Cum să știi dacă mănânci bine
În acest articol, un rezumat al punctelor cheie pe care trebuie să le verificați pentru a ști dacă dieta dvs. este corectă: doza de proteine / carbohidrați/grăsimi, caloriile totale și o doză suficientă de legume. Apoi, se pot adăuga suplimente alimentare dacă este necesar.
Mulți oameni cred că lor alimente este echilibrat și oferă toți nutrienții necesari pentru corpul lor, totuși dieta lor se bazează în general pe o dietă de oameni non-sportivi, fast-food, alimente foarte dulci sau diete văzute în reviste .
O dietă ideală pentru sport este un lucru complex de stabilit și începe cu calcularea necesității calorice a corpului nostru: câte calorii ar trebui să inger pentru a nu câștiga sau pierde în greutate. este vorba despre întreținere, Din această valoare vom putea stabili totalul de calorii corespunzător obiectivelor de creștere sau pierdere în greutate.
Odată ce acest aport caloric a fost stabilit, trebuie să consumați suficiente proteine pentru a vă permite să dezvoltați eficient mușchii și să vă recuperați rapid după un antrenament, așa că va trebui să aveți grijă să nu luați prea multă sau prea puțină proteină, așa că vom întoarce între 1,5 și 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Grăsimea este un element esențial pentru o sănătate bună, în special omega-3, dar grăsimea va afecta și hormonii steroizi care sunt produși în mod natural de corpul nostru, deci asigurați-vă că luați în jur 1 gram de lipide pe kilogram de greutate corporală pe zi, având grijă să consumați grăsimi „bune”, adică să evitați omega-6 și să promovați omega-3. Grăsimile transaturate care se găsesc în uleiurile de gătit trebuie evitate având în vedere nocivitatea lor pentru sănătate.