Cum să slăbești rapid - 5 sfaturi
Cum să slăbești rapid și este posibil să slăbești 5 kilograme în doar șapte zile?
Un lucru ar trebui să vă fie clar:
Principiul de bază al ceea ce este necesar și ideal pentru pierderea în greutate va fi întotdeauna același pentru toată lumea.
Cu toții avem nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi.
Pentru a pierde 1 kilogram de țesut adipos, trebuie să economisiți aproximativ 7.000 de calorii.
Pentru a arde 1 kilogram de grăsime, pur și simplu nu este posibil să slăbești rapid 5 kilograme de grăsime pură în doar o săptămână.
În timp ce o parte din pierderea în greutate va proveni din pierderea de grăsime corporală, pierderea excesului de apă va avea ca rezultat și o mai mare pierdere în greutate.
Orice plan de dietă care spune că vă poate ajuta să slăbiți 5 kilograme de grăsime corporală într-o săptămână este o minciună.
Dacă doriți să slăbiți rapid, puteți începe cu dieta săptămânală sau puteți folosi aceste 5 trucuri simple pentru a vedea o scădere a cântarului:
1. Încearcă postul
Cheia pentru orice tip de scădere în greutate este reducerea aportului caloric.
O modalitate bună de a urmări lucrurile este de a utiliza o aplicație pentru a urmări caloriile.
De exemplu MyFitnessPal sau fddb.
Puteți seta obiectivul dvs. caloric în aplicație (1.500 până la 1.800 kcal pe zi ar trebui să fie ușor de gestionat pentru o perioadă scurtă de timp).
Dar dacă tăierea caloriilor ar fi chiar atât de ușoară, multe ar fi.
Prin urmare, vă recomand să încercați postul intermitent pe lângă o aplicație.
Dacă vă reduceți fereastra de mâncare cu varianta 16/8 (16 ore nimic de mâncat/8 ore în care vi se permite să mâncați), perioada de aport caloric este limitată la doar 8 ore și veți mânca automat mai puțin.
2. Ridicați greutățile
În timp ce dieta dvs. este esențială pentru pierderea de grăsime, nu poate scăpa de faptul că exercițiile fizice sunt o parte imensă a acesteia.
Antrenamentul de forță în special este esențial atunci când vine vorba de schimbarea formei corpului și/sau menținerea mușchilor.
Exprimat într-un mod simplu:
Când ridicați greutăți mari, există o sarcină intensă de tracțiune asupra mușchiului. Această supraîncărcare mecanică a mușchiului duce la distrugerea structurii fibrelor musculare.
Există o reacție de adaptare a corpului, care încearcă să se protejeze de stresurile viitoare de același fel.
Acest lucru duce la o sinteză mai ridicată a proteinelor musculare.
Acest proces necesită energie și corpul tău trece la propria sursă de grăsime pentru a hrăni acești mușchi.
3. Fii mai activ în general
Majoritatea oamenilor cred că, dacă doar faci suficient exercițiu, vor pierde automat în greutate.
Nu trebuie să purtați o brățară de fitness și nu trebuie să vă antrenați în fiecare zi.
Să privim faptele în ochi:
De la 168 de ore pe săptămână petrecem aproximativ 3-6 ore în activități sportive. Aceasta este doar 2-4% din săptămână.
Să presupunem că vă exersați 6 ore pe săptămână.
Deci, cum puteți crește consumul de calorii în restul de 160 de ore?
Pur și simplu: prin mai mult exercițiu în viața de zi cu zi!
• Încearcă să echilibrezi pe un picior în timp ce te speli pe dinți
• Ciclul de lucru
• Faceți mici comisioane cu bicicleta sau pe jos
• Faceți singuri treburile casnice (aspirați, călcați și spălați)
• Scoateți gunoiul în fiecare zi în loc de câteva zile
• Spălați-vă singur mașina și nu doar conduceți-o prin spălătoria auto
• În loc să luați scara rulantă, luați scările
• Ridicați-vă pentru a comuta în timp ce vă uitați la televizor
O plimbare de 20 de minute la prânz vă poate ajuta, de asemenea.
4. Tăiați amidonul și mâncați mai multe proteine slabe
Dacă doriți să slăbiți rapid, nu puteți limita numărul de carbohidrați pe care îl consumați.
Dar asta nu înseamnă să-i lase complet complet.
În schimb, înlocuiți carbohidrații cu amidon cu legume colorate.
Sau, în schimb, mâncați doar alimente întregi (cum ar fi o jumătate de cartof dulce sau o ceașcă mică de orez cu cereale integrale) și umpleți restul cu proteine slabe.
Numeroase cercetări au arătat că proteinele vă pot reduce pofta de mâncare și vă pot crește metabolismul.
5. Evitați produsele finite
De fapt, este destul de simplu:
Dacă doriți să slăbiți rapid și să reduceți grăsimea corporală, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să eliminați produsele finite din dieta dumneavoastră.
În schimb, bazați-vă dieta pe alimente întregi care constau în principal din ingrediente individuale.
Asta înseamnă, de exemplu, cumpărarea unui pui, ardei, roșii și niște orez - în loc să optezi pentru o tocană gata preparată.
Și dacă aveți nevoie de un plan despre cum să slăbiți rapid, atunci cu dieta de o săptămână am dezvoltat un plan care vă permite să slăbiți rapid într-o săptămână.