Cum să slăbești și să obții abs; un model de top 30 Days Challenge
Acasă/Sport/Cum să slăbești și să obții absul unui model de top ?
Modelele lucrează din greu pentru a se menține într-o formă fizică bună. Chiar dacă nu este treaba ta, dacă scopul tău este să obții abs definite ca modelele pe care le vezi în reviste, trebuie să te dezvolți un plan de instruire care se concentrează pe exerciții de antrenament de forță pentru mușchii abdominali.
Aceste patru grupe musculare majore: oblicurile interne și externe, rectus abdominal și abdominale transversale, pot fi întărite și tonificate prin exerciții de rezistență țintite.
Începeți cu un singur set de 12 repetări din fiecare exercițiu, apoi treceți la trei seturi complete.
Împingerea ganterelor
Pentru mușchii de bază puternici și definiți, includeți împingerea bara în planul dvs. general de antrenament.
Acest exercițiu abdominoplastie eficient vizează mușchii drepți ai abdomenului din față, dar lucrează și cu oblicii.
- Începeți să vă întindeți pe spate pe o bancă înclinată, cu picioarele îndoite la unghi drept și picioarele fixate sub tetieră.
- Extindeți brațele deasupra dvs., astfel încât mâinile să fie aliniate cu umerii.
- Luați o ganteră în fiecare mână.
- Ridică trunchiul superior de pe bancă, apoi coboară înapoi pentru o repetiție.
Criza inversă
criză inversă este în esență o abordare retrogradă a exercițiului de criză standard. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru obținerea abdominalelor strânse și tonifiate pe care le căutați.