Cum să slăbești - Sfaturile noastre pentru slăbit
Vrei să slăbești și nu știi cum să o faci? Pentru a pierde în greutate în mod durabil, este mai bine să faceți câteva ajustări dietetice și câteva exerciții decât să vă privați inutil.
Puteți pierde cu succes câteva kilograme în două condiții: schimbă-ți obiceiurile alimentare și crește-ți activitatea fizică. Dacă nu faceți niciun exercițiu fizic astăzi, nu trebuie să faceți mișcare, dar o plimbare zilnică sau un pic de înot în fiecare săptămână pot face deja multe.
Avertizare ! daca tu trebuie să slăbești cinci kilograme sau mai mult, mergi la medic sau un dietetician pentru că aveți nevoie de o monitorizare regulată.
Regulile de bază pentru slăbit
Pentru a vă schimba dieta, aveți nevoie reduce moderat aportul de calorii, adică în primul rând grăsimile și zaharurile rapide. Este absolut necesar să se respecte bunele practici alimentare (a se vedea „Ghidul bunelor practici alimentare”) prin adăugarea unor reguli simple.
Gătitul preferat pentru a slăbi
- Carne: la grătar sau prăjită;
- Pește: la grătar, gătit la cuptor sau la cuptorul cu microunde sau în folie;
- Legume: aburite, fierte sau la cuptorul cu microunde;
- Compuneți condimentele și sosurile cât mai puțin grase posibil: puneți puțin ulei, unt sau smântână, apoi folosiți lămâia, iaurtul, cubulet și sosul de soia, în final condimentați după gust cu ierburi aromate și condimente.