Chiar și cu postul intermitent, nu poate fi vorba de „înfometare”, deoarece vă limitați consumul de alimente doar pentru o perioadă limitată de timp.