Cum să utilizați corect fitness tracker - SportuhrenGuru
Trackerele de fitness nu mai sunt simple contoare de pași pe care pur și simplu le puneți și le folosiți. Între timp, brățările inteligente oferă o gamă largă de funcții utile. Poate de aceea mulți utilizatori sunt puțin copleșiți la început.
Acum câțiva ani, totul era foarte simplu. Ți-ai luat un tracker de fitness, ai activat dispozitivul și ai plecat.
Astăzi este necesar să pregătiți brățara de fitness pentru utilizare. Dispozitivul trebuie configurat, ar trebui stocate diferite date și, desigur, este important să vă familiarizați cu diferitele funcții.
Ceea ce sună la început complicat și consumator de timp, se dovedește a fi relativ ușor în practică. Când știi ce să faci.
Prin urmare, aș dori să vă ofer un ghid compact aici,
- cum să vă pregătiți fitness tracker-ul pentru prima utilizare
- cum să vă folosiți corect banderola de fitness pentru a beneficia cu adevărat de ea la maximum
Instrucțiuni Cum să vă pregătiți fitness tracker-ul
Pasul 1 - Lucrări pregătitoare
Ura, fitness tracker-ul tău a sosit în sfârșit prin poștă și ai vrea să-l încerci imediat.
Dar înainte de a începe, există câteva pregătiri de făcut. În primul rând, ar trebui să verificați conținutul pachetului. De obicei este inclus
- brățara de fitness
- Cablu de încărcare USB
- Ghid de inițiere rapidă
- uneori o brățară de schimb
Dacă lipsește ceva, contactați imediat producătorul sau distribuitorul și plângeți-vă de livrarea defectuoasă.
Apoi, instalați corespunzător Aplicația producătorului de pe smartphone. O conexiune la aplicație este adesea necesară la scurt timp după ce brățara de fitness a fost pusă în funcțiune. Dacă acest lucru lipsește, este întârziat sau dacă configurația este întreruptă, acest lucru duce la complicații inutile și nervoase.
Aici puteți găsi aplicațiile de la principalii producători
- Garmin Connect pentru iOS
- Garmin Connect pentru Android
- Aplicația Fitbit pentru iOS
- Aplicația Fitbit pentru Android
- Polar pentru iOS
- Polar pentru Android
După ce ați instalat aplicația corespunzătoare pe smartphone-ul dvs., puteți porni în cele din urmă trackerul dvs. de fitness.
Producătorii încearcă să păstreze configurația dispozitivului cât mai simplă posibil. Prin urmare, de obicei veți fi ghidat prin facilități cu instrucțiuni scurte fie direct pe brățara de fitness, fie în aplicație.
Există întotdeauna una Conexiune Bluetooth între brățara de fitness și telefonul mobil necesar. La modelele Garmin, cuplajul este activat automat, cu alți producători trebuie să porniți singur Bluetooth pe telefonul dvs. smartphone.
Pasul 2 Introduceți datele
În timpul configurării dispozitivului, vi se va solicita, de asemenea, să introduceți diverse date personale, cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea și vârsta. În plus, există adesea posibilitatea de a oferi informații despre cât de activ (activități zilnice și sport) ați fost până acum.
Vă recomand asta Introduceți datele cât mai exact posibil. Nu faceți greșeala de a trece peste diferite informații, cum ar fi B. Greutatea sau vârsta, deoarece valorile incorecte vor afecta foarte mult măsurătorile și analizele ulterioare.
Dacă este posibil, introduceți lungimea pasului personal. Acest lucru face ca numărarea pașilor și, mai presus de toate, măsurarea distanței pe baza pașilor parcurși să fie mult mai precise.
Cel mai bun mod de a determina lungimea pasului individual este de a măsura o distanță de cel puțin 50 de metri. Apoi parcurgeți acest traseu într-un ritm normal și vă numărați pașii. În cele din urmă, tot ce trebuie să faceți este să împărțiți distanța la numărul de pași și veți cunoaște astfel lungimea personală a pașilor.
Intrarea în ritm cardiac maxim (FC maxim). Pe baza acestei valori, zonele de impuls predefinite sunt configurate de producător, sau zonele dvs. personale de impulsuri se bazează pe ele.
Chiar și atunci când se calculează alte valori precum Vo2max, nivelul de stres sau variabilitatea ritmului cardiac ritmul cardiac maxim joacă un rol important
Dacă nu vă cunoașteți HR-ul maxim și nu furnizați nicio informație pentru moment, se folosește automat formula 220 - vârsta actuală. În cel mai bun caz, rezultatul poate fi privit ca un ghid aproximativ.
Prin urmare, vă recomand cu tărie să determinați ritmul cardiac maxim individual pentru a primi ulterior valori măsurate fiabile și semnificative. Aici puteți afla tot ce trebuie să știți despre ritmul cardiac și zonele pulsului.
Pasul 3 Cunoaște-ți fitness tracker-ul
Brățările moderne de fitness sunt ușor și clare de utilizat. În ciuda unei game largi de caracteristici, gadgeturi și aplicații, meniul este de obicei structurat într-un mod logic și auto-explicativ. Puteți naviga prin meniu și apela diverse funcții atingând, glisând gesturi simple sau apăsând butoanele din lateral.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți mult timp și să vă cunoașteți cu adevărat fitness tracker-ul de la A la Z. Descoperiți și testați toate funcțiile și efectuați toate setările necesare pentru a vă facilita funcționarea dispozitivului.
Există numeroase opțiuni pentru acest lucru, în funcție de model. Aici sunt cateva exemple
- Durata și intensitatea iluminării afișajului
- Ce informații trebuie afișate pe ecranul de pornire
- Schimbarea designului afișajului prin instalarea fețelor de ceas noi
- Marcați profilurile sportive populare
- Adăugați noi profiluri sportive
- Configurarea profilurilor sportive - care date trebuie afișate în timpul antrenamentului
- Configurarea notificării inteligente - Ce notificări doriți să primiți
Instrucțiuni - Acesta este modul în care profitați la maximum de fitness tracker
Brățara dvs. de fitness este acum complet configurată și gata de utilizare. De acum înainte, însoțitorul tău inteligent îți va oferi o mulțime de date diferite în fiecare zi, care trebuie evaluate corect și concluziile corecte trase.
Prin urmare, aș dori să vă arăt cum să utilizați corect cele mai importante funcții de numărare a pașilor, calculatorul de calorii și măsurarea ritmului cardiac, pentru a deveni mai activ și mai potrivit pe termen lung.
Numărarea pașilor - uitați de obiectivele zilnice
Probabil că ați auzit sau ați citit despre recomandare înainte, Mergând 10.000 de pași pe zisă rămână sănătos pe termen lung. Chiar și OMS spune asta, dar de unde vine această orientare?
Din păcate, trebuie să vă spun în acest moment că acesta este doar unul frumos tric de marketingk este un producător japonez de pedometre care a dorit să-l folosească pentru a spori vânzările produselor sale încă din 1964.
Pentru a vă putea imagina mai bine câte 10.000 de pași sunt pe zi, iată câteva numere
- 10.000 de trepte rezultă între 7 - 9 kilometri, în funcție de lungimea pasului
- 10.000 de pași înseamnă aproximativ 90 de minute de mișcare în fiecare zi (în funcție de individ)
Conform unui studiu de la Standford, totuși, Europa Centrală realizează doar aproximativ 5.200 de pași pe zi.
Deci, puteți vedea deja că 10.000 de pași sunt un obiectiv foarte ambițios pentru ziua respectivă. Mai ales dacă ați aparținut anterior grupului de cartofi canapea.
Majoritatea trackerelor de fitness au Obiectiv zilnic între 6.000 și 10.000 de pași dat. Puteți utiliza acest ghid în primele două săptămâni ignora complet. Completați toate căile, adică la sau de la serviciu, cumpărături și alte comisioane, la fel ca înainte. Nu schimba absolut nimic.
După 14 zile, veți colecta suficiente date pentru a calcula o performanță personală medie a pasului pe baza valorilor dvs. zilnice.
Presupunând că faceți 5000 de pași pe zi, încercați să vă măriți performanța zilnică la 7000 de pași pentru următoarele 30 de zile. Desigur, puteți introduce această nouă valoare ca o nouă țintă zilnică pentru aproape toate brățările de fitness. Gândiți-vă la ce rute puteți face pe jos în viitor.
- Poate puteți merge pe jos sau de la serviciu
- Dacă utilizați mijloacele de transport în comun, coborâți cu una sau două stații mai devreme
- Dacă mergeți cu mașina la locul de muncă, parcați câteva străzi distanță.
Mai ales în anotimpurile calde, o plimbare plină de seară nu numai că poate fi minunată, dar vă poate ajuta și să vă relaxați minunat de la o zi stresantă la serviciu.
După ce au trecut cele 30 de zile, puteți decide dacă doriți să vă măriți din nou obiectivul zilnic la cei 10.000 de pași deja menționați.
Un sfat la final
Nu contează deloc dacă nu-ți atingi obiectivul într-o zi, dar obții o performanță semnificativ mai mare în ziua următoare. Dacă îți atingi obiectivul zilnic în medie pe parcursul unei săptămâni întregi, ai făcut totul bine
- Aflați mai întâi câți pași faceți de obicei
- Apoi definiți un obiectiv care este provocator, dar și realizabil
- Nu vă gândiți la obiectivele zilnice - Mersul ar trebui să fie o parte importantă
- Deveniți parte a vieții de zi cu zi, pentru că este bine pentru dvs. și vă menține în formă.
Calculator de calorii - consumul nu este totul
Calculatorul de calorii vă arată consumul zilnic de calorii. Dar fii atent, așa cum am explicat aici mai în detaliu, este numai aproximativ și nu informații precise.
Cu toate acestea, contorul de calorii poate fi utilizat foarte bine dacă doriți să vă mențineți greutatea sau chiar să pierdeți câteva kilograme.
Dar serios obține rezultate bune, Același lucru se aplică ca și în cazul contorului de pași. În primul rând, este important Pentru a determina starea actuală. Aceasta înseamnă că în primele 14 zile trăiți sau sunteți activ în același mod în care ați făcut-o anterior.
Apoi aveți opțiunea de a calcula consumul zilnic mediu de calorii pe baza datelor înregistrate.
Mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate, nu știți decât despre consumul de calorii. Aportul zilnic de calorii este la fel de important.
Pentru a le înregistra, aplicațiile de la majoritatea producătorilor oferă fie funcția proprie pentru Urmărirea alimentelor (de ex. Fitbit) sau puteți conecta aplicații terțe, cum ar fi MyFitnessPal. În articolul meu Cum să vă măsurați corect consumul de calorii, veți primi instrucțiuni detaliate.
Când vine vorba de aportul de calorii, ar trebui să colectați pur și simplu date pentru aproximativ 14 zile. După două săptămâni veți avea informații semnificative despre consumul și aportul de calorii.
Deoarece obiectivul dvs. ar trebui să fie un echilibru energetic negativ - consumați mai multe calorii decât luați - pe baza datelor colectate, sunt evidente măsuri suplimentare.
Dacă aportul de calorii este mai mare decât consumul, există două șuruburi de reglare pe care le puteți roti. Pe de o parte, dieta dvs., care trebuie să fie puțin mai scăzută în calorii, și, pe de altă parte, nivelul zilnic de activitate, pe care îl creșteți puțin.
O notă în acest moment
După cum sa menționat deja, consumul de calorii este doar o aproximare. Acuratețea datelor privind aportul de calorii depinde de cât de precis introduceți mesele.
În orice caz, va dura câteva săptămâni pentru a găsi echilibrul corect între aportul de calorii și consum și pentru a vă apropia treptat de greutatea dorită. Aici trebuie să ai răbdare și să experimentezi puțin.
- Mai întâi determinați starea curentă și colectați date
- Consumul de calorii ȘI aportul de calorii - ambele sunt importante
- Folosiți-vă cunoștințele și luați măsurile necesare
- Ai putina rabdare
Măsurarea ritmului cardiac
În ultimii ani, măsurarea ritmului cardiac a devenit o caracteristică standard în fitness trackers. Aceasta este mai presus de toate măsurare integrată a pulsului la încheietura mâinii Datorită căruia cureaua toracică, care a fost adesea percepută ca enervantă, nu mai era necesară.
La început au existat discuții aprinse despre cât de precisă este măsurarea pulsului electric-optic, între timp știm că Măsurarea ritmului cardiac cu curea toracică și pe încheietura mâinii cel puțin pentru sporturile de anduranță oferi rezultate la fel de precise. Puteți citi despre cât de precisă este măsurarea integrată a ritmului cardiac în acest articol detaliat
Pentru a oferi utilizatorului libertatea de alegere, unii producători precum Polar și Garmin oferă din ce în ce mai multe modele care au o măsurare integrată a ritmului cardiac, dar pot fi conectate și la o curea de piept.
Indiferent de metoda de măsurare, așa cum am menționat mai sus, ar trebui să aveți cu siguranță a dvs. introduceți ritmul cardiac maxim. Pe baza acestei valori, diferitele zone de impulsuri sunt calculate mai individual și date precum VO2 max și consumul de calorii sunt calculate mai precis.
Pentru mai ales cu Rezultate de măsurare sportive precise Purtați întotdeauna fitness trackerul cu două până la trei lățimi de deget strict deasupra încheieturii mâinii. Acest lucru asigură cel mai bun contact posibil cu pielea și previne alunecarea
Pentru a preveni complet alunecarea trackerului de fitness, purtați o bandă de sudură pe încheietura mâinii și purtați dispozitivul chiar deasupra acestuia, astfel încât fitness trackerul dvs. să rămână acolo unde ar trebui
După cum s-au dovedit deja numeroase teste și eu am făcut experiența în diferite teste de produs, măsurarea integrată a pulsului oferă rezultate foarte bune în sporturile de anduranță.
În antrenamentele de forță, cross-fit sau, în general, toate sporturile care implică mișcări scurte, intense sau încheieturile mâinii sunt îndoite, datele de măsurare sunt adesea slabe și incorecte. În acest caz, vă recomand să utilizați întotdeauna o curea pentru piept.
Măsurarea ritmului cardiac vă ajută și vă protejează
Începătorii sportivi în special în mod repetat și pe bună dreptate întreabă de ce trebuie să vă cunoașteți ritmul cardiac. Cel puțin te-ai simțit când devine prea mult.
Această obiecție poate suna complet justificată la început, dar este încă greșită. Supraîncărcarea fizică nu începe doar atunci când aveți deja gâfâeli și dureri musculare, ci mult mai devreme.
De obicei una Începătorii au un puls de 50% - 60% din ritmul cardiac maxim recomandat. Această zonă de impulsuri este despre obisnuirea corpului cu exerciții fizice regulate și îmbunătățirea absorbției și procesării oxigenului.
Dar chiar aici, la început, Greșeli făcute într-un ritm prea rapid a alerga. După doar câteva unități de antrenament, există adesea epuizare bruscă sau dureri musculare și articulare.
Pentru a evita acest lucru, verificați frecvența cardiacă din nou și din nou în timpul alergării și încercați să vă dezvoltați conștientizarea corpului de tulpină.
După câteva săptămâni te-ai obișnuit cu antrenamentul obișnuit și acum poți alerga cu un impuls mai mare (60% - 75% din FC max.). Ulterior, trackerul dvs. de fitness vă va arăta exact progresul
De îndată ce îl ai traseu obișnuit de antrenament într-un timp mai scurt, dar cu aceeași frecvență cardiacă ai călătorit, acesta este un semn de încredere că tu semnificativ mai potrivit sunteți.
Pe scurt, trackerul dvs. de fitness vă protejează de suprasarcină și vă ajută să deveniți mai în formă.
- Determinați mai întâi ritmul cardiac maxim
- Începeți încet și obișnuiți-vă cu tulpina
- Urmărește-ți pulsul și nu te copleși
- Controlați-vă antrenamentul cu măsurarea HR și zonele de impulsuri
Concluzie
La început este important să vă configurați fitness trackerul corect, să introduceți toate datele importante și să cunoașteți exact dispozitivul.
După aceea, ar trebui să colectați suficiente date. Trebuie să știți câți pași faceți de obicei în fiecare zi, câte calorii consumați și ardeți și cât de ridicat este nivelul dvs. actual de fitness.
Numai când aveți aceste informații puteți planifica măsuri adecvate pentru a deveni cu adevărat mai activi și mai în formă.
Rețineți că principala prioritate nu este să atingeți obiective zilnice, ci mai degrabă să faceți mai mult exercițiu pe termen lung și, sperăm, chiar continuu, astfel încât să deveniți mai sănătoși și să rămâneți mai sănătoși.
Având în vedere acest lucru, sper că aceste instrucțiuni detaliate vă vor ajuta puțin și vă doresc multă distracție și succes cu fitness tracker-ul dvs.