Cel mai bun mic dejun pentru multă energie - O viață mai sănătoasă
Cel mai bun mic dejun este în general unul care vă oferă suficientă energie pentru a începe noua zi în formă, alertă și productivă.
Un mic dejun care conține doar o ceașcă de cafea vă poate trezi, dar nu vă va alimenta bateriile. Este important să aveți ziua cu multă energie pentru a începe, pentru a nu fi literalmente ars și epuizat după-amiaza.
De ce trebuie să vă reîncărcați bateriile dimineața
Una echilibrată Micul dejun este cel mai important și cel mai bun mod de a începe fiecare nouă zi plină de energie și productivitate. Statistic vorbind, persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai slabe decât cele care trec peste micul dejun.
Cum poate fi asta? Dacă nu consumați energie suplimentară cu o masă suplimentară, în acest caz calorii?
Acest lucru se datorează faptului că organismul este forțat să ruleze în „mod de urgență” fără micul dejun și nu, așa cum se susține adesea, nu cade înapoi pe rezervele sale de grăsime, ci rulează cu o flacără scăzută absolută.
Foamea care s-a acumulat pe parcursul zilei din cauza consumului redus de calorii este, din păcate, mult prea des „echilibrată”, luând gustări mici între mese sau o cină prea abundentă din cauza foamei. Așadar, aportul zilnic de calorii este mai mare, în ciuda unui mic dejun omis!
Pentru un mic dejun energic, limitați-vă la doar cinci grupuri de alimente simple și importante:
Produse cerealiere
Cel mai important combustibil pentru motorul nostru muscular este și va rămâne carbohidrați. Dimineața „rezervorul este gol” și este important să reumpleți „rezervorul” cu multă energie înainte de a porni pe „autostrada” vieții de zi cu zi cu motorul muscular.
Carbohidrații cu care motorul nostru muscular poate face ceva pe termen lung, desigur, nu sunt cei din zahăr, ci aceia Glucidele găsite în produsele din cereale: în pâine, muesli, cereale pentru micul dejun, terci de cereale și produse de patiserie.
proteină
De fapt, organismul are nevoie doar de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a genera energie pentru a fi aprovizionat optim cu tot. Nu trebuie să ne facem griji cu privire la grăsimea din mâncarea noastră, un german mediu consumă prea mult din ea. Dar proteinele sunt importante și nu trebuie „uitate” la micul dejun.
Produsele lactate sau soia sunt ideale aici, De exemplu, lapte sau iaurt cu muesli, un quark din plante cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine sau brânză slabă sau cârnați și șuncă și ocazional un ou.
Dacă nu doriți surse de proteine animale, puteți utiliza alternative pe bază de plante, dar ar trebui să acordați atenție conținutului lor de proteine, deoarece nu toate „produsele lactate” pe bază de plante sunt la fel de bogate în proteine ca și cele animale!
Legume cu fructe
Evident, ar fi ușor să obțineți porția de mic dejun de fructe și legume sub formă de sucuri fabricate industrial, dar este întotdeauna mai bine, Mănâncă fructe și legume în forma lor cea mai naturală, pentru a se asigura că vitaminele și mineralele pe care le conține pot fi absorbite în mod optim de organism.
Dacă nu aveți timp pentru sucuri proaspăt stoarse, puteți tăia rapid un măr în muesli, roșii, felii de castraveți sau ridichi pe brânză sau pâine de quark sau O banană sau un fruct de fructe de pădure pot fi curățate rapid cu blenderul manual într-un amestec de smoothie sau lapte.
Fibră
Pentru ca noi să rămânem plini și plini de energie mult timp după un mic dejun echilibrat, conținutul de fibre al mesei trebuie să fie ridicat. Nivelul zahărului din sânge crește încet, se eliberează puțină insulină și scăderea nivelului zahărului din sânge după digestie este plană și, prin urmare, blândă și delicată cu organismul.
Fibrele dietetice sunt partea indigestă a alimentelor noastre. Acestea asigură nu numai un curs favorabil al nivelului de zahăr din sânge, ci și o digestie sănătoasă, rezultând un volum scaun bun și ar trebui să fie de ajutor în prevenirea cancerului de colon.
Studiile sugerează, de asemenea, că un mic dejun bogat în fibre poate reduce chiar și colesterolul.
Fibra dietetică conținută în micul dejun „curăță” tractul digestiv de ex. Cina bogată în colesterol elimină colesterolul din vilozități și asigură faptul că nu prea mult colesterol din cină poate fi absorbit în sânge. Fibrele pot fi găsite în toate produsele din cereale integrale și în fructe și legume.
lichid
În funcție de temperatura ambiantă și umiditate Corpul pierde până la un litru de apă prin transpirație și respirație în timpul somnului peste noapte. Prin urmare, este important nu doar să ventilați patul și dormitorul dimineața, ci și să umpleți lichidul pierdut la micul dejun. O ceașcă de cafea „simbolică” dimineața nu este suficientă, însă ar trebui să fie mai multă!
Este recomandabil să consumați cel puțin o jumătate de litru de lichid suplimentar la micul dejun.
Este ideal să-l utilizați pentru a integra alte dintre cele cinci ingrediente importante pentru micul dejun. Un smoothie, de exemplu, are trei ingrediente: fructe, lichide și fibre. Dacă smoothie-ul cu lapte sau iaurt se transformă într-o băutură cu lapte mixt, al patrulea ingredient este deja „în cutie” sau în stomac. Tot ce lipsește este niște pâine prăjită sau o chiflă integrală, iar micul dejun este perfect rapid și începeți ziua cu multă energie.