Cum să vă antrenați în funcție de tipul de corp Sport Business Mag
Culturism în echipă
Știați că există 3 tipuri de corp? Cele 3 tipuri sunt ectomorf, endomorf și mezomorf. Morfologia se datorează în principal geneticii. Evident, o persoană cu o natură foarte fină nu se va antrena la fel ca o persoană cu o natură rotundă. Care este tipul tău de corp? Cum să vă adaptați antrenamentul în funcție de siluetă ?
ECTOMORF
O persoană de tip ectomorf este foarte subțire prin natură, cu picioare și brațe foarte subțiri. Are mari dificultăți de îngrășare, fie în ceea ce privește grăsimea corporală, fie masa musculară. Pentru a câștiga masa musculară, va trebui să vă multiplicați mesele și să vă creșteți aportul de calorii (fără a neglija calitatea nutrițională).
Ce antrenament pentru o persoană de tip ectomorf ?
- Antrenează-te cu greutăți mari.
- Faceți seturi scurte (5-10 repetări) care vă vor permite să purtați mai greu. Scopul este să câștigi forță și nu rezistență.
- Luați 2-3 minute de odihnă între seturi și 5 minute de odihnă între exerciții.
- Faceți cardio puțin sau faceți antrenamente cardio de intensitate scăzută până la moderată.
ENDOMORF
Tipul endomorf are un fizic rotund în mod natural și o rată de masă a grăsimilor mai mare decât media. Are un metabolism lent și tinde să se îngrașe cu ușurință. Trebuie să fie riguros din punct de vedere alimentar pentru a limita creșterea grăsimii. Pe de altă parte, poate câștiga cu ușurință masa musculară.