Ce BCAA să aleagă i Toutelanutrition

Acești 3 aminoacizi ramificați ai leucinei, izoleucinei și valinei sunt chiar baza suplimentării pentru sportivi. Într-adevăr, acestea fac posibilă stimularea recuperării musculare prin lupta împotriva catabolismului, îmbunătățesc metabolismul energetic și sinteza proteinelor. Pentru a câștiga mușchi, a îmbunătăți performanța și a avea grijă de recuperare, BCAA sunt esențiale în suplimentele alimentare. Există în capsule, tablete sau pulbere, iar doza lor poate varia de la 2.1.1 la 20.1.1 în funcție de marcă. Acest raport este conținutul de leucină în comparație cu ceilalți doi aminoacizi, care trebuie să fie întotdeauna cel puțin de două ori mai mare. În acest articol, vom face bilanțul diferitelor tipuri de BCAA pentru a vă ajuta să le alegeți mai bine. !

Conținutul ideal de L-Leucină

Conținutul de leucină în raport cu izoleucina și valina este întotdeauna indicat după cum urmează: A.B.B. A corespunde leucinei, B izoleucinei și valinei. Cele mai frecvente doze sunt:

Leucina este încă majoritară în BCAA, deoarece este cel mai important aminoacid pentru anabolismul muscular. Acesta stimulează sinteza proteinelor și reduce catabolismul.

Având în vedere diferitele raporturi de leucină prezente în BCAA, care este cel mai eficient? Răspunsul depinde pur și simplu de obiectivele tale pentru că conținutul de leucină variază răspunsul organismului la absorbția BCAA.

BCAA 2.1.1

Acesta este raportul dintre BCAA-uri găsite în mod natural în fibrele noastre musculare: 2 porții de l-leucină la o porție de l-izoleucină și l-valină. BCAA 2.1.1 este utilizat pentru:

Reduceți oboseala musculară

Reduceți timpul de recuperare între seturi

Îmbunătățiți construirea mușchilor

Reduceți degradarea proteinelor în timpul antrenamentului intensiv

Îmbunătățiți sinteza proteinelor

Îmbunătățiți congestia musculară

aleagă

BCAA 2.1.1 sunt cele mai frecvente, în special BCAA-urile originale care sunt pe piață de zeci de ani. De atunci, studiile privind BCAA ne-au permis să descoperim acest lucru niveluri mai ridicate de leucină ar putea schimba modul în care funcționează aminoacizii ramificați.

BCAA 4.1.1

Leucina este cel mai important aminoacid pentru construirea și recuperarea mușchilor. Și, deși BCAA 2.1.1 sunt cele mai apropiate de cele prezente în mod natural în corpul nostru, s-ar părea că BCAA 4.1.1 sunt mai eficiente pentru dezvoltarea musculară și lupta împotriva catabolismului în timpul antrenamentului, deoarece o mare parte a leucinei este folosită de fibre pentru reconstrucţie. De asemenea, BCAA 4.1.1 sunt cele mai potrivite pentru persoanele care nu consuma proteine ​​animale sau care pur și simplu nu primesc suficientă hrană, cum ar fi în timpul recuperării. Dozele mari de leucină fac posibilă în special reducerea daunelor cauzate de o dietă prea săracă în aminoacizi esențiali.