Exercițiu pentru răceală - când și cât NetDoktor
Sophie Matzik este scriitoare independentă pentru echipa medicală NetDoktor.
Este Exercițiu cu o răceală o problemă? Aceasta este întrebarea pe care și-o pun mulți oameni care aleargă și care au mâncărimi în gât și nas curbat. Chiar dacă nu se simt afectați în mod semnificativ de astfel de plângeri, nu sunt siguri dacă este recomandabil exercițiul fizic, în ciuda răcirii. Puterea simptomelor și starea generală de sănătate sunt decisive aici. Citiți mai multe despre exerciții fizice cu o răceală aici.
Sporturi cu răceală: este posibil?
Când aveți o răceală, virușii reci au infectat mucoasa căilor respiratorii superioare. Sistemul dvs. imunitar începe lupta împotriva invadatorilor, ceea ce vă slăbește corpul. Acesta este motivul pentru care, de obicei, vă simțiți slăbit sau obosit în timpul răcelii. Exercițiile fizice provoacă, de asemenea, corpul - rezervele de energie sunt folosite în timpul exercițiului, inima și mușchii lucrează mai mult, circulația și pulsul cresc.
Dacă răceala obișnuită și sportul se unesc, aceasta înseamnă o povară dublă și, astfel, „stres” pentru corp. De regulă, combinația dintre exerciții și răceală nu este, așadar, recomandată.
Cu toate acestea, în cazuri individuale, se aplică recomandări diferite, de exemplu dacă cineva are o răceală puternică sau doar o răceală ușoară. De asemenea, sportul nu este doar sport. Nu trebuie să vă așteptați la sarcini extreme, cum ar fi un maraton sau altă competiție, atunci când aveți o răceală. La fel, exercițiile fizice la limita ta în timpul răcelii nu sunt sănătoase.
Sportivii competiționali care se află în mijlocul unei faze de antrenament sunt sfătuiți cel mai bine să discute cu un medic despre măsura în care se pot exercita dacă au o răceală. Următoarele recomandări se aplică sportivilor amatori și activităților de agrement.
Ușor frig
Exercițiul este adesea fără probleme în timpul unei răceli ușoare. Dacă nu aveți alte simptome în afară de nasul curgător, în general nu este nimic în neregulă cu exercitarea. Cu toate acestea, trebuie să faceți exerciții ușoare numai în timpul răcirii și să evitați antrenamentul anaerob și efortul îndelungat. Antrenamentul pe intervale nu este, de asemenea, recomandabil dacă doriți să faceți mișcare, în ciuda răcirii.
Asigurați-vă că sunteți îmbrăcat suficient de cald și că nu vă răcoriți în timpul pauzelor (de exemplu, îmbrăcând o jachetă caldă). După antrenament, ar trebui să vă strecurați în hainele uscate și calde cât mai curând posibil.
Exercițiu pentru răceală: când să faci o pauză!
Deși exercițiul este permis în general cu o răceală ușoară, ar trebui să evitați să faceți anumite semne pentru binele dvs. - de exemplu, o durere în gât. Acestea pot fi un simptom tipic de răceală, dar și vestitorul amigdalitei. Acest lucru este cauzat în principal de bacterii. Dacă sistemul imunitar este slăbit de o răceală, germenii pot pătrunde în organism mai repede decât la persoanele sănătoase. Se pot răspândi apoi relativ ușor și se pot răspândi în alte organe, cum ar fi rinichii, ficatul sau inima.
Infestarea mușchiului cardiac cu inflamația ulterioară a acestuia (miocardita) este deosebit de periculoasă. Există riscul de leziuni permanente ale mușchilor cardiaci și, în anumite circumstanțe, chiar și de un pericol de moarte! Miocardita nu poate fi declanșată doar de bacterii, ci și de viruși - chiar și de virusurile reci în sine, dacă infecția asemănătoare gripei nu este vindecată corespunzător.
Din cauza riscului de inflamație a mușchilor inimii, exercițiile fizice cu răceală sunt permise numai atâta timp cât nu aveți febră. Creșterea temperaturii poate fi cauzată de frig în sine, dar poate fi, de asemenea, un semn al unei infecții bacteriene suplimentare - cum ar fi durerea în gât menționată mai sus. Și în acest caz există riscul ca bacteriile să se răspândească în corp și să se răspândească în inimă sau alte organe.
Chiar dacă utilizați medicamente pentru a suprima simptome precum febră sau durere în gât, nu trebuie să faceți mișcare dacă aveți o răceală. Medicamentul ameliorează simptomele, dar corpul dumneavoastră este încă slăbit și nu poate face față stresului suplimentar, cum ar fi antrenamentul fizic sau alți agenți patogeni.
Alergând cu o răceală?
Când vine vorba de jogging atunci când aveți o răceală, opiniile experților diferă foarte mult. Cu toate acestea, există un consens cu privire la recomandarea că ar trebui să vă ascultați propriul corp mai presus de toate. Jogging-ul cu răceală este posibil dacă aveți doar o curgere ușoară a nasului sau tuse. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu exagerați și să vă opriți atunci când vă simțiți slabi sau obosiți.
De îndată ce vă simțiți foarte rău, aveți febră sau dureri în gât, ar trebui să evitați jogging-ul dacă aveți o răceală. Exercițiile fizice stimulează circulația și fluxul sanguin. Acest lucru permite agenților patogeni să se răspândească mai ușor în organism decât dacă îl luați ușor - printre altele cu risc de miocardită, așa cum este descris mai sus. Același lucru se aplică aici: Chiar dacă suprimați simptomele cu ajutorul medicamentelor, joggingul cu răceală este tot tabu!
Exercițiu după răceală?
După o răceală, ar trebui să te descurci ușor cu sportul tău. Înainte de primul antrenament, ar trebui să fiți fără droguri timp de cel puțin două zile, fără simptome recurente. Mai întâi începeți cu o sarcină redusă și antrenați-vă doar în intervalul de rezistență ușoară pentru primele câteva ori. Dacă îți reiei imediat vechiul program de antrenament cu stres maxim, riști o recidivă. După o infecție cu febră, nu trebuie să începeți din nou să vă exercitați decât după o săptămână fără simptome. Acesta este momentul în care corpul are nevoie pentru a-și reveni.