Cum să slăbești și să-ți crești energia cu postul intermitent de Hugo C.
Ești precaut de fiecare dată când auzi oameni care se laudă cu o nouă dietă care ușurează pierderea în greutate? Ei bine, ai avea dreptate !
Dar totul nu este pierdut: într-o lume plină de diete de modă, există una care iese rapid în prim plan, deoarece are greutatea cunoștințelor ancestrale ȘI a cercetărilor științifice. Se numește postul intermitent și este văzut din ce în ce mai mult ca un program care are ca rezultat o pierdere constantă în greutate, fiind în același timp ușor de ținut.
Suntem aici pentru a analiza toate acestea și, prin urmare, vom explora afirmația că mulți oameni au considerat că postul intermitent este cel mai bun mod de a depăși pragul de slăbire.
Să începem cu câteva informații de fundal.
În primul rând, postul intermitent NU este sinonim cu foamea. Este pur și simplu un program care constă în alternarea perioadelor de mâncare și a perioadelor de post. Nu este nevoie să numărați calorii, fără liste de cumpărături specifice și fără preparate speciale pentru mese.
Mulți oameni jură că este cel mai puternic instrument pe care l-au găsit pentru pierderea în greutate și au dreptate! Secretul postului intermitent este că îți pune corpul în cetoză, ceea ce permite corpului tău să intre în depozitele sale de grăsime, mai degrabă decât zahărul sau carbohidrații din alimentele tale pentru a produce energia de care are nevoie. Un studiu din 2014 a arătat că acest program ar putea ajuta la reducerea greutății corporale cu 3-8% în 3-24 săptămâni! (1)
Frumusețea postului intermitent este că există o mare varietate de programe extrem de personalizabile pentru care puteți alege. Cel mai popular program se numește 16: 8, ceea ce înseamnă pur și simplu că alternezi între o perioadă de 8 ore de hrănire și o perioadă de 16 ore de post.
În practică, consumul de alimente are loc numai între prânz și 20, de exemplu, sau între 10 și 18 sau orice altă perioadă de 8 ore la alegere, care s-ar potrivi mai bine programului dvs. Puteți chiar să îl adaptați de la o zi la alta, în funcție de obligațiile sau activitățile dvs.
În plus, la început, unii oameni aleg să renunțe la postul intermitent la fiecare două zile, făcându-l chiar mai ușor, beneficiind în același timp de efectele sale pozitive asupra sănătății. Într-adevăr, studiile arată că orice restricție dietetică, oricât de rară este, este benefică pentru organism. (2)
De asemenea, puteți alege să implementați un post de 24 de ore o dată pe săptămână. Un alt program care crește în popularitate este programul 5: 2: alegeți două zile non-consecutive ale săptămânii (de exemplu, luni și joi) și vă limitați la 500-600 de calorii în acele două zile. Vei mânca normal în restul săptămânii.
Toate aceste programe sunt posturi intermitente! Pentru a afla mai multe, accesați ghidul nostru pentru începători. Puteți consulta și lista diferitelor programe aici.
Regula generală este să nu consumați alimente timp de 12 până la 16 ore consecutive, deoarece corpul dumneavoastră durează între 8 și 12 ore pentru a finaliza digestia, absorbția și metabolizarea rezervelor de glicogen.
Prin urmare, abia după 8 până la 12 ore de la ultima masă, corpul este în sfârșit gata să se bazeze pe rezervele sale de grăsime pentru a mânca, ceea ce amintește de cetoza. Și de îndată ce consumați alimente, începe să utilizeze din nou sursa de combustibil și apoi încetează să ardă grăsimi.