Cum să trăiești sănătos - Partea 1 mănâncă o dietă echilibrată - Wellness pentru toți
De câțiva ani, am reușit să descopăr noi modalități de a-mi îngriji sănătatea și de a trăi sănătos în fiecare zi. Este până la punctul în care chiar cred că pot deveni antrenor sportiv, dar nu cred că voi urma această cale. Cu toate acestea, voi împărtăși în continuare câteva lucruri pe care le-am învățat de-a lungul timpului.
Astăzi voi analiza prima parte a sănătății și a aptitudinii - o dietă echilibrată.
Regulile pentru a mânca bine
Regula nr. 1 pentru alimentația sănătoasă: alegeți doar 1 sau 2 lucruri de schimbat în dieta dvs. și începeți cu asta. În fiecare săptămână (sau două), încercați ceva sănătos și încorporați-l în dieta zilnică sau săptămânală.
Mâncarea sănătoasă este ceva ce mulți dintre noi dorim să facem, dar care se luptă cu adevărat cu tentațiile acasă, la serviciu sau când călătorim. Nu am de gând să vă mint și să spun că schimbarea obiceiurilor alimentare este ușoară, dar v-aș sfătui să faceți modificări treptat, mai degrabă decât drastic.
De exemplu, mănânc o dietă sănătoasă chiar acum, dar dieta mea actuală este o acumulare de mici modificări pe care le-am făcut de-a lungul timpului. Am început mâncând doar carne fără grăsimi și am încercat să încorporez mai multe fructe și legume. Apoi am adăugat cereale sănătoase la micul dejun, fulgi de ovăz, pâine integrală. Am trecut la lapte degresat și la alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Am mâncat mai multe nuci și am încercat alte alimente precum semințele de in.
Treptat, am eliminat complet lactoza și ouăle și am început să folosesc lapte de soia și alte produse din soia. De asemenea, am început să încerc rețete vegetariene, atât de mult încât sunt acum aproape 100% vegetariană. Ce fericire! Recent, am început să tai cofeina și alimentele cu zahăr, dar numai treptat. Dacă încercați să eliminați câte un lucru pe rând, mai devreme sau mai târziu vă veți obișnui cu schimbarea și va deveni normal pentru dvs. Apoi repetați procesul.
Regula # 2 pentru o alimentație sănătoasă: Când eliminați ceva nesănătos din dieta dvs., vă ajută să îl înlocuiți cu ceva sănătos și gustos de care să vă bucurați.
Un alt lucru pe care l-am învățat este că, atunci când încerc să elimin ceva nesănătos din dieta mea, ajută la înlocuirea acestuia cu ceva sănătos și gustos de care mă voi putea bucura. Luați exemplul cofeinei - opresc cafeaua și o înlocuiesc cu apă. Mai făcusem asta cu Coca-Cola (deși mai beau Coca-Cola din când în când, dar deloc la fel de des). Acum, îmi place să beau apă în locul altor băuturi energizante și băuturi cu zahăr. Am înlocuit laptele cu lapte de soia, iar acum îmi place laptele de soia. Idem pentru burgeri vegetarieni, semințe de cereale, pâine integrală și multe altele. Găsiți alimente care vă plac - faceți o listă și țineți-o aproape.