12 moduri ușoare de a reduce caloriile la micul dejun atunci când încerci să te îngrași
Stream live Buddy Huggins - Să vorbim despre postul intermitent (noiembrie 2020).
Aceste trucuri vă pot ajuta să economisiți acolo unde contează cel mai mult.
Când încerci să slăbești, reducerea caloriilor la micul dejun este dificilă din mai multe motive. Dimineața, vrei să fii sigur că consumi o anumită cantitate de calorii - în general între 300 și 500 - și că încerci să le obții sub formă de carbohidrați, proteine și fibre complexe. Acestea sunt substanțele nutritive care vă vor menține energizat și vă vor servi până la prânz.
Din păcate, multe dintre preferatele pentru micul dejun tind să împacheteze calorii în locuri nepotrivite. Vorbesc despre alimente bogate în zaharuri și grăsimi simple - cum ar fi chifle de mic dejun gras, pâine prăjită dulce și cereale slabe din punct de vedere nutrițional. Aceste 12 trucuri vă vor ajuta să reduceți acele calorii inutile, lăsându-vă mai mult spațiu pentru caloriile sănătoase de proteine și fibre de care aveți cu adevărat nevoie.
Înainte de a începe, este important să rețineți că sănătatea și pierderea în greutate nu sunt la fel pentru toată lumea. Dacă vrei să slăbești, ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru ceilalți și invers. Și este incredibil de important să te gândești la motivul pentru care vrei cu adevărat să slăbești - și dacă este o decizie sănătoasă care te va face mai fericit și mai sănătos. De exemplu, pentru unii oameni care se concentrează asupra caloriilor nu este doar inutil, ci poate fi dăunător. Și dacă aveți antecedente de tulburări de alimentație, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face aceste modificări sau orice modificări dietetice. Chiar dacă nu aveți această poveste, stabilirea unor obiective și așteptări sănătoase, realiste este esențială. Când vă stabiliți obiectivele, luați în considerare să dormiți suficient și să încercați să vă mențineți nivelul de stres scăzut, precum și elemente care nu vă pot controla, cum ar fi starea de sănătate și hormonii. În cele din urmă, trebuie să-ți asculți mintea și corpul și să fii bun cu tine, indiferent de obiectivele tale.
Concluzia: Dacă încercați să vă schimbați compoziția corporală sau greutatea din mai multe motive și medicul dumneavoastră vă sprijină, aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți acest lucru într-un mod sănătos și ușor. Începem.
Utilizați ulei de gătit în loc de ulei lichid atunci când prăjiți ouăle.
În timp ce multe uleiuri sunt bune pentru dvs. (atunci când sunt utilizate cu moderație), acestea tind să fie destul de bogate în calorii - o lingură de ulei de măsline are 119 calorii. Așadar, data viitoare când amestecați ouă în loc să vă acoperiți tigaia cu acea lingură de ulei de măsline, dați-i o stropire rapidă cu un spray de gătit. Împiedică lipirea lucrurilor fără a adăuga prea multe calorii în plus.
Scoateți pâinea din covrigi
Nu numai că este un truc minunat pentru carbohidrați, ci și un mod foarte ușor de a economisi calorii. Umpleți castronul cu legume cu conținut scăzut de calorii și proteine, cum ar fi ceapa roșie feliată și somonul afumat.
Transformați-vă sandvișul în pâine prăjită deschisă.
Iată un alt mare contor de calorii pentru tăierea carbohidraților. Data viitoare când vă bucurați de un delicios sandwich pentru micul dejun, luați o bucată de pâine. Toată lumea știe că toastul este mult mai rece în zilele noastre oricum.
Sau săriți iaurtul îndulcit și pachetele individuale de fulgi de ovăz.
Zahăr suplimentar = calorii suplimentare, și există mult zahăr în iaurturile aromate și pachetele individuale de fulgi de ovăz (îmi pare rău, știu). În schimb, spune Lindsey Pine, MS, RD, proprietarul Tasty Balance Nutrition, optând pentru iaurt simplu și acoperindu-l cu un strop de miere și o mână de fructe de pădure. Și pentru făină de ovăz, alegeți lucrurile tăiate din oțel conservate.
Și asigurați-vă că unturile pe care le alegeți nu au adăugat zahăr.
Pine avertizează că o mulțime de unturi de nuci sunt de vină pentru că s-au strecurat în acest zahăr. Ce naiba. Din fericire, untul de migdale al lui Justin este fabricat numai din migdale prăjite uscate și ulei de palmier și este vândut în majoritatea supermarketurilor naționale. Dacă nu-l găsești pe Justin, verifică doar lista ingredientelor din borcanele de la magazinul tău alimentar.
Săriți gălbenușurile dacă faceți omlete.
Deși nu este nimic în neregulă cu consumul de gălbenușuri în ceea ce privește colesterolul, acestea se adaugă la acest număr de calorii. Dacă doriți o omletă, dar doriți mai puține calorii, lăsați-o în urmă.
Sau, dacă nu vă puteți imagina viața fără gălbenușuri, săriți brânza din omletă.
Crede-mă, ouăle (și mai ales gălbenușurile de ou) sunt delicioase și cremoase pe cont propriu - și cu siguranță nu au nevoie de ajutorul brânzeturilor.
Optați pentru cafea neagră cu o lovitură de jumătate și jumătate peste un latte.
Latté-urile sunt delicioase, dar tind să împacheteze caloriile - asta pentru că sunt în mare parte lapte și, de exemplu, o picătură de espresso. Veștile bune? Puteți obține în continuare acea cremă de lux adăugând pur și simplu o cremă sau două de smântână grea sau jumătate și jumătate în cafeaua preparată. Pine spune că aceasta este una dintre modalitățile ei preferate de a reduce caloriile la micul dejun.
Sau contracta laptele.
Vino în partea întunecată (vezi ce am făcut acolo?). Cafeaua neagră foarte bună îți va schimba viața - este delicioasă fără lapte și extrem de scăzută în calorii. Oh, are și cofeină. Ce vrei mai mult?
Folosiți fructe în loc de sirop pe vafe și clătite.
O jumătate de cană de zmeură este de 32 de calorii, în timp ce o lingură de sirop de arțar este de 52 de calorii. Fructele proaspete (și mai ales fructele de pădure) sunt adesea umplute cu fibre, așa că acest truc este un câștig oriunde. Dacă doriți ceva puțin mai obraznic, folosiți o furculiță pentru a vă zdrobi fructele, presărați o picătură de suc de lămâie peste el și lăsați-l să stea câteva minute înainte de a utiliza.
Dacă vrei cu adevărat o patiserie, mănâncă doar jumătate din ea.
Uite, ne place cu toții un mic dejun continental bun, dar adevărul este că briosele, cornurile și danezii chiar nu fac nimic pentru tine în secțiunea nutrițională și probabil te vor lăsa din nou înfometat înainte de prânz. Dacă chiar aveți nevoie de acest aluat, combinați-l cu un anumit tip de albuș de ou - poate un ou fiert tare - și tăiați acest aluat în jumătate. Apoi, vă puteți răsfăța cu pofte de carby fără a vă sabota întreaga masă. Bonus: Vă veți putea bucura de cealaltă jumătate mâine dimineață!
Sari peste suc și bea infuzat cu apă.
Sucul este răcoritor, sigur, dar are și un conținut ridicat de zahăr și calorii și un conținut redus de substanțe nutritive dorite dimineața, cum ar fi fibrele și proteinele. Dacă totuși doriți un AM Bev fructat, încercați să faceți apă infuzată. Este foarte ușor, gustos și cu mult mai puține calorii.