Cum să slăbești sărind peste cină
Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău. Omiterea meselor, cum ar fi cina, poate părea o modalitate ușoară de a reduce caloriile. Cu toate acestea, această metodă poate funcționa împotriva ta dacă ți-e prea foame sau mănânci prea puține calorii.
Cum să slăbești sărind peste cină ?
Indiferent de strategia pe care o folosiți pentru a slăbi, cheia este să creați un deficit caloric. Știind că un kilogram de grăsime este egal cu 7.000 de calorii, reducerea aportului de calorii cu 1.000 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți un kilogram de grăsime pe săptămână.
De exemplu, o femeie de 30 de ani, care are o înălțime de 1,70 metri, cântărește 80 de kilograme și nu este activă din punct de vedere fizic, are nevoie de 1900 de calorii pentru a-și menține greutatea și de 1600 de calorii pentru a slăbi.
Pentru mulți oameni, cina este cea mai mare masă a zilei și sărind peste aceasta poate economisi caloriile de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, această strategie funcționează numai dacă nu compensați caloriile economisite la cină mâncând mai mult la micul dejun, prânz și gustări.
Pentru a ține sub control caloriile, distribuie-le uniform între micul dejun și prânz și lasă câteva sute de calorii pentru gustări. De exemplu, pe o dietă de 1600 de calorii, veți mânca 600 de calorii la micul dejun și 600 de calorii la prânz și veți avea 400 de calorii pe care să le împărțiți între două gustări.
Mâncați un mic dejun și un prânz plin
Dacă urmezi o dietă cu mai puține calorii, ai mai puține calorii pentru a obține toți nutrienții de care are nevoie corpul tău pentru a rămâne sănătos. Ștergerea cinei pierde o oportunitate, ceea ce înseamnă că trebuie să vă asigurați că micul dejun și prânzul constau în alimente sănătoase, bogate în nutrienți, care vă mențin sătul fără prea multe calorii.
Pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie, mâncați în principal fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase.