Cum să vă accelerați Metabolismul Spinbreak Studio
Te întorci dintr-un antrenament minunat și ai o singură dorință: să te grăbești la frigider ...
Singurul lucru care te împiedică este că nu știi la ce ai dreptul. Carne? Amidon? Brânză?
Ceea ce știm este că trebuie să mâncați o dietă echilibrată. Știm, de asemenea, că putem mânca proteine. Deci, pentru a fi sigur că nu faceți o greșeală, iată câteva sfaturi ...
1. Construiți mușchi!
Mușchiul dvs. este un țesut activ, care consumă multe calorii, grăsimi și proteine. Oricare ar fi activitatea dvs., el o consumă tot timpul! Prin urmare, este un factor important în accelerarea metabolismului. Rețineți, de asemenea, că menținerea musculară ajută la prevenirea pierderii masei musculare odată cu înaintarea în vârstă. Favorizați activitatea fizică fără riscul de rănire sau durere articulară, adică un „sport purtat”.
2. Mănâncă suficiente proteine
Pentru a vă crește metabolismul, aveți nevoie de proteine.
De ce ?
Proteinele contribuie la funcționarea multor organe și contribuie la dezvoltarea musculară. De asemenea, acționează ca un inhibitor al apetitului, deci se opresc durabil și, ca bonus, pun o baterie în metabolism în timpul digestiei și risipesc maximum de calorii.
De asemenea, ele contribuie la producerea diferiților hormoni esențiali pentru efectuarea reacțiilor chimice indicate mai sus.
Idealul pentru „Domnul Toată lumea” este să obțineți 0,8-1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă cântăriți 70 de kilograme, luați în considerare consumul a 70 de grame de proteine pe zi, sau echivalentul a 250g de carne/zi.
Proteine animale:
Ex: 100 g piept de pui = 22 g proteine;
100 g carne de vită măcinată = 26 g;
100 g de polac = 19 g;
100 g Gruyere = 29 g;
100 g ou = 13 g;
100 g brânză de vaci = 7 g;
Bine de știut: peștele este mai mult proteic decât carne.
Proteine vegetale:
Da, lumea plantelor îți oferă și proteine, care se găsesc în principal în semințe oleaginoase, cereale și leguminoase (numite și leguminoase: linte, mazăre, fasole ...).
Ex.: 100 g linte fierte = 8 g proteine; 100 g petale de grâu integral = 11 g ...
Bine de știut: partea de sus a conținutului de proteine vegetale este spirulina cu 65 g la 100 g !
3. Sporiți funcționarea tiroidei
Tiroida dvs. este foarte activă în metabolismul lipidelor, glucidelor și proteinelor. Diferitele simptome ale unui deficit de tiroidă sunt: senzație de frig, creștere în greutate (chiar și fără apetit mare) și dificultăți de slăbire, senzație de oboseală, cădere a părului, epuizare, iritabilitate și modificări ale dispoziției, constipație, bătăi neregulate ale inimii și la femei poate exista un ciclu menstrual neregulat.