Cum să slăbești rapid la un atlet 3B Nutrition

Problema pierderii rapide în greutate este adesea întâlnită la sportivii care practică sporturi de luptă cu clase de greutate sau curse de cai. Sportivului i se cere să aibă o pierdere rapidă de mazăre incompatibilă cu fiziologia normală a corpului. Prin urmare, aceste practici trebuie să fie excepționale și sub controlul unui profesionist din domeniul sănătății.

slăbești

Rata masei grase

  • În timp este mai ușor să menții o rată scăzută de grăsime corporală (6-7%) în discipline precum alergatul sau ciclismul, deoarece este o activitate sportivă de anduranță.
  • Pentru sporturile de greutate, acestea sunt eforturi scurte și intermitente care nu facilitează arderea grăsimilor.

Dieta și pierderea în greutate

  • Nu uitați să verificați dacă obiectivul dorit este realizabil în timp, altfel pot rezulta oboseală, hipoglicemie și performanțe reduse.
  • Începeți dieta cu 30 de zile înainte de competiție pentru a limita riscul de suprasolicitare și boli din cauza lipsei de imunitate, corpul fiind în „lipsă”, este mai puțin ușor să vă apărați.
  • Consumul unei diete bogate în proteine ​​vă permite să slăbiți rapid și nu musculare. Cu cât o faceți mai devreme, cu atât puteți face mai mult loc legumelor verzi pentru a evita deficiențele de vitamine și minerale. Acesta este principiul metodei nutriționale 3B, în general, mâncați proteine ​​pentru sațietate și preveniți risipa musculară. Cu cât pierderea în greutate este limitată în timp, cu atât dieta trebuie să fie mai strictă și numai proteică (carne albă, roșie și produse lactate).