Cum să stimulezi hormonii fericirii pentru o sănătate mai bună Marie Claire
Adăugați la Favorite Glossier
Peste Canal și peste Atlantic, tendința în ceea ce privește bunăstarea este „Hormoni fericiți”, sau hormoni ai fericirii. În plină dezvoltare, acest domeniu atrage investiții de cercetare din laboratoarele farmaceutice. Prin urmare, o multitudine de studii care îl privesc timp de un deceniu.
Dr. Karine Phan, medic generalist și micro nutriționist, rezumă: „Somn deranjat, oboseală, lipsă de plăcere ... această stare generală de rău ascunde uneori o deficit de serotonină, dopamină și alți hormoni de bunăstare.„Cu toate acestea, înțelegem, nu există încă analize de sânge care să poată fi utilizate pentru a evalua lipsurile, dar chestionarele de micro-nutriție aruncă ușor lumină asupra stării rezervelor.
Deficiențe legate de stres
Tensiunea nervoasă și anxietatea sunt marile arzătoare ale hormonilor fericiți. Un fenomen agravat de expunerea la stres în timp. Astfel, hormonii fericirii sunt consumați conform unui proces de „cascadă”.
Ceea ce explică practicianul: „Stresul îți scurge mai întâi dopamina - care eliberează adrenalină și norepinefrină, apoi, când durează (se numără în luni), necesită secreția de serotonină.”
Pentru recuperare, există mai multe strategii, în funcție de hormonii de la jumătate de catarg și de metabolismul fiecăruia. Cu toate acestea, trebuie respectată o regulă: reaprovizionarea stocurilor în direcția opusă epuizării lor. „Așadar, începem cu serotonina și terminăm cu dopamina”, spune dr. Phan.
Serotonina, booster de dispoziție !
Acest neurotransmițător este antidepresivul natural suprem. Deficiențele experimentează deseori pofte de zahăr. Nu este nevoie să săriți pe banane, care sunt bogate în serotonină ... intestinul nu o asimilează în stare pură.
Pentru a vă ajuta corpul să-l sintetizeze, jucați sport zilnic, un curs de terapie cu lumină în timpul iernii - care crește, de asemenea, vitamina D - și introduceți alimente bogate în triptofan în farfurie, traduceți aminoacidul care face posibilă fabricarea hormon prețios.
Pentru a intra în lista de cumpărături: brânzeturi tari, cum ar fi cheddar, carne albă, ton, semințe de floarea soarelui, arahide, nuci și caju prăjite, ouă, soia, homar sau miel. Nu este nevoie să te înțepeni, doar mănâncă-l regulat. În cazul unor deficiențe grave, nu se evită suplimentarea. Capsulele de triptofan vor fi apoi combinate cu un cocktail de vitamine - B5, B6, B12, C, magneziu etc. - cât mai multe ingrediente necesare pentru o bună sinteză.