Cum să vă atingeți obiectivele - dovedite științific - cariera
Știri actuale în Süddeutsche Zeitung
Bord
economie
Munchen
Cultură
societate
Cunoştinţe
Strategii de succes: Cum să vă atingeți obiectivele - dovedit științific
Deschideți imaginea într-o pagină nouă
Optimismul pur împiedică oamenii să-și atingă obiectivele, spune profesorul de psihologie Gabriele Oettingen.
(Foto: Ilustrație: Jessy Asmus/SZ.de)
Îndeplinirea dorinței în patru pași: Psihologul Gabriele Oettingen a dezvoltat o tehnică numită „WOOP”.
Interviu de Sarah Schmidt
Pesimismul are o problemă de imagine. „Gândește pozitiv!” Ecouri din rafturile literaturii de sfaturi. Oricine își exprimă îngrijorarea și subliniază obstacolele este etichetat rapid ca un mârâit.
Profesorul de psihologie Gabriele Oettingen a cercetat științific subiectul în ultimii 20 de ani. După numeroase studii efectuate în Germania și SUA, a ajuns la rezultatul uimitor: optimismul pur împiedică oamenii să-și atingă obiectivele.
SZ: Când ți-a venit prima dată ideea că gândirea pozitivă nu ar putea fi deloc eficientă?
Gabriele Oettingen: Pentru a fi complet sincer, constatările m-au învățat. Când am început să lucrez la acest subiect la sfârșitul anilor 80, era de necontestat că gândirea pozitivă orientată spre viitor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra acțiunii.
Am vrut să investighez influența fanteziilor și a viselor de viitor. Am făcut un studiu al femeilor care s-au înscris la un program de slăbire. Rezultatul: cu cât femeile și-au imaginat mai mult succesul în avans, cu atât și-au imaginat noua viață subțire, cu atât au pierdut mai puține kilograme.
Bănuiau contrariul?
Sunt de acord. La început am crezut că am făcut o greșeală în evaluare. Dar apoi am găsit același rezultat din nou și din nou. Cu cât absolvenții universitari au fost mai fantezi cu privire la cât de repede își pot găsi un loc de muncă excelent după universitate, cu atât mai mult au fost inițial șomeri și cu atât au câștigat mai puțin. Studenții care și-au imaginat că se vor descurca foarte bine la un examen au obținut note mai proaste decât colegii lor care erau mai puțin optimisti.
Nu vă temeți de eșec: psihologul Stanford Carol Dweck explică modul în care copiii și adulții stau în felul lor prin teama lor de eșec.
De la Johannes Kuhn
Efectul s-a produs chiar în zona interpersonală: am examinat persoanele care au avut o pasiune pentru cineva. Cu cât iubitorii își imaginau mai intens cum ar fi să ne întâlnim cu persoana iubită, cu atât mai puțin probabil ar deveni o relație. Gândirea pozitivă ne împiedică să ne atingem obiectivele.
Cu toate acestea, de zeci de ani consilierii și autorii Lebenshilfe au predicat „Gândiți-vă roz” și le-am spus oamenilor: „Dacă doar gândiți pozitiv, totul va fi bine!” Cum ai venit cu această gandă?
Pot specula doar despre asta. Nu am investigat științific de ce această credință a rămas în mintea oamenilor. Dar vă puteți imagina cât de seducător este. A gândi pozitiv este foarte plăcut la început și când cineva îmi spune că optimismul pur are efecte minunate asupra vieții mele, atunci îmi place să cred că.
Visele și fanteziile au un sens perfect. Te pun într-o dispoziție bună și te ajută să te relaxezi. Dar ne stau în cale când vine vorba de abordarea efectivă a unei sarcini și atingerea obiectivelor.
Dacă visezi, deja crezi că ai ajuns la destinație
Puteți explica de ce este asta?
Am investigat acest lucru și în studii experimentale. Mecanismul funcționează astfel: oamenii care prevăd un viitor pozitiv cred că sunt deja acolo, și-au atins deja obiectivul. În timp ce vă imaginați împlinirea dorinței, relaxați-vă și bucurați-vă de sentimentul de satisfacție: "Ahhhh, raportul este scris, conflictul este rezolvat, sunt cu pasiunea mea - minunat".
Dar apoi energia scade, dorința de a avea nevoie să fii activ și să pui lucrurile în practică. De fapt, această idee, această reprezentare mentală, este atât de puternică încât tensiunea arterială scade.
Pentru a atinge obiectivele la urma urmei, recomandați o tehnică numită „contrast mental”. Ce se află în spatele ei?
Am învățat asta și de la subiecții testului. Oamenii care au avut cel mai mare succes în studiile noastre și-au imaginat îndeplinirea unei dorințe, dar apoi au apăsat comutatorul și s-au întrebat: Ce este în modul de a pune în aplicare de fapt această dorință? Ce mă oprește Ce mă oprește Dacă cineva identifică acest obstacol și apoi îl imaginează, primește energia necesară pentru a aborda problema.
„Contrast mental” înseamnă confruntarea unei dorințe cu obstacole reale.
Sunt de acord. În timp ce fanteziile viitoare dau direcție acțiunii, ideea obstacolelor îmi oferă energia pentru a le depăși.
Ați dezvoltat un model numit WOOP - ce se află în spatele literelor?
La început există o dorință - W pentru „dorință”. Îmi formulez o dorință de viitor care îmi este aproape de inimă. Apoi îmi imaginez rezultatul - O, ca „rezultatul”. Cum te simți când dorința se împlinește? Ce mă atrage atât de mult în legătură cu asta?
Apoi vine clapeta comutatorului: Ce obstacol îmi stă în cale? În limba engleză, obstacle înseamnă „obstacol” - acesta este al doilea O. În cele din urmă, P reprezintă „plan”. În acest pas vă gândiți la modul în care puteți depăși obstacolul. Faceți un plan foarte specific dacă „atunci:„ Dacă un coleg vrea să-mi pună din nou o sarcină în plus, atunci spun în mod prietenos că lucrez la un proiect important și, prin urmare, din păcate nu am timp. ”
Patru pași către succes: o tehnică simplă numită WOOP ajută la îndeplinirea dorințelor - dovedită științific.
Cât de importantă este ordinea pașilor?
Este esențial. În studiile noastre am constatat că chiar și o mică schimbare este fatală. De exemplu, dacă vă imaginați mai întâi obstacolul și apoi rezultatul, metoda nu mai funcționează atât de bine.
Gluma este că procesele automate rulează în timpul unei imaginații WOOP. Imaginând în mod conștient o dorință și posibile obstacole, viitorul și realitatea sunt conectate între ele fără ca noi să conștientizăm aceasta. Pasul planului adaugă apoi un comportament concret. Atunci când mă gândesc la viitor, realitatea îmi vine automat în minte, împreună cu comportamentul pe care aș vrea să îl folosesc atunci când întâlnesc un anumit obstacol.
Unele tipare de gândire împiedică oamenii să-și atingă obiectivele profesionale. Antrenorul Petra Bock a scris cum să recunoască și să scape de aceste „minciuni”.
De la Sarah Schmidt
Clarifică: ce vreau de fapt?
Pentru ce tipuri de dorințe este potrivit WOOP?
Puteți utiliza metoda pentru dorințe mici, banale, precum și pentru cele foarte mari - este important doar ca dorința să însemne cu adevărat ceva pentru dvs. De fapt, WOOP ajută și la aflarea: Ce vreau de fapt? Pentru că dacă mă ocup intens de o dorință, aș putea să realizez: Ar fi frumos, dar nu este al meu. Sigur, o călătorie în jurul lumii ar fi drăguță, dar sunt de fapt doar să-mi dau slujbei mai mult sens.
Poate că voi descoperi și în procesul WOOP că un obstacol este prea mare, că efortul este prea mare pentru mine. Aș putea dori să vorbesc spaniola, dar nu vreau să petrec atât de mult timp învățând vocabular. Atunci tehnologia ajută la scăderea dorințelor. Aceasta eliberează energie pentru lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru tine. De asemenea, am constatat că WOOP reduce stresul și îmbunătățește colaborarea și comunicarea.
Am făcut un studiu al lucrătorilor din sănătate. Aplicarea a condus la faptul că după trei săptămâni simptomele de stres au fost mai mici. Cu experimente în economia comportamentală, am constatat că participanții la studiu găsesc soluții mai integrate pentru probleme. Cu alte cuvinte, au reușit să empatizeze cu ceilalți, au fost mai cooperanți și, de asemenea, mai corecți.
Cât de important este un nume rapid ca „WOOP” pentru conștientizarea și comercializarea unui concept?
Sunt om de știință și nu strateg de vânzări, așa că nu pot răspunde la asta. Dar vă pot spune cum am ajuns la asta. Am făcut un studiu la o școală profesională. „Contrast mental cu intenția de implementare” era numele conceptului nostru de atunci sau „MCII” pe scurt. În contact cu studenții, a devenit rapid clar că acest lucru era prea complicat și că nimeni nu-și mai amintea - de acolo am întâlnit WOOP. Puteți vorbi atât de bine, iar literele individuale reprezintă exact pașii.
Chiar și atunci când „Rethinking Positive Thinking” a apărut în limba germană, am rămas cu termenul englezesc WOOP. În germană este atât de frumos să vă reamintesc de expresia „wuppen”.
Există riscuri și efecte secundare? Tehnica nu trebuie utilizată în anumite situații?
Dacă nu am nicio opțiune, atunci nici nu trebuie să „woop”. Dacă aplicația a fost deja trimisă, de exemplu. Nu te gândi la asta ca la o pastilă. Îl văd mai mult ca pe un instrument. Dorința nu se realizează neapărat în mod magic a doua zi, dar abordarea ajută chiar și la intrarea în procesul de împlinire a dorințelor.
Dacă nu funcționează, îl pot încerca din nou și mă gândesc: Am lovit obstacolul potrivit, am formulat corect planul? Aceasta este o călătorie de descoperire în propriile dorințe, în propria viață.
În 2014, Gabriele Oettingen a publicat „Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation” în SUA. Cartea tocmai a fost publicată în limba germană sub numele „Die Psychologie des Gelingens” de Pattloch-Verlag. Informații suplimentare despre WOOP pot fi găsite pe site-ul web woopmylife.org. O aplicație gratuită pentru procesul WOOP poate fi descărcată pentru dispozitivele Apple și Android.
Oricine chiar încurcă ceva la locul de muncă se simte rău. Dar asta nu trebuie să fie. Dacă privești înfrângerea dintr-o altă perspectivă.